Misha Bykov: ein typischer Marathonläufer aus St. Petersburg

In ungewöhnlich sonnigem und schönem St. Petersburg gelang es uns, die Legende des White Nights-Marathons zu treffen, den Gründer und Cheftrainer der Laufschule Typischer Marathonläufer, Meister des Leichtathletiksports, Mitglied des St. Petersburg-Marathonteams Misha Bykov und über Laufen, Vorbereitung auf Rennen, Anfängerfehler und Diät vor einem Neuanfang sprechen.

- Wie ist deine Stimmung vor dem Start?
- Dieses Jahr hatte ich Eine sehr anhaltende Verletzung, und ich begann erst am 15. Mai voll zu trainieren. Daher habe ich es dieses Jahr leider nicht geschafft, mich hundertprozentig vorzubereiten, weil einfach nicht genug Zeit war. Normalerweise bin ich von März bis April in der richtigen Form und bereite mich weiterhin aktiv auf die Teilnahme am White Nights-Marathon vor. Morgen werde ich eine ungewöhnliche Situation für mich haben: Ich scheine bereit zu sein, aber ich scheine nicht sehr (lächelt) zu sein. Mal sehen, was passiert.

Misha Bykov: ein typischer Marathonläufer aus St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Und woraus besteht im Prinzip die Vorbereitung auf die Marathondistanz? Ist es in einige Phasen unterteilt?
- Normalerweise beginne ich in vier Monaten mit der Vorbereitung. Ausgangspunkt für die Vorbereitung ist für mich das Trainingslager in Kislowodsk, wo ich die Lautstärke aufbaue, in der Regel ganz am Anfang gibt es Bergtraining, ich versuche so viel wie möglich bergauf zu laufen. Danach arbeite ich bereits im Stadion und versuche, die Kraft, die während des Aufstiegs aufgebracht wird, in Geschwindigkeit umzuwandeln. Und die letzte Etappe ist bereits die Verbindung zum Marathon - die letzten 2-3 Wochen, in denen Sie sich gerade auf den Start vorbereiten und einfach raus und rennen.

- Welches Rennen ist das in Ihrer Karriere?
- Ich werde nicht sicher sagen, aber ich glaube, ich bin ungefähr 30 Marathons gelaufen.

- Welcher war der denkwürdigste?
- Die Marathons, bei denen ich gewonnen habe, werden normalerweise in Erinnerung behalten. Und im Großen und Ganzen, wenn wir speziell über Eindrücke sprechen ... Ich habe es geschafft, in Nordkorea in einem geschlossenen Land zu laufen. Es war sehr ungewöhnlich. Im Allgemeinen wird immer an den letzten Erfolg erinnert, in dieser Hinsicht sind White Nights sehr eng mit meiner Karriere verbunden. Es ist wie bei Yura Shatunovs weißen Rosen, ich habe: Misha Bykov - Weiße Nächte (lächelt) .

- Was bedeutet Laufen für Sie und welchen Platz nimmt es in Ihrem Leben ein? ?
- Laufen ist eine Lebenseinstellung, Profisport und Coaching nehmen fast die ganze Zeit in Anspruch, die ich habe. Dies liegt nicht daran, dass ich einen engen Interessenbereich habe, sondern nur jemand in die Arbeit vertieft ist und Sport treibe.

Misha Bykov: ein typischer Marathonläufer aus St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Was ist das Schwierigste bei der Überwindung einer Marathondistanz?
- Das Schwierigste ist dieses erschreckende Unbekannte, wenn Sie zu laufen ersten Mal. Überzeugen Sie sich selbst, der menschliche Körper ist für 30 km ausgelegt, wenn er gut vorbereitet ist, dann für 35 km. Und dann muss man sowieso gegen die Natur kämpfen. Und dieser Moment ist psychisch sehr brechend, wenn Sie nicht bereit sind.Aber selbst wenn Sie sowohl geistig als auch körperlich bereit sind, sind die letzten 7-8 km immer noch sehr schwierig. Auch wenn Sie bis zu 30 km trainieren und stabil laufen. Die letzten Kilometer eines Marathons sind die härtesten Kilometer des Jahres.

- Wie viele andere Laufarten wie Trailrunning oder 5, 10 km können zur Vorbereitung auf einen Marathon beitragen?
- Es wird angenommen, dass Cross-Country-Laufen sehr vorteilhaft ist. Ich bin für diese Art von Training: Laufen entlang von Hügeln, entlang malerischer Landschaften, irgendwo außerhalb der Stadt. Aber ich bin skeptisch gegenüber dem Trail selbst und der wilden Offroad. Ich betrachte den Trail selbst nicht als laufend, es scheint mir, dass dies eine Art Perversion ist. Höchstwahrscheinlich haben die Leute einfach nicht genug Abenteuer, und jetzt wollen sie wirklich eine Art Blech, also rennen sie durch den Schlamm und durch den Wald. So testen sie ihren Charakter. Im Allgemeinen ist die Teilnahme an solchen Rennen meiner Meinung nach nur eine Hommage an die Mode. Die Leute laufen die Strecke einmal und werfen sie dann, ich will nicht mehr. Das heißt, es stellt sich heraus, dass sie nur Medaillen sammeln, die Reihenfolge ist für sie nicht wichtig, sie setzen sich kein Ziel, besser oder mehr zu laufen. Diese Einstellung ist für mich unverständlich. Sport ist schließlich eine ganze Kultur, an die Sie sich entweder halten oder nicht.

Misha Bykov: ein typischer Marathonläufer aus St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Wenn eine Person zum ersten Mal einen Marathon läuft, wie lange dauert es, bis sie mit der Vorbereitung beginnt?
- Ich rate den Fans, sich sechs Monate bis ein Jahr dem Training zu widmen.

