Natalie Pashkoff: Das Wichtigste ist, sich nicht selbst zu bemitleiden

Natalie Pashkoff - Trainerin, Gründerin der BarSisters Website und Social-Media-Gruppen, die sich dem Training von Frauen widmen - sagte der Meisterschaft, dass es wichtig ist, Mädchen zu berücksichtigen, die zum ersten Mal trainieren werden ...

- Natalie, wie haben Sie von dem Training erfahren?
- Um ehrlich zu sein, ganz zufällig. Vor drei oder vier Jahren kam ich nach dem Joggen, um auf der Straße zu trainieren. Liegestütze, Klimmzüge - das habe ich immer geliebt. Und einer der Jungs auf dem Platz fragte mich, ob ich weiß, was ein Training ist. Worauf ich antwortete: Nein, aber was ist das? Ich hatte das Gefühl, nicht zu wissen, was um mich herum geschah. Ich kam nach Hause, googelte und erkannte, dass Training das ist, was ich immer tun wollte, wusste aber nicht, wie es heißt.

Natalie Pashkoff: Das Wichtigste ist, sich nicht selbst zu bemitleiden

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Natalie Pashkoff

- Wurde dann ein Training für Mädchen organisiert?
- Als ich gerade etwas über Training herausgefunden habe, dann für Mädchen nichts wurde getan. Das hat mich sehr überrascht. Es gab Sportlerinnen, die Demonstrationen gaben, aber es gab keine Trainingseinheiten oder Wettkämpfe für Mädchen. Es schien mir unfair. In unserem Land wird traditionell angenommen, dass körperliche Fitness für Männer wichtig ist, nicht jedoch für Mädchen. Aber ich hielt es für notwendig, speziell auf das Training der Mädchen zu achten, insbesondere für Anfänger. Immerhin wollen viele Frauen Krafttraining auf der Straße machen, aber sie wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen. Zu dieser Zeit richteten sich sogar Trainingsvideos im Internet an Männer, die sich bereits hochziehen, Liegestütze machen können, und es gab kein geeignetes Material für die Mädchen. Es schien mir, dass die Übungen für Mädchen erleichtert werden sollten, weil ihre körperliche Fitness oft schwächer ist. Natürlich zeigt sich beim regelmäßigen Training ein Fortschritt, aber Sie sollten mit etwas sehr Einfachem beginnen.

- Wie viele Mädchen kamen zum Training?
- Als ich in Moskau trainierte Dann kamen ziemlich viele Mädchen mit unterschiedlichen Ausbildungsniveaus. Es gab diejenigen, die nicht einmal hochziehen konnten, und diejenigen, die bereits zuvor in anderen Sportarten tätig waren. Dementsprechend war ihre Vorbereitung besser, also gab ich ihnen schwierigere Aufgaben.

- Es stellt sich heraus, dass die Übungen für Mädchen und für Männer unterschiedlich sind?
- Nein, die Übungen sind absolut gleich die Jungs im Training verwenden. Oft werden sie jedoch nicht in ihrer ursprünglichen Form, sondern in einer leichteren Form aufgeführt: entweder mit Unterstützung eines Partners oder mit speziellen Gummischlaufen. Oder handelt es sich um leicht veränderte Bewegungen, die den Körper lehren, eine bestimmte Belastung wahrzunehmen, die anschließend dazu beiträgt, die gewünschte Übung auszuführen.

- Hast du einen Lieblingsspielplatz?
- Um ehrlich zu sein, ist es mir egal, wo ich üben soll. Die Hauptsache ist, dass es etwas Ähnliches wie einen horizontalen Balken und parallele Balken geben sollte. Wenn wir über die Standorte in Moskau sprechen, an denen wir trainiert haben, fand das allgemeine Training im Park zum 50. Jahrestag des Oktobers in der Nähe der U-Bahnstation Vernadsky Prospect statt. Es gibt Inhalteaber eine gute Seite mit allem, was Sie brauchen. Mir hat gefallen, dass es Querstangen mit unterschiedlichen Durchmessern gibt. Um den Griff zu trainieren, ist es sehr nützlich, Übungen auf einer dicken Stange zu machen: Es ist schwieriger, sich daran festzuhalten und Übungen durchzuführen.

