Ilā Ḥīn (2:36)
Altersstandard: Übungen zur Bestimmung Ihres Alters
Wie können Sie feststellen, ob Sie in guter körperlicher Verfassung sind? Wenn Sie sich nicht auf einen Wettkampf vorbereiten, sondern nur wissen möchten, ob Ihr Körper ausreichend entwickelt ist, probieren Sie diese 5 einfachen Übungen aus und überprüfen Sie Ihre Ergebnisse.
Auf den Boden kippen
Die erste Übung, die nur eine körperlich vorbereitete Person leicht ausführen kann, ist Kippen Torso auf den Boden. Versuchen Sie, sich zu beugen und mit den Handflächen den Boden zu erreichen, ohne die Beine zu beugen. Passierte? Wenn ja, sind Sie in Form. Nein? Arbeiten Sie an der Strecke.

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Was auch immer Wie gut das Ergebnis ist, können Sie Ihr biologisches Alter bestimmen.
- Volle Handflächen auf dem Boden - 20-30 Jahre alt;
- nur Fingerspitzen erreichen den Boden - 35-40 Jahre alt;
- Palmen erreichen die Knöchel - 45-50 Jahre alt;
- kaum bis unter das Knie reichen - 60 Jahre alt.
Planke
Der Weg zu einer guten körperlichen Verfassung beginnt in der Körpermitte. Um es und insbesondere den unteren Rücken zu stärken, gibt es eine sehr beliebte und effektive Übung - die Planke. Versuchen Sie, 60 Sekunden darin zu stehen. Wenn Sie erfolgreich sind, ist dies bereits gut. Wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern möchten, stellen Sie Ihre Füße auf die Bank und versuchen Sie, eine Minute dort zu stehen.

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Balance
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Augen schließen und auf einem Bein stehen. Heben Sie die anderen 10 cm vom Boden an und messen Sie die Zeit, in der Sie in dieser Position stehen können.
- Mehr als 30 Sekunden - ungefähr 20 Jahre;
Bauchmuskeln: Knirschen
Starke Bauchmuskeln sind ein wesentliches Merkmal eines sportlichen Körpers. Wenn Sie mindestens 45 Locken pro Minute ausführen können, sind Sie eindeutig in guter Verfassung!

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Birke
Eine weitere wirksame Übung für die Bauchmuskulatur ist Sarvangasana oder eine Birke, die jedem von Kindheit an bekannt ist. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie langsam die Beine, heben Sie den unteren Rücken an und stützen Sie ihn mit den Händen ab. Halten Sie diese Position für 40-60 Sekunden.
Können Sie Ihre Beine hinter den Kopf legen und mit den Zehen den Boden erreichen? Fein! Ihr Körper ist weniger als 25 Jahre alt.

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Liegestütze
Und vielleicht die beliebteste Übung auf unserer Liste. Von vielen nicht geliebt, aber so notwendig, um eine sportliche Form aufrechtzuerhalten, Liegestütze. Zählen Sie, wie oft Sie Liegestütze in 1 Minute machen können. Wenn Sie ein Mann unter 30 sind, ist 30 Mal ein ziemlich gutes Ergebnis, für Frauen sind 15 genug (nicht von den Knien), aber dies ist weit von der Grenze entfernt.

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