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Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen

Laufen wird in Mode, und das kann nur Freude bereiten, denn der Trend zu einem gesunden Lebensstil und einer guten körperlichen Form tritt nahtlos in unser tägliches Leben ein. Aber was ist, wenn die Entfernungen von 10 oder 15 km bereits erfolgreich überwunden wurden und Sie weitermachen möchten? Wie wäre es mit einem Marathon? Immerhin ist dies nur ... mehr als 30 Kilometer mehr als der übliche Morgenlauf. Um alle Feinheiten der Vorbereitung zu verstehen und zu verstehen, wie es ist, sich in nur einem Jahr auf eine Marathondistanz vorzubereiten, haben wir uns mit einem Teilnehmer des White Nights-Marathons in St. und 107 km von Alexander Nekrasov.

Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Wie lange haben Sie sich vorbereitet, bevor Sie Ihren ersten Marathon gelaufen sind?
- Mein erster Marathon ist mir im Sommer 2015 passiert. Es war eine Stadt an der Newa, und wie ich mich jetzt erinnere, war es sehr heiß, stickig und die Sonne brannte stark. Wir sind mit dem No Tag Runners-Team zum Start gegangen, und es gab keine Aufregung und Aufregung vor dem Start. Es gab nur Lachen, Witze und das Verständnis, dass wir 42,195 km laufen würden.

Ich begann 2013 mit dem Laufen und trainierte 2014, als ich zum Nike + Running Club im Gorki-Park kam. Es stellte sich heraus, dass ich ein Jahr gebraucht habe, um mich vorzubereiten. In diesem Jahr habe ich mein Verständnis von Laufen auf den Kopf gestellt und es weiter umgedreht.

- Welche Fehler machen Anfänger?
- Wie die Großen sagen: „Narren lernen aus ihren Fehlern, aber klug auf Fremde. " Ich weiß nicht, wem ich wirklich gehöre, aber im Rückblick habe ich jetzt das Recht, mich und mein Training zu analysieren, und ich kann sagen, dass es sich lohnt, darauf zu achten: Ausrüstung (Hallo zu meinen unbequemen Turnschuhen bei einem Marathon), Körperentwicklung (Stärkung der Muskeln) , Erholung (Schlaf, Dehnung, "Muskelrollen", Massage, Yoga) und vor allem - sagen Sie sich rechtzeitig: Mann, machen Sie eine Pause. Oder: Mann, du musst anhalten und dich ausruhen.

Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Was war das Schwierigste, als Sie den Marathon zum ersten Mal liefen? Sowohl physisch als auch psychisch.
- Jeder Amateurläufer, der anfängt zu laufen und verschiedene Entfernungen kennenzulernen, klettert ins Internet und beginnt, Informationen aus allen möglichen Quellen aufzunehmen. So war es bei mir. ... Ich las viele Artikel, hörte Leuten zu, die einen oder zehn Marathon hinter sich hatten, und ich hatte eine gewisse Basis von „Buzz“, die auf mich warten konnte. Aber der lebhafteste Eindruck, der sofort auftaucht, ist, als ich bereits auf dem 36. oder 37. km am Ufer dieser sehr coolen Stadt an der Newa entlang rannte und mir Gedanken machte: „Sasha, lass uns zu Fuß gehen“ oder „Sasha, wir müssen anhalten und strecken. " Ich fuhr sie weg und konzentrierte mich auf eine Sache - zu rennen.

Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

In diesem Moment holte mich ein Typ ein, der bereits aktiv humpelte, aber rannte. Wir haben eine Art Gespräch mit den üblichen Redewendungen für diesen Zeitraum des Marathons aufgenommen und irgendwann schlug er mir vor, dass ich gehen sollte. Ehrlich gesagt war ich dann von einem so unglaublichen Angebot überrascht, dass sich gerade in diesem Moment meine Gedanken verstärkten, weil sie die Chance hatten, einen Bruder zu finden, aber ich entschuldigte mich bei ihm, dass er ein solches Angebot abgelehnt hatte, und bot ihm an, ihn nach dem Ziel zu begleiten, und ich selbst erhöhte das Tempo ein wenig und rannte weiter. Daher war es am schwierigsten, den beabsichtigten Weg nicht zu verlassen und die inneren „Müden“ nicht durch Gedanken verschwinden zu lassen.

- Wo sollte sich eine Person auf einen Marathon vorbereiten, der noch nie zuvor eine solche Strecke gelaufen war? Mit welchen Entfernungen soll begonnen werden, um wie viel kann die Laufleistung erhöht werden?
- Tatsächlich ist die Frage hier sehr individuell, da jede Person ihre eigenen Eigenschaften des Körpers, seiner positiven und negativen Seiten hat. Jemand möchte einfach einen Marathon laufen, wie ich es 2015 getan habe, während jemand ihn mit einer guten Zeit laufen möchte, zum Beispiel drei Stunden, und hier ist ein ganz anderes Level. Ich würde also mit der wichtigsten Frage beginnen: Wie möchten Sie einen Marathon laufen? Dann habe ich angefangen, mich selbst zu trainieren, weil es im 21. Jahrhundert der digitalen Technologien viele Anwendungen gibt, die einen Trainingsplan für Sie erstellen, abhängig von Ihrem Training und der Zeit, die Sie mit dem Laufen verbringen möchten.

Ich habe zum Beispiel trainiert Im Rahmen des Nike + Run Club-Programms für einen Halbmarathon und während des gesamten Trainingsprozesses, und ich war sehr zufrieden mit dem Ergebnis, gibt es auch ein Marathon-Programm. Wenn Sie noch eine härtere Disziplin benötigen, können Sie einen Trainer finden und dies persönlich tun. Am besten fragen Sie sich zunächst: Wie möchten Sie einen Marathon laufen?

Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen

Foto: Polina Inozemtseva, Meisterschaft

- Sie haben 42 Kilometer zurückgelegt. Was ist das nächste Ziel? Die Marathonzeit verbessern oder eine längere Strecke laufen - Ironman?
- Nach Abschluss des Marathons fragte ich mich, wozu mein Körper und mein Geist in der Lage waren, und entschied mich, meine Zeit bei Marathons zu verbessern Versuchen Sie sich in einer anderen hervorragenden Laufrichtung - Trail (Cross-Country-Laufen) - und machen Sie es natürlich für lange Strecken, was Ultra bedeutet. In diesem Jahr war es mein Ziel, den Golden Ring Ultra Trail mit einer Entfernung von T100 zu laufen (die offizielle Entfernung beträgt 107,29 km). Dies ist nicht mein erstes Ultra-Cross-Country-Rennen, aber es war sowohl physisch als auch moralisch schwierig. Ich habe es vor Ablauf der vorgegebenen Frist erfolgreich abgeschlossen. Was Ironman betrifft, sehe ich mich noch nicht in diese Richtung. Vielleicht später eines Tages.

- Welchen Rat würden Sie einer Person geben, die sich plötzlich ein Ziel gesetzt hat - einen Marathon zu laufen?
- Eine solche Person würde ich gerneraten Sie zunächst, zu lernen, wie Sie einen Nervenkitzel aus dem Trainingsprozess, Höhen und Tiefen ziehen, lächeln, wenn es nicht funktioniert, nicht den Mut zu verlieren, wenn ein bestimmter „Stopp“ aufgetreten ist, um sich selbst sagen zu können, dass Sie eine Pause machen und sich ausruhen müssen, um in Harmonie mit Ihrem Körper zu sein , Seele und Geist und vergiss niemals den Komfort für dich.

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