Atemübung für den Parasympathikus. Zur Entspannung & Beruhigung. Vermindert Einfluss des Sympathikus

Qualität statt Quantität: leichte und dennoch effektive Muskeltonusübungen

Der Mythos, dass man für eine schöne Figur stundenlang im Fitnessstudio trainieren muss, ist längst vorbei. Ein moderner Mensch hat nicht genug Zeit für ein volles Training, daher helfen einfache Übungen.

Qualität statt Quantität: leichte und dennoch effektive Muskeltonusübungen

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Nur fünf grundlegende Übungen, die alle Muskelgruppen trainieren.

Sind kurze Workouts effektiv?

Der britische Wissenschaftler James Fischer führte eine Studie durch, die die Wirksamkeit von kurzen intensiven Übungen bewies. Das Experiment dauerte 84 Tage. Zu diesem Zeitpunkt machten die Teilnehmer zweimal pro Woche nicht mehr als 15 Minuten am Tag Sport. Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten: Jeder von ihnen wurde stärker und dauerhafter - die körperliche Fitness der Probanden verbesserte sich um 55%.

Die Wirksamkeit von kurzen Trainingseinheiten wurde durch die Erfahrung von Fitnessexperten bestätigt. In der Vergangenheit hat eine professionelle Turnerin und jetzt eine Fitness-Bloggerin Evdokia Lar anhand eines persönlichen Beispiels bewiesen, dass Sie dank kurzer morgendlicher Trainingseinheiten eine ideale Figur beibehalten können.

In dieser Sammlung zeigen wir Ihnen einige einfache Übungen: Dies wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit in Form zu kommen.

Kniebeugen

Übung, die sich im Laufe der Jahre bewährt hat. Dies ist in jeder Umgebung möglich: in der Küche beim Backen von Bananenbrot oder morgens, wenn Sie zur Arbeit gehen.

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Foto: istockphoto.com

Wiederholungen: 20.

Beine schulterbreit auseinander, Hände vor der Brust geschlossen, Ellbogen zur Seite. Ziehen Sie Ihre Hüften zurück und beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen. Führen Sie Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht auf den Fersen durch.

Wenn Ihr eigenes Gewicht nicht ausreicht, können Sie die Belastung mit einem Fitness-Gummiband erhöhen.

Qualität statt Quantität: leichte und dennoch effektive Muskeltonusübungen

Ganzkörper in 30 Minuten. Effektives Heimtraining

Nur vier einfache Übungen, die sich hervorragend für verschiedene Muskelgruppen eignen.

Ausfallschritte

Für diese Übung benötigen Sie keine Matte. Alles, was Sie brauchen, sind gute Schuhe, denn wenn Sie sie nicht haben, besteht Verletzungsgefahr.

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Wiederholungen: 15 pro Bein.

Stellen Sie sich gerade mit den Händen auf die Taille und schauen Sie vor sich hin. Halten Sie den Körper gerade und machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf. Der Oberschenkel sollte parallel zum Boden bleiben. Vergessen Sie nicht, dass sich das Knie vor dem stehenden Bein nicht von einer Seite zur anderen bewegen sollte und der Rücken immer gerade sein sollte.

Knirschen

Knirschen hilft, die Entlastung der Presse zu verbessern. ReEs wird empfohlen, sie auf nüchternen Magen durchzuführen, um unangenehme Empfindungen zu vermeiden.

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Wiederholungen: 30.

Für diese Übung benötigen Sie eine feste, aber bequeme Oberfläche und eine Matte. Biegen Sie auf dem Boden und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Beuge deine Arme an den Ellbogen hinter deinem Kopf und hebe deine Schultern allmählich vom Boden ab.

Springen

Übung, um deine Stimmung zu heben und dein Muskelkorsett zu verbessern.

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Wiederholungen: 50.

Dazu Übung erfordert nur freien Platz. Stehen Sie, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Torsos und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie springen, werfen Sie Ihre Beine weiter und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.

Qualität statt Quantität: leichte und dennoch effektive Muskeltonusübungen

Immer bereit: 5 Übungen, um überall zu trainieren

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen speziell ausgestatteten Raum zum Trainieren haben.

Für einen schönen Körper müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, sich auf schwere Gewichte einlassen und den Körper mit stundenlangem Training erschöpfen. Sie können es in jeder Umgebung tun, die Hauptsache ist das Verlangen. Und für das Ergebnis reichen kurze, aber immer regelmäßige Workouts aus.

7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN!

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