- Gibt es eine Diät, die wichtig ist und vor dem Start befolgt werden muss?
- Schließen Sie in der letzten Woche fetthaltige, milchige und frittierte Lebensmittel von der Diät aus. Das Essen sollte diätetisch, einfach und überwiegend kohlenhydrathaltig sein. Professionelle Marathonläufer, die in weniger als drei Stunden ausgehen, haben eine spezielle Kohlenhydratdiät. Zuerst essen sie nur Proteine, dann wechseln sie zu Kohlenhydraten. Aber meistens machen es Profis. Jetzt ist es Mode geworden, unter Anfängern eine Marathondiät zu machen, aber wenn Sie langsamer als drei Stunden laufen, macht es einfach keinen Sinn.

- Gibt es andere Nuancen, die bei der Vorbereitung berücksichtigt werden müssen? ? Was soll ich anfangen?
- Der klassische Marathon findet im Sommer statt. Alles, was Sie brauchen, sind Laufshorts, ein leichtes T-Shirt und eine Mütze, falls erforderlich. Von den schlimmsten Fehlern: Sie sollten nicht in Hosen laufen, Sie sollten nicht in Leggings laufen, Sie müssen die richtigen Schuhe wählen. Für Leute, die den Marathon langsam oder sogar zum ersten Mal laufen, würde ich empfehlen, Turnschuhe mit einem dicken Absatz zu wählen. In speziellen Schuhen - Marathons - halte ich es für sinnvoll, zu laufen, wenn eine Person schneller läuft als in 2 Stunden 40 Minuten. Die Ausrüstung ist sehr individuell und in vielerlei Hinsicht lohnt es sich, bei der Auswahl von Ihren eigenen Fähigkeiten auszugehen. Sie sollten keine Marathons und Halbmarathons kaufen, wenn Sie langsam laufen. Durch die Auswahl des richtigen Schuhwerks wird das Verletzungsrisiko beseitigt und die Strecke viel komfortabler zurückgelegt.

Misha Bykov: ein typischer Marathonläufer aus St. Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Was passiert in der Ferne selbst? Ist es notwendig, beim Laufen etwas zu essen zu haben?
- Weißt du, ich bin mein ganzes Leben lang ohne Snackgel gelaufen. Für mich ist ihre aktive Nutzung nur eine Hommage an die Mode. Auf der anderen Seite können sie im Allgemeinen denen helfen, die lange auf Distanz bleiben. Ich meine diejenigen, die einen Marathon langsamer als in 3 Stunden laufen. Was ist gut an dem Gel? Die Tatsache, dass es flüssig ist: Sie haben getrunken, gleichzeitig gegessen und Ihr Körper hat es schnell aufgenommen. Daher hilft das Gel manchmal sehr.

Tipp: Für diejenigen, die einen Marathon in 4, 5 oder 6 Stunden laufen, ist die Notwendigkeit von Gelen gerechtfertigt. Sie können Ihre Kraft wieder auffüllen und weiterlaufen, da der Läufer bei dieser Geschwindigkeit ohnehin hungrig wird.

- Wie viel Wasser sollten Sie während des Marathons trinken?
- Alle 5 km, die Sie definitiv benötigen Wasser trinken. Bei der Hitze ist es natürlich notwendig, den Kopf mit Wasser zu gießen oder ihn mit einem Kappenvisier vor direkten Strahlen zu schützen. Manchmal ist nicht genug Wasser auf der Strecke und die Athleten verdünnen sich isotonisch. Es enthält die notwendigen Spurenelemente, Glukose und hilft, in Form zu kommen.

Tipp: Es ist wichtig zu beachten, dass jede Person das Wasser im Körper unterschiedlich aufnimmt. Daher trinken einige Marathonläufer auf der Ziellinie kein Wasser mehr, sondern spülen einfach ihren Mund aus, um das Gefühl der Trockenheit loszuwerden und den Magen nicht zu überlasten.

- Der Komplementär des White Nights-Marathons ist die Marke Baltika 0. Wie fühlen Sie sich? für alkoholfreies Bier und für wen kann dieses Getränk nützlich sein (wenn wir im Rahmen eines Marathons sprechen und allgemein laufen)?
- Im Allgemeinen ist es in der internationalen Praxis absolut normal, dass Läufer im Ziel einen Kühlschrank mit einem alkoholfreien Bier finden Bier. In unserem Land ist dies noch nicht so häufig und kann daher für einen einfachen Zuschauer oder einen Anfänger Verwirrung stiften. In der Tat rettet alkoholfreies Bier an der Ziellinie am besten vor Austrocknung: Es hilft, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder aufzufüllen und den Mangel an Spurenelementen und Vitaminen auszugleichen. Dies ist sehr wichtig, da der Körper des Athleten erschöpft ist, insbesondere wenn es sich um Personen handelt, die gerade eine Marathondistanz zurückgelegt haben.

- Was würden Sie Anfängern beim Laufen wünschen? Wo solltest du anfangen?
- Für Anfänger im Laufen möchte ich mir machbare Aufgaben stellen und die Last schrittweise erhöhen. Erhöhen Sie zunächst einfach die Anzahl der Trainingstage pro Woche und dann die Entfernung. Nehmen Sie aus einer Entfernung von 5 km am Wettbewerb teil und erhöhen Sie ihn schrittweise. Sie müssen nicht sofort einen Marathon laufen. Viele Menschen wollen alle schockieren und gleichzeitig eine lange Strecke laufen, um kleine und gleichmäßige Trainings zu umgehen. Das ist falsch und sieht von außen dumm aus. Beobachten Sie daher den Gradualismus, dann werden Sie unterschiedliche Ergebnisse zeigen.

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