Mein erster Marathon Erfahrungsbericht Berlin Marathon Review

Persönliche Erfahrung: Wie ich meinen ersten Halbmarathon in Schweden gelaufen bin

Jedes Jahr gibt es in Russland, besonders im Sommer, viele Rennen. Aber wenn sich die Gelegenheit ergibt, ins Ausland zu reisen und dort einen Wettbewerb zu veranstalten, verpassen Sie nicht die Chance. Genießen Sie zumindest, was Sie lieben, und widerlegen oder bestätigen Sie so weit wie möglich das Stereotyp des verfallenden Westens.

Für meinen ersten offiziellen Halbmarathon habe ich das größte 21,1-km-Rennen der Welt gewählt. Der massivste Halbmarathon, an dem jährlich etwa 60.000 Läufer teilnehmen, findet in der schwedischen Stadt Göteborg statt. Die Wettbewerbe finden hier seit 1980 statt und mehr als 1,4 Millionen Menschen haben bereits daran teilgenommen.

Göteborgsvarvet oder Göteborg-Halbmarathon ist eine Serie von sechs Rennen, die mit einem Halbmarathon und einer Halbmarathon-Staffel enden. Vor ihnen finden unter der Woche ein Trail Race, Wettbewerbe für Kinder unterschiedlichen Alters, Menschen mit besonderen Bedürfnissen usw. statt. Im Allgemeinen können Sie mit einer großen Familie hierher kommen und jeder wird Unterhaltung finden.

Persönliche Erfahrung: Wie ich meinen ersten Halbmarathon in Schweden gelaufen bin

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Anna Burenkova

Kosten

  • Teilnahme: Im Vergleich zu unseren Wettbewerben sind ausländische Slots sehr teuer, insbesondere wenn Sie sich kurz vor dem Start registrieren. Die Kosten für die Teilnahme am Göteborg-Halbmarathon betragen beispielsweise durchschnittlich 645 Kronen, was ungefähr 4500 Rubel entspricht.
  • Unterkunft: Sie müssen Ihre Unterkunft im Voraus buchen. Ich habe mich 3,5 Monate vor dem Rennen angemeldet, und selbst dann gab es nur sehr wenige Unterkunftsmöglichkeiten, und sie kosten ab 5.000 Rubel pro Nacht.
  • Flug: mit Flugtickets haben Glück, wenn Sie sich auch im Voraus darum kümmern. Life Hack: Direktflüge sind am teuersten, aber Sie können mit dem Zug ins Ausland gehen und beispielsweise in Vilnius zu einer Billigfluggesellschaft wechseln - das spart Ihnen Geld.

Expo

Das Starterpaket ist eine Nummer und Stecknadeln zum Anbringen. Selbst am Ausgang verteilen Freiwillige Sportflaschen aus dünnem Kunststoff mit den Logos des Rennens und des Sponsors. Alles. Auf der anderen Seite werden auf der Messe viele Sportmarken vorgestellt, sodass Sie zumindest hier einkaufen können.

Organisation

Reisen Sie für alle Teilnehmer des 21,1 km langen Rennens für drei Tage durch die Stadt und die Vororte war frei. Darüber hinaus freuten sich die Organisatoren über kostenlose Fotos nach dem Rennen und die Funktion der sofortigen automatischen Veröffentlichung eines Fotos im Profil des Teilnehmers auf Facebook, sofern er dies zuvor zugestimmt hatte.

10 Erfrischungspunkte mit Wasserdiffusoren wurden auf der Halbmarathonstrecke erstellt , 200 m nach dem Duschen - Tische mit Wasser in Pappbechern und an vier Stationen auch mit einem Energy-Drink. Nach 16,5 km können Sie nasse Schwämme nehmen, um Ihr Gesicht zu waschen und mit Wasser zu duschen. Es gibt jedoch keine Lebensmittelpunkte. Wenn Sie es gewohnt sind, sich während des Rennens zu erfrischen, sollten Sie einige Gele oder einen Schokoriegel mitnehmen.

Track

Route in einem Kreis, mehr als 180 Meter. weilDie Stadt selbst ist klein und etwas mehr als eine Straße vom historischen Zentrum entfernt. Sie sollten keine schönen Aussichten erwarten. Sie müssen nicht nur auf dem Asphalt laufen, sondern auch auf den Schotterwegen des Parks, zwei hohen Brücken, einer staubigen Betonstraße entlang der Baustelle, auf Fliesen und Pflastersteinen. Es gibt sowohl steile Rutschen als auch lange Zugluft, daher ist dieses Rennen nicht der beste Start für die Aktualisierung persönlicher Aufzeichnungen.

Sie sagen, dass die Durchschnittstemperatur im Mai in Göteborg +17 Grad beträgt. Aber am Tag des Rennens im Jahr 2018 war es +23 und die Sonne verbrannte gnadenlos die Haut und trocknete sofort das Wasser außerhalb und innerhalb des Körpers. Egal wie Sie getrunken oder sich mit Wasser übergossen haben, nach 500 m wurden Sie absolut trocken - die größte Qual war für ungeübte Läufer. Viele Athleten hatten die Verstopfung schnell satt und gingen zu einem Schritt über.

