Ausdauer- oder Krafttraining, wie intensiv und wie oft überhaupt Sport in der Woche treiben?

Frage des Tages: Welche Art von Cardio-Training gibt es?

In der für unsere Sektion neuen Überschrift "Frage des Tages" beantworten Experten, Prominente und Profisportler weiterhin einfache und aktuelle Fragen unserer Leser. Heute werden wir zusammen mit unserem Gast, einem Experten des Bundesnetzwerks der Fitnessclubs X-Fit Anton Shapochka, über Cardio-Training, den gleichwertigen Austausch eines Laufbands und die Vorteile des aeroben und anaeroben Trainings sprechen.

Das Video kann auf dem offiziellen X-Kanal angesehen werden -fit auf YouTube.

Anton Shapochka, Experte des Bundesnetzwerks der Fitnessclubs X-Fit: „Denken Sie daran, dass Cardio nicht nur läuft. Wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie beispielsweise bergauf. Cardio-Workouts umfassen Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skifahren, Indoor-Radfahren, Laufbänder, Stepper und Rudergeräte. Trotzdem kann der Effekt des Cardio-Trainings während des Funktionstrainings im Fitnessstudio erzielt werden. “

Was ist Cardio-Training?

„ Cardio-Training ist ein Training, das das Herz-Atem-System entwickelt. Es ist sehr wichtig, dieses System zu entwickeln, da alles, was wir im Leben tun, eine hohe Effizienz des Herzens (Blut pumpen) und der Lunge (Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff) erfordert. “

Tipp: Vor dem Training, ungefähr eine Stunde, ist es besser, etwas Leichtes zu essen, Protein-Kohlenhydrate. Sie können nach dem Training essen. Protein ist besser.

Wer braucht Cardio?

„Jeder! Bodybuilder, Abnehmen, Jugendliche und schwangere Rentner. Denