Nordic Walking: Wie man mit Hilfe von Stöcken die Lungenfunktion wiederherstellt und die Immunität erhöht

Früher machten die Leute Sport, um schlanker zu werden und ihr Gesäß aufzupumpen. Viele trainieren jetzt, um die Pandemie erfolgreich zu überleben. Richtig ausgewählte körperliche Aktivität ist eines der ersten und verfügbaren Instrumente zur Stärkung der Atemwege und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen das Virus. Und wenn Sie nach draußen gehen und im Park trainieren, wird der Effekt noch steiler.

2011 führten die Briten eine sehr aufschlussreiche Studie durch. Sie wollten die Wirksamkeit derselben Art von Fitness unter verschiedenen Bedingungen vergleichen: drinnen und draußen. Die Teilnehmer des Experiments fuhren mit einem stationären Fahrrad und einem Fahrrad, liefen auf einem Laufband und in einem offenen Stadion. Was ist im Vergleich passiert? Alle Probanden schnitten am besten im Freien ab.

Nordic Walking: Wie man mit Hilfe von Stöcken die Lungenfunktion wiederherstellt und die Immunität erhöht

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Warum war Outdoor-Sport besser als Indoor-Sport?

Outdoor-Sport erhöht automatisch den Sauerstoffverbrauch. Dementsprechend kann der Körper im richtigen Tempo viel länger arbeiten und intensiveren Belastungen standhalten. Ein erhöhter Sauerstoffverbrauch wirkt sich direkt auf den Fettverbrennungsprozess aus: Wer Gewicht verliert, hat einen direkten Weg zum Park und nicht zum Fitnessstudio. Darüber hinaus beeinträchtigt frische Luft die Schlafqualität nach dem Training, was im Hinblick auf die Aufrechterhaltung eines stabilen psycho-emotionalen Zustands wichtig ist. Natürliche Faktoren wirken sich auch äußerst positiv auf den Körper des Sportlers aus: Zum Beispiel die Synthese von Vitamin D, die nur unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung im Freien stattfindet. Und die Fähigkeit des Körpers, flexibel auf Änderungen der Wetterbedingungen zu reagieren, führt zu einer allgemeinen Verhärtung.

Wenn wir über die Stärkung der Immunität und die Erholung von einer viralen Lungenentzündung sprechen, sprechen wir natürlich ausschließlich über die Schonung von körperlicher Aktivität geringer Intensität. Von Laufen oder Radfahren kann nicht die Rede sein. Freizeitwandern ist der einfachste Weg, um Ihr Wohlbefinden und Ihren Tonus auf zellulärer Ebene zu verbessern. Der nächste Schritt ist das Gehen in moderatem Tempo. Sticks ermöglichen es nicht nur, die Belastung der Beine und des Rückens zu verringern, sondern auch das Maximum aus dem Training herauszuholen, ohne den geschwächten Körper zu verletzen. Lassen Sie uns gemeinsam mit der Ausbilderin Ekaterina Kaldina ausführlicher darüber sprechen.

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Was ist der richtige Weg, um nicht beim ersten Training zu sterben?

Aufgrund des Stereotyps, dass Nordic Walking ein Sport für Großmütter ist, unternehmen viele nach einer langen Pause oder Krankheit übermäßige Anstrengungen erste Stunde. Das kann man nicht kategorisch machen. Stöcke täuschen: Bei aller scheinbaren Leichtigkeit ist Nordic Walking eine sehr intensive Belastung. Daher müssen Sie schrittweise in den Trainingsprozess eintreten. Buchstäblich 10-15 Minuten der Haupttrainingsphase in der sehrZone mit niedriger Herzfrequenz 50-60% der maximalen Herzfrequenz. Wir bauen es schrittweise auf und fügen etwa 10% Zeit und Intensität pro Woche hinzu. Nach ein paar Wochen können Sie das Tempo abwechseln: Wir erhöhen es und verringern es dann allmählich. Und so mehrmals während des Trainings.

Was ist noch wichtig für diejenigen, die eine Lungenentzündung hatten und sich erholen müssen? Das Training kann nur nach Erlaubnis des Arztes und nach Ihrem individuellen Zeitplan begonnen werden. Bei den meisten Menschen mit der geringsten Zunahme der körperlichen Aktivität treten Beschwerden im Lungensystem auf: Atemnot, Kraftverlust, allgemeine Müdigkeit. Es ist wichtig, die Last zu dosieren und eine positive Einstellung zu haben. Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht und achten Sie darauf, die richtige Atmung mit dem Zwerchfell zu kontrollieren.

Nordic Walking: Wie man mit Hilfe von Stöcken die Lungenfunktion wiederherstellt und die Immunität erhöht

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Die regelmäßige Durchführung von Übungen mit Stöcken in Verbindung mit anderen Rehabilitationsmaßnahmen stellt definitiv die Lungenfunktion wieder her und ist eine hervorragende Prävention zur Stärkung des Immunsystems und zur Verringerung des Komplikationsrisikos.

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