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Abnehmen in 10 Tagen: Ist es realistisch, sich für das neue Jahr fit zu machen?

Experte des Championship-Wellness-Trainers Andrey Semeshov beantwortet die zehn wichtigsten Fragen, die an Silvester relevant sind.

Abnehmen in 10 Tagen: Ist es realistisch, sich für das neue Jahr fit zu machen?

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Neujahr ist wie ein Urlaub am Meer. Zumindest auf den ersten Fotos und Videos ist es wichtig, dass jeder schön und schlank ist. Für Trainer in Fitnessstudios und Ernährungsspezialisten ist dies eine heiße Zeit, in der sich auch Kunden anstellen, die zu anderen Zeiten nicht gesehen werden. Natürlich hat jeder eine Aufgabe - schnell und schön abzunehmen. Die kurze Antwort auf diese Frage ist meines Erachtens auch denen bekannt, die sie stellen: Unmöglich! Aber wir sind so geschaffen, dass wir an Wunder glauben. Und wir versuchen, Lücken und Problemumgehungen zu finden.

In diesem Artikel haben wir die 10 wichtigsten Fragen mit dem Codenamen Lose weight in 10 Tagen zusammengestellt und werden versuchen, sie in Bezug auf Logik, Physiologie und gesunden Menschenverstand zu beantworten. Spoiler-Alarm: In so kurzer Zeit kann wirklich etwas getan werden.

Wie viele Kilogramm kann ich abnehmen, wenn ich aufhöre, Süßigkeiten zu essen?

Vorausgesetzt, dass Es wird genug Willenskraft und Selbstbeherrschung geben, um Süßigkeiten nicht durch andere Kalorien zu ersetzen (selbst wenn sie normalerweise als die vorteilhaftesten und nützlichsten bezeichnet werden). Sie können sich auf ein bestimmtes Schlankheitsergebnis verlassen. Und wenn Sie das Moratorium für Süßigkeiten um eine halbe Stunde oder eine Stunde zu Fuß erhöhen, bevor Sie jeden Abend bis Neujahr ins Bett gehen, können die Pfeile auf der Waage minus 1-2 kg anzeigen.
Diese Zahlen sind jedoch rein individuell und hängen von vielen Parametern ab. Wenn wir zum Beispiel von einem anfangs schwierigen Fall sprechen, kann das Minus sogar noch größer sein. Aber die Hauptsache ist harte Selbstkontrolle. Es ist unwahrscheinlich, dass das Ersetzen von Turnschuhen durch Hartweizennudeln Ihren Erwartungen entspricht. Es geht um die allgemeine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Dann wird der Körper den Mangel ausgleichen, auch aus seinen eigenen Fettreserven.

Welche Art von Training für einen dringenden Gewichtsverlust wählen?

Regelmäßig, systematisch und vernünftig. Aber das passt nicht gut zu unserer Mission - vor dem Glockenspiel abzunehmen. Daher sollte in dieser Situation die Wahl getroffen werden, welche Optionen zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Nur wenige können täglich anstrengenden Workouts standhalten, besonders wenn wir über diejenigen sprechen, die das ganze Jahr über Sport treiben. Mein Rat ist also, so viel wie möglich zu laufen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Mittagspause plus eine Stunde vor dem Schlafengehen. Und so wiederhole ich jeden Tag. Wenn Sie ein Abonnement für das Fitnesscenter haben, können Sie es auch nutzen. Vereinbaren Sie beispielsweise nach zwei Tagen ein Ganzkörper-Zirkeltraining, bei dem die Muskeln des gesamten Körpers in einer Lektion trainiert werden. Die Ruhezeit zwischen den Übungen kann verkürzt werden, um die Intensität zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Aber achten Sie auf Ihren Puls und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Ihr Körper wird sicherlich auf Gewalt reagieren - und dann besteht die Gefahr, dass Sie das Jahr des Schweins in einer Krankenstation erleben. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich sehr trösten, dass Sie unter den Patienten am schwersten sindklug.

Kann ich nur durch Training abnehmen?

Nein. Das berühmte Sprichwort, dass Bauchwürfel in der Küche hergestellt werden, ist rücksichtslos genau. Abnehmen ist natürlich eine komplexe Geschichte, in der sowohl Training als auch gesteigerte Alltagsaktivität wichtig sind. Die Ernährung macht jedoch mindestens 80% des Gesamterfolgs aus.

Wie viel Wasser müssen Sie trinken, um in den Ferien ein paar Pfund abzunehmen?

Um ein paar Pfund abzunehmen, ist es logischer, einfach nicht zu trinken. Je weniger Flüssigkeit von außen eindringt, desto leichter werden Sie. Dies wird Ihre Gesundheit erheblich untergraben. Die meisten Probleme, sogar Todesfälle, in der Welt der Fitness und des Bodybuildings hängen genau mit der Manipulation des Wasser-Salz-Gleichgewichts zusammen. Trinken Sie daher wie gewohnt nur klares Wasser. Es gibt keine strengen Regeln a la nicht weniger als drei Liter Wasser pro Tag. Dies sind die Spielereien von Vermarktern, die gerne Trinkwasser in halben Literflaschen verkaufen. Konzentrieren Sie sich auf das Durstgefühl und versuchen Sie, es nicht mit Tee, Säften oder anderen Flüssigkeiten zu verstopfen. Sauberes Wasser ist immer die beste Wahl. Übrigens können Sie eine Expressdiagnose arrangieren. Dazu muss man sich die Farbe des Urins ansehen. Wenn es sich um eine helle Strohfarbe handelt, die fast durchsichtig ist, ist Ihr Trinkregime höchstwahrscheinlich in Ordnung. Wenn es dunkel ist, sollten Sie ein oder zwei Gläser haben.

Abnehmen in 10 Tagen: Ist es realistisch, sich für das neue Jahr fit zu machen?

Was ist die beste Diät, damit die Pfunde schnell verschwinden und nicht zurückkehren?

Es ist besser, keine Diäten zu machen. Keiner. Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist eine rationale und ausgewogene Ernährung, die die Versorgung mit allen notwendigen Mikro- und Makronährstoffen gewährleistet. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren müssen, lernen Sie einfach, nicht zu viel zu essen und sich mehr zu bewegen.
Aber ich verstehe, dass eine solche Antwort niemandem passen wird. Und da es ein Ziel gibt, muss es eine extreme Wunderdiät geben, die hilft. Wählen Sie die Option, die Sie am einfachsten körperlich und geistig unterstützen können. Denken Sie daran, dass jede Diät nur dann wirksam ist, wenn sie ein Energiedefizit aufweist, dh Sie essen weniger Kalorien als Sie tagsüber verbrauchen. Monodiäten (bedingt einige Variationen von zwei Gläsern Kefir und einem halben Apfel) sind garantiert und führen sofort zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Und mit mehr oder weniger langfristiger Einhaltung werden sie einen Termin bei Ärzten sicherstellen.

Wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren, wenn ich Kohlenhydrate vollständig eliminiere?

Wenn Sie einfach Kohlenhydrate vollständig eliminieren und nicht mehr Fett essen und Protein, dann werden Sie natürlich Gewicht verlieren. Das Grundprinzip der Kalorienreduktion wird funktionieren. Bonus Kohlenhydrate - Schneller Gewichtsverlust. Aber Sie können sich nicht vormachen, dass Sie so schnell abnehmen. Kohlenhydrate in unserem Körper werden in Glykogen umgewandelt, das sich auch in den Muskeln ansammelt. Es wird angenommen, dass 1 Gramm Glykogen 3 Gramm Wasser enthält. Sie entfernen Kohlenhydrate aus der Nahrung, der Körper frisst die Versorgung der Muskeln auf und unnötiges Wasser wird ausgeschieden. Auf diese Weise wird auf der Waage ein schnelles Minus angezeigt. Mittwochund Mängel bei kohlenhydratfreien Diäten - Lethargie, Schwäche, insbesondere in den frühen Tagen, Hemmung von Reaktionen.

Hilft eine glutenfreie Diät?

Sie hilft nicht nur Zöliakiepatienten, sondern rettet ihr Leben. Für alle anderen führt das Aufgeben von Gluten nur dann zu einem Gewichtsverlust, wenn Sie dem Prinzip folgen, weniger zu essen - mehr zu bewegen.

Wie kann man schnell abnehmen, damit die Haut auch straff bleibt?

Es hängt davon ab, was mit dem Konzept von gemeint ist getönt. Die Haut ist kein Organ, das sich zusammenziehen kann. Muskelgewebe ist mit dieser Eigenschaft in unserem Körper ausgestattet. Gesunde Haut ist eine Folge einer korrekten und ausgewogenen Ernährung, die alle Vitamine und Mineralien in ausreichenden Anteilen enthält.

Abnehmen in 10 Tagen: Ist es realistisch, sich für das neue Jahr fit zu machen?

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Was ist, wenn ich nur Energieriegel und Proteingetränke esse?

Wer bisher gelesen hat, wird wahrscheinlich selbst die richtige Antwort geben - es hängt alles vom Gesamtkaloriengehalt ab. Zum Beispiel ist ein Standard-Protein-Fitnessriegel ungefähr 350-370 Kalorien pro hundert Gramm. Zum Vergleich: In Turnschuhen sind es etwas weniger als 500 Kcal. Eine Portion Proteinpulver beträgt 120-140 kcal. Wenn Sie weniger Kalorien aus Riegeln und Shakes essen, als Sie normalerweise mit dem Essen zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht. Nun, aber auch.

Im Allgemeinen mag ich meinen Körper, aber ich muss ein wenig vom Bauch und den Seiten entfernen. Wie geht das so schnell wie möglich?

Ein plastischer Chirurg gibt unter Berücksichtigung der Rehabilitationszeit eine kompetente Antwort, einschließlich der genauen Bedingungen.

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