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Keine Zeit zu erklären: 5 hochwirksame Übungen für Frauen

Oft haben wir aufgrund von Geschäftigkeit nicht genug Zeit für ein volles Training. Speziell für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, haben wir eine Auswahl einfacher, aber effektiver Übungen vorbereitet. Dieser Komplex dauert nur 15 Minuten pro Tag, hilft aber dabei, Ihre Muskeln zu straffen. Und am wichtigsten ist, dass Sie dies regelmäßig tun können, egal wo Sie sich befinden: zu Hause, im Freien oder sogar in einem Hotelzimmer.

Springen vor Ort

Menge: 20 Mal.
Warum: Diese Übung hilft Ihnen beim Aufwärmen vor dem Training.

Technik:
Sie müssen währenddessen aufrecht stehen Beine und Knie sollten leicht gebeugt sein.
Springen Sie und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, klatschen Sie Ihre Handflächen zusammen. Zurück zur Ausgangsposition.

An Ort und Stelle laufen

Nummer: 20 Mal.

Technik: Laufen Sie an Ort und Stelle und heben Sie abwechselnd Ihre Beine an. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie Ihre Beine anheben.

Beginnen Sie langsam, aber erhöhen Sie die Intensität später.

Kniebeugen

Anzahl: 20 Mal.

Technik: Bei Kniebeugen ist es wichtig, einige Regeln zu beachten.

  • Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.
  • Wenn Ihre Knie gebeugt sind, drücken Sie Ihr Gesäß zurück.

Später können Sie die Übung komplizieren:

Keine Zeit zu erklären: 5 hochwirksame Übungen für Frauen

Was passiert, wenn Sie jeden Tag 100 Kniebeugen machen?

Das Videoexperiment, das schwedisches YouTube in die Luft gesprengt hat.

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5 Übungen, die Ihre Gesäßmuskeln besser pumpen, als Kniebeugen

Ein paar Übungen, um dich in Form zu bringen. Dauert nicht länger als 15 Minuten pro Tag.

Liegestütze

Anzahl: 10 Mal.

Technik Ausführungen:

  • Überwachen Sie Ihre Atmung während Liegestützen.
  • Wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben, sollten Sie zuerst Liegestütze von der Wand machen und auf Ihren Füßen stehen. Dann - auf den Knien und erst dann Liegestütze auf geraden Beinen.

Ausfallschritte

Anzahl: 20 Mal.

Technik: Bei der Durchführung der Übung sollte der Rücken sein gerade, Beine schulterbreit auseinander.
Machen Sie einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rücken aufrecht.

60-Sekunden-Planke

Technik: fest Schließe deine Hände auf dem Boden. Spreize deine Beine leicht. Beobachten Sie Ihre Ellbogen während der Übung: Sie sollten sich auf Schulterhöhe befinden. In diesem Fall sollte das Gesäß nicht höher als eine gerade Linie des Körpers sein.

Wenn Sie noch nie zuvor eine solche Übung durchgeführt haben, können Sie mit einer 10-Sekunden-Planke beginnen und dann die Zeit schrittweise verlängern.

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Wir werden Ihnen sagen, wie Sie eine ideale Figur erreichen und gehen könnenIch trainiere nur eine Übung pro Training.

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Wiederholen Sie alle Übungen dreimal. Machen Sie zwischen den Sätzen kurze Pausen.

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