Nackenverspannungen lösen in nur 4 Minuten! ✅

Von den Schultern montieren: 5 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Beschwerden im Nacken verursachen nicht nur Unannehmlichkeiten, sondern beeinträchtigen auch die Leistung. Muskelverspannungen machen eine Person gereizter, verschlechtern die Stimmung und verringern die Stressresistenz erheblich.

Regelmäßige körperliche Aktivität und geistiges Gleichgewicht sind eine ideale Prävention für solche Probleme. Mit dem modernen Lebensrhythmus ist es jedoch ziemlich schwierig, diese Bedingungen einzuhalten. Trotzdem können Sie Schmerzen in Nacken und Schultern auch bei sitzender Arbeit und hohem Stress widerstehen.

Hier sind fünf einfache Übungen, mit denen Sie unangenehme Empfindungen in den Muskeln vergessen können.

Von den Schultern montieren: 5 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Drei einfache Übungen gegen Rückenschmerzen, die das Leben erleichtern

Um zu verhindern, dass Ihre Rückenmuskulatur stagniert, nehmen Sie sich mindestens ein paar Minuten am Tag Zeit

Kopf zur Seite neigen

Führen Sie die Übung im Stehen oder Sitzen durch.

Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die Krone und ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Gleichzeitig bleibt der Rücken gerade und es gibt keine Spannung in den Schultern. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, jedoch mit einer Neigung nach links. Machen Sie die Übung fünfmal links und rechts.

Von den Schultern montieren: 5 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Foto: istockphoto.com

Durch Neigen des Kopfes werden die langen Nackenmuskeln gedehnt, wodurch Steifheit und Beschwerden an den Seiten vermieden werden.

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf

Trainieren Sie im Stehen oder Sitzen.

Heben Sie die rechte Seite an Arm, beugen Sie es am Ellbogen und erreichen Sie die Oberkante des rechten Schulterblatts. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Sperren Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann machen Sie dasselbe rechts. Wiederholen Sie dies fünfmal in jede Richtung.

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Dies Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, die die Schulterblätter anheben. Wenn sie angespannt sind, treten Schmerzen im unteren Nacken- und Schulterblatt auf.

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Richten Sie Ihren Rücken gerade: 5 Minuten pro Tag für eine schöne Haltung

Einfache Übungen zur Stärkung der Muskeln, Entspannung und Streckung der Wirbelsäule.

Rollendehnung

Die Übung wird im Liegen durchgeführt.

Rollen Sie das Handtuch auf und legen Sie es unter die Schädelbasis. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und entspannen Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position oder bis Sie sich unwohl fühlen. Es ist ratsam, auf einer harten Oberfläche zu üben.

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Diese Übung ist sanft , dehnt aber effektiv alle Muskeln des Nackens und hilft, Steifheit zu lindern.

Lying Neck Raise

Übung wird in durchgeführtLiegeposition.

Heben Sie Ihren Kopf an, indem Sie Ihren Hals nach vorne und oben ziehen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

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Headlifts stärken alle Nackenmuskeln.

Neigungen des Kopfes mit der Hand an Ort und Stelle

Die Übung wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt.

Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand um Ihr rechtes Handgelenk und ziehen Sie sie vorsichtig nach links. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und fixieren Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite. Tun Sie dies jeweils fünfmal.

Von den Schultern montieren: 5 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Knirschen Sie nicht mit Ihren Wirbeln: 3 einfache Übungen zu Nackenschmerzen

Nackenbeschwerden sind nicht nur unangenehm, sondern können auch gefährlich sein. Glücklicherweise ist es nicht so schwer zu meistern.

Diese Übung wurde entwickelt, um die oberen Trapezmuskeln zu dehnen und Verspannungen sowohl von den Schultern als auch vom Nacken effektiv zu lösen.

Allgemeines Empfehlungen für Übungen gegen Nackenschmerzen

Denken Sie bei Übungen zur Dehnung und Stärkung der Muskeln von Nacken und Schultern daran, dass ein spürbarer Effekt nur durch regelmäßiges Training erzielt werden kann. Darüber hinaus können Beschwerden in diesem Bereich durch schwere Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden, die qualifizierte medizinische Hilfe erfordern.

Bei anhaltenden oder akuten Schmerzen sofort einen Spezialisten konsultieren.

Nackenschmerzen - 2 Übungen vom Schmerzspezialisten

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