- Glaubst du, das Training für Frauen ist jetzt ziemlich entwickelt?
- Jetzt gibt es Wettbewerbe für Mädchen. Als ich anfing zu üben, gab es keine weiblichen Kategorien. Dann tauchten die Kategorien der Frauen auf - allgemeines körperliches Training und Freestyle. Allgemeines körperliches Training, dh allgemeine körperliche Fitness, beinhaltete Klimmzüge, Liegestütze von den Stangen, vom Boden - einfache Übungen für Quantität und Qualität. In der Kategorie Freestyle zeigen die Mädchen ihre Fähigkeiten während der vorgegebenen Zeit (normalerweise etwa zwei Minuten). Außerdem nehmen jedes Jahr russische Mädchen an der Weltmeisterschaft teil. Im Wettbewerb wurde alles positiv. Und was das Training für Anfängerinnen angeht, gibt es immer noch Dinge.

- Was ist für Mädchen wichtig, um es während des Trainings zu berücksichtigen?
- Ich denke, das Wichtigste ist, sich nicht selbst zu bemitleiden. Es ist ein sehr seltener Fall, wenn ein Mädchen wirklich sein Bestes gibt und Ergebnisse erzielt. In der Regel haben Mädchen eine Besonderheit: Sie haben Mitleid mit sich selbst: Ich fürchte, ich werde es nicht tun, ich werde einfach daneben sitzen. Dies hält sie davon ab, Krafttraining zu machen. Obwohl seit langem bewiesen ist, dass Mädchen den Belastungen mehr Aufmerksamkeit schenken sollten und Männer im Gegenteil dem Dehnen. Männer sind natürlich stärker. Dementsprechend haben sie ein hohes Verletzungsrisiko, wenn sie ihre aufgeblasenen Muskeln nicht dehnen.

Frauen sind flexibler, sie werden besser gedehnt, aber es besteht auch ein Verletzungsrisiko aufgrund von Gelenkhypermobilität. Das heißt, Sie benötigen eine Art Rahmen, der all diese flexible Schönheit unterstützt. Ich denke, Training ist eine der coolsten Sportarten, die man sich für eine Frau vorstellen kann. Bewegung wirkt sich auf den gesamten Körper aus und die Ergebnisse erscheinen viel schneller als bei anderen Arten von körperlicher Aktivität.

- Welchen Rat würden Sie Anfängern geben?
- Ich würde Ihnen raten, sich zuerst mit dem 100-Tage-Training vertraut zu machen. Der Vorteil dieses Programms ist, dass es viele Beschreibungen, Erklärungen und Antworten auf Fragen gibt, die Anfänger haben. Es wird ein sehr einfaches Programm angeboten, das auch ohne Training durchgeführt werden kann, indem Sie die Übungen einfach selbst anpassen. Es beinhaltet die wichtigsten Trainingsübungen - Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen. Hier sollten Sie beginnen, denn bis eine Person mindestens einige Male gute Liegestütze vom Boden aus lernt, kann sie keine Liegestütze von den Balken aus machen.

Natalie Pashkoff: Das Wichtigste ist, sich nicht selbst zu bemitleiden

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Natalie Pashkoff

- Wie oft müssen Mädchen trainieren?
- Es hängt vom Gesundheitszustand ab, ob wie sehr sie an körperliche Aktivität gewöhnt ist. Wenn ein Mädchen seit 10 Jahren nichts mehr tut und abrupt mit dem Training beginnt, führt dies zu nichts Gutemgehen. Ich glaube, dieses Problem muss individuell angegangen werden, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Die Hauptsache ist zunächst nicht das Ergebnis - es ist wichtig, sich an das Training zu gewöhnen, den Körper daran zu gewöhnen und sich an den Stress anzupassen. Dann können Sie sich Ziele setzen. Am Anfang sollte es keine globalen Ziele geben, in dieser Phase gibt es nur eine Aufgabe - gesünder, fit und sportlich zu werden.

- Wie wichtig ist Ernährung während des Trainings?
- Ich glaube, dass Ernährung 50 Prozent des Erfolgs ausmacht. Ernährung ist sehr wichtig. Zum Beispiel habe ich eine gesunde Ernährung - viele Proteine, komplexe Kohlenhydrate, notwendigerweise Fette. Sehr oft, wenn Mädchen eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, eliminieren sie Fett. Dies sollte niemals getan werden, da Fette das Gehirn, die Nerven, die Haut, die Haare und die Nägel sind. Das ist die Geschwindigkeit der Reaktion, des Denkens - das ist Gesundheit. Sie müssen Kohlenhydrate und einfache ausschließen - dies wird sehr schnell aufgenommen und erhöht den Blutzuckerspiegel. Es reicht aus, dies zu beseitigen, und die Figur wird ziemlich gut, aber mit dem Training wird der Effekt natürlich noch besser!

Vorherigen post Du bist nur besser: 8 Tipps von einem Fitness-Guru
Nächster beitrag Mein erster Marathon: Was Sie wissen müssen, um es nicht zu bereuen