Schröpfmassage

Lymphdrainage-Massage: Bessere Erholung nach dem Training

Wir sind daran gewöhnt, dass wir nach einem guten Training etwas zu verletzen haben müssen, sonst ist es nicht einmal solide, als ob wir es nicht mit voller Kraft getan hätten. Damit sich unser Körper und unsere Muskeln harmonisch entwickeln können, ist es in der Tat notwendig, nicht nur das Maximum in der abendlichen Kraft oder im Cardio aus uns herauszuholen, sondern auch der Erholung gebührende Aufmerksamkeit zu schenken. Jemand verbringt gerne Zeit im Pool, jemand geht an seinem „freien Tag“ in ein Hamam oder ein Bad - all dies wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden, den Ton und die Gesundheit der Haut und des gesamten Körpers aus. Eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung unserer Muskeln nach dem Training ist die Massage. Heute werden wir über eine seiner Varianten sprechen - Lymphdrainage-Massage, Techniken und Techniken, mit denen Sie sie selbst zu Hause durchführen können.

Lymphdrainage-Massage: Bessere Erholung nach dem Training

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Was ist Lymphdrainage-Massage?

Die Technologie dieser Massage wurde Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt. Zunächst wurde es zur Linderung von Ödemen in der postoperativen Phase eingesetzt. Im Laufe der Zeit ist die Lymphdrainage-Massage in der Kosmetik und Sportmedizin als eine der wirksamsten Methoden zur Erholung nach einem Training mit hoher Belastung und zur Rehabilitation nach Verletzungen sehr beliebt geworden.

Die Wirkung der Lymphdrainage-Massage

Apropos In Bezug auf die ästhetische Funktion ist die Lymphdrainage-Massage Ihr idealer Assistent, wenn das Hauptziel, mit dem Sie ins Fitnessstudio kamen, der Gewichtsverlust ist. Diese Art der Massage verbessert den Lymphfluss und fördert die schnelle Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Das Ergebnis, das nicht lange auf sich warten lässt, ist ein Gewichtsverlust von 1-2 kg. Eine längere Anwendung der Lymphdrainage-Massage in Verbindung mit intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio hilft dabei, Dehnungsstreifen zu entfernen, Cellulite und Krampfadern zu beseitigen, was eine gesündere Haut von innen und außen bedeutet.

Lymphdrainage-Massage: Bessere Erholung nach dem Training

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Um den Körper zu verbessern, wird die Lymphdrainage-Massage häufig eingesetzt, um die Immunität zu erhöhen, den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern, Stress zu behandeln, innere Spannungen abzubauen und Lymphflussstörungen zu behandeln Beseitigung überschüssiger interzellulärer Flüssigkeit. Die Lymphdrainage-Massage ist eine natürliche Methode, um den Alterungsprozess im Körper zu verlangsamen.

Lymphdrainage-Massagetechniken

Es gibt verschiedene Arten der Lymphdrainage-Massage. Ihre Trennung basiert auf verschiedenen Ausführungstechniken: manuell und Hardware.

Die manuelle Lymphdrainagemassage
wird mit der Methode des sanften Drucks und des Gleitens entlang der Lymphflusslinie am Körper unter Verwendung spezieller Massagemischungen durchgeführt.

Die Hauptrichtungen der Lymphflusslinien sind wie folgt:
● vom Hals zur Brust;
● von den Handgelenken bis zu den Schultern;
● vom Bauch und den Beinen zu den Hüftgelenken.

Tipp : für sichDer Eingriff sollte immer mit dem Aufwärmen des Körperbereichs beginnen, an dem dann die Massage durchgeführt wird. Zuerst müssen Sie eine Reihe von Schlaganfällen ausführen, die sich entlang des Lymphflusses bewegen. Der Masseur führt mehrere Bewegungen in einem Bereich aus und bewegt dann seine Hände etwas weiter - und so bearbeitet er den gesamten Bereich. Erst wenn der Körper ausreichend aufgewärmt ist, kann eine aktivere Massage beginnen.

Hauptlymphknoten:

● unter dem Unterkiefer;
● Seitenflächen des Halses;
● im Achselbereich;
● Linien der Ellbogen;
● die Mitte der Brust.

Es gibt andere Lymphknoten, aber diese sind die wichtigsten. Sie sind an der Lymphdrainage beteiligt.

Lymphdrainage-Massage: Bessere Erholung nach dem Training

Manuelle Massagetechniken sind sehr energieaufwendig und schwierig, da es notwendig ist, das menschliche Lymphsystem gut zu untersuchen, um dies zu tun Ihre Bemühungen haben zu sichtbaren und greifbaren Ergebnissen geführt. Wenn Sie versuchen möchten, die Technik der Durchführung einer solchen Massage zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, mindestens eine Sitzung eines professionellen Spezialisten aufzusuchen.

Hardware-Lymphdrainagemassage

Die Hardware-Lymphdrainagemassage ist viel einfacher anzuwenden. Darüber hinaus ist im Moment eine Vielzahl von Entwicklungen aufgetreten - Geräte, die eine Massage zu Hause ermöglichen. Alles was Sie brauchen ist nur ein wenig Freizeit. Zusammen mit unseren Kollegen, Experten der Firma Clubsante, haben wir es geschafft, etwas genauer zu verstehen, was eine instrumentelle Lymphdrainage-Massage ist und wie sie Sportlern helfen kann, sich vom Training zu erholen.

Beginnen wir mit der beliebtesten Art von Hardware Lymphdrainage-Massage ist Pressotherapie. Pressotherapie ist die Wirkung von Druckluft auf bestimmte Körperteile. Am häufigsten wird diese Technik verwendet, um das Volumen der Arme, Hüften und Beine zu verringern sowie die Belastung der Muskeln und die Erholung nach dem Training zu verringern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Pressotherapie den Erholungsprozess des Körpers beschleunigt 60%.

Diese Hardwaremethode erfordert spezielle Hardware. Während der Pressotherapie trägt die Person einen Anzug, der einer riesigen Druckmanschette ähnelt. Wir haben eine der Neuheiten auf dem Gebiet der Apparat-Lymphdrainage-Massage getestet. Das Gerät selbst verfügt über drei Modi und drei abnehmbare Manschetten (für die Beine, für die Presse und für die Arme).

A - Massagemodus, bei dem Kameras von unten nach oben durch eine Kammer gepumpt werden Behandlung von Venenerkrankungen, Weichteilmassage, Volumenreduktion und Verbesserung der Durchblutung;
B - Lymphdrainagemodus, bei dem alle Kammern schrittweise von unten nach oben gepumpt werden. Der Modus wurde entwickelt, um Schwellungen und Cellulite zu reduzierenKrusten, Entfernen von Toxinen aus dem Körper, Reduzieren des Volumens und Verbessern des Lymphflusses;

Hinweis: Wenn Sie den Vorgang am Gerät zu Hause durchführen, stellen Sie den Druck ein: von 70-120 mm Hg. Zeit 20-30 Minuten. Wenn eine Person sportlich und nicht übergewichtig ist, um dies zu verhindern, beginnen Sie mit dem Modus: A (Massage) nach 10 Minuten - 15 Minuten B (Lymphdrainage), schalten Sie nach 2-3 Eingriffen den Modus C ein (2 Wellen Lymphdrainage, 1 Welle Umkehrmassage: von oben) down), D Vollkompressionsmodus, die Luft in den Kammern wird gleichzeitig gepumpt, wobei alle Kammern im Vollkompressionsmodus gehalten werden. Wir empfehlen, diesen Modus nach 5-6 Eingriffen durchzuführen. Sie können Modi für ein bestimmtes Problem auswählen bzw. kombinieren, zum Beispiel: A + D, C + D.

C - Lymphdrainagemodus, bei dem alle Kammern schrittweise von unten nach oben gepumpt werden - zwei Wellen, eine Massagewelle von oben nach unten, um das Volumen zu reduzieren, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, die Durchblutung zu verbessern (Cold-Foot-Syndrom), mit Krampfadern.

D - Vollkompressionsmodus, Kameras werden gleichzeitig aufgepumpt und halten den Druck für eine Minute, das Gefühl des vollen Zusammendrückens. Wir empfehlen, diesen Modus auf niedrigen Druck einzustellen. Zur Verbesserung von Hautton, Elastizität und Festigkeit mit Besenreisern.

Empfohlene Dauer eines Eingriffs: von 30 Minuten bis 1 Stunde. 1-2 mal pro Woche. Der Kurs umfasst 10-15 Verfahren. Um mich von intensiven Kraftübungen im Fitnessstudio zu erholen, habe ich normalerweise Modus B verwendet. Hier lohnt es sich jedoch, zunächst von meinen persönlichen Gefühlen auszugehen ">

Der große Vorteil der Hardware-Lymphdrainage-Massage ist meiner Meinung nach ihre Erschwinglichkeit und die Fähigkeit, Eingriffe zu Hause durchzuführen, ohne an den Zeitplan des Massagesalons gebunden zu sein.

Ergebnisse: Lymphdrainage-Massage für alle

An : Sportler, Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Mädchen, die sich für das neue Jahr fit halten möchten, und diejenigen, die die Gesundheit und den Ton ihrer Haut überwachen.

Auswahl : Sie müssen je nach Ihren persönlichen Vorlieben, finanziellen und zeitlichen Möglichkeiten zwischen manueller und Hardware-Lymphdrainage-Massage wählen. Berücksichtigen Sie die Dauer des Verfahrens und die Tatsache, dass Sie das Verfahren regelmäßig durchführen müssen (mindestens 2 Mal pro Woche, optimal 2-3 Mal), um einen visuell wahrnehmbaren Effekt zu erzielen.

Dies ist wichtig : Überprüfen Sie die Kontraindikationen für die Anwendung der Lymphdrainage-Massage. Hören Sie auf Ihren Körper, Erholungsverfahren sollten Ihrem Körper außergewöhnliche Freude und Entspannung bringen.

Deshalb solltest du deine Füße vor dem Schlafen gehen massieren!

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