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Frage des Tages: Wie setzen Sie Ihr Laufziel für das Jahr?

Am Silvesterabend macht jeder Wünsche. Meistens wollen wir das Ergebnis sofort sehen und nicht die Mittel, um es zu erhalten. Persönlich bitte ich den Weihnachtsmann unter dem Glockenspiel um Kraft und Geduld, um den Weg zu meinen Zielen nicht aufzugeben. Aber kein Märchencharakter hilft, wenn wir uns nicht selbst organisieren können. Daher ist der wichtigste Anfang Januar ein Plan, in unserem Fall ein laufender Trainingsplan.

Frage des Tages: Wie setzen Sie Ihr Laufziel für das Jahr?

Foto: istockphoto.com

Also, was ist das und warum brauchst du es?

Ein Trainingsplan ist ein Zeitplan Ihrer Aktivitäten für ein bestimmtes Zeitintervall, dessen Länge von Ihrem Ziel abhängt. Wenn Sie beispielsweise im Herbst einen Marathon laufen möchten, müssen Sie sich jetzt oder spätestens vier Monate im Voraus darauf vorbereiten. Der Plan hilft Ihnen dabei, Ihre Zeit zu organisieren, um sich systematisch auf den Wettkampf vorzubereiten und einen schlanken Körper zu bekommen.

Zum Spaß laufen

Als erstes möchte ich darauf hinweisen, dass Sie keine Profisportler jagen sollten, die Alles Leben ist eine solide Ausbildung. Wenn Sie aufgrund von Arbeit, Studium und Familie nicht genug Zeit zum Laufen haben, müssen Sie sich nicht mit Mitternachtsjoggen quälen, nur um ein Häkchen in den Plan zu setzen. Das Trainingsprogramm muss flexibel und proportional zu den Hauptlasten sein, sonst macht das Laufen keinen Spaß mehr.

Harmonisches Entwickeln des Körpers

Joggen ist natürlich gut, aber vergessen Sie nicht, funktionelles Training einzubeziehen verschiedene Muskelgruppen. Bei Übungen mit eigenem Körpergewicht und zusätzlicher Gewichtung werden die Muskeln verwendet, die beim Laufen nicht ausreichend belastet wurden - dadurch wird der Körper harmonisch entwickelt. Darüber hinaus erhöht das Pumpen von Muskeln Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, wofür Sie sich bei Wettkämpfen bedanken werden.

Wie viel müssen Sie trainieren?

Wir haben die Belastungsarten herausgefunden, aber wie viel sollte es sein ?

Um das optimale Trainingsvolumen zu bestimmen, muss jeder wieder abhängig von seinem Ziel. Um den Ton aufrechtzuerhalten, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, sich auf 10 km vorzubereiten - 3-4 Trainingseinheiten, wenn das Rennen länger ist - 5-6 Tage pro Woche oder die Anzahl der Kilometer pro Training zu erhöhen und 4 von 7 Tagen zu trainieren.

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Was läuft auf dem Volume?

Die gemeisterten Kilometer sind das Laufvolumen. Als ich gerade anfing zu laufen, gab es genug Volumen von 15 km pro Woche, jetzt, besonders angesichts meiner napoleonischen Pläne, eine Marathondistanz in 4 Stunden zu überwinden, muss ich 7 Tage lang ungefähr 70 km laufen.

Und wann muss man sich ausruhen und erholen?

Erholung

Ohne Erholungstage ist dies sicherlich nicht möglich. Aber genau Tage, nicht Wochen oder Monate: Eine längere Pause ist ein Schritt in die entgegengesetzte Richtung zum Ziel. Deshalb müssen Sie zu jeder Jahreszeit und in jeder Stimmung auf sich selbst aufpassen. Und trotzdem einen Abend pro Woche herausgegriffen und das BesteWir verbringen den ganzen Tag Zeit mit Yoga oder Stretching, gehen durch die Stadt oder gehen ins Museum. Sowohl der Kopf als auch der Körper müssen sich ausruhen und dann mit neuer Kraft und gemäß dem Plan das gewünschte Ergebnis erzielen!

Erstellen Sie mit der Anwendung

einen Laufplan, wenn Sie Angst haben, den Zustand Ihres Körpers falsch zu bestimmen, und nicht Um deinen Trainingsplan selbst zu verwalten, verwende die Option "Mein Trainer" in der Nike + Run Club-App oder das vorgefertigte Trainingsprogramm auf der Nike-Website oder den McMillan Running Calculator Running Calculator.

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