Persönliche Erfahrung: Wie ich meinen ersten Halbmarathon in Schweden gelaufen bin

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Anna Burenkova

Fans

Ich denke, wenn die Fans nicht unterstützt worden wären, hätten viele Leute das Rennen verlassen. Aber die Bewohner und Gäste der Stadt, die Hey-ya, hey-ya (Komm schon, komm auf Schwedisch) riefen, ließen das Feuer in ihrer Brust nicht erlöschen und die Menschen flohen. Nach Angaben der Veranstalter besuchten in diesem Jahr rund 200.000 Menschen ein so großes Sportfestival. Jemand unterstützte mit fünf und verteilte Wasser in schwierigen Phasen (oder sogar Bier), andere riefen die Namen der Läufer, die in großen Buchstaben auf die Anzahl der Teilnehmer geschrieben waren. Auf der gesamten Strecke wurden 50 Bühnen für Orchester, DJs und Sänger organisiert, die die Athleten vom Start der ersten Gruppe um 13.00 Uhr bis zum Ende um 19.00 Uhr anfeuerten. Zahlreiche Zuschauer halfen einfach durch ihre Anwesenheit: Sie beobachteten schweigend die Läufer, aber in ihren Augen war das Gefühl für jeden Athleten deutlich zu sehen.

Interessante Fakten über den Göteborg-Halbmarathon 2018:

  • Die Anzahl der für den Halbmarathon angemeldeten Personen - 56 893 (64% Männer, 36% Frauen) - beendete 40.036 Personen.
  • Die durchschnittliche Zeit, um die Distanz zwischen Männern zu bewältigen, beträgt 1:54:52, Frauen - 2: 07: 38,61 Athleten nehmen seit 1980 jährlich teil.
  • Die meisten Teilnehmer sind Schweden, aber insgesamt 107 Nationen haben sich für das Rennen angemeldet.
  • 4000 Freiwillige halfen bei der Organisation des Wettbewerbs.
  • Der Göteborg-Halbmarathon ist ein umweltfreundliches Rennen, dh vegetarische Gerichte, wiederverwertbare Abfälle, sortierte Abfälle.
  • Der älteste Teilnehmer ist der 86-jährige schwedische Holger Johansson, der 4:04:18 beendete.
Persönliche Erfahrung: Wie ich meinen ersten Halbmarathon in Schweden gelaufen bin

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Anna Burenkova

  • Die ersten Plätze wurden von Sportlern belegt aus Kenia und Äthiopien: unter Männern - Kenianer Shadrak Kimining (1:01:31), unter Frauen - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Vorbereitung: einige Tipps

Empfehlungen für die Vorbereitung auf die Halbmarathonstrecke vom Trainer des Nike-Laufclubs Alexei Lebedev :

Die Vorbereitung auf den Halbmarathon impliziert einen ziemlich großen AufwandArbeit. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schwachstellen, Muskeln oder Gelenke im Voraus identifizieren, um sich auf ihre Entwicklung im Training zu konzentrieren.
Die Arbeit sollte in drei Phasen unterteilt werden:

Erste Stufe Aerobic-Übungen - lange Läufe in einem angenehmen Tempo (Kilometerstand und Geschwindigkeit werden basierend auf Ihrer körperlichen Fitness ausgewählt). Sie werden dazu beitragen, den Mechanismus des Energie- und Sauerstofftransports im Körper zu verbessern.
Allgemeine körperliche Fitness wird dazu beitragen, die Kontraktionskraft der wichtigsten motorischen Muskeln zu erhöhen, die den Körper des Läufers nach vorne treiben, und natürlich den Bewegungsapparat stärken, um beides zu verhindern Verletzungen in der Vergangenheit sowie Verletzungen infolge von Überlastung.
Zweite Stufe Hinzufügen:
Geschwindigkeitstraining , um die Leistung des Körpers zu steigern, indem Sie sich an hohe Geschwindigkeit gewöhnen.
Tempo-Training , um zu lernen, wie Sie langfristig eine hohe Qualität und Technik aufrechterhalten können Abstand und erhöhen Sie Ihre Laktatschwelle, so dass Brennen und Muskelermüdung später als gewöhnlich auftreten.
Stufe drei Reduzieren Sie 2-3 Wochen vor dem Rennen schrittweise das Trainingsvolumen, lassen Sie jedoch die Intensität der Geschwindigkeit und des Tempos hoch genug. Hier ist es bereits sehr wichtig, sich an Wörter wie Massage, Pool, Massagevideo und mythisch guten Schlaf zu erinnern.

Halbmarathon: Selbstversuch (1)

Vorherigen post Ich möchte dorthin gehen: ein Flugzeug, in dem Sie die Nacht im Cockpit verbringen können
Nächster beitrag Willst du dorthin gehen: ein Hotel, in dem du mit einer Giraffe frühstücken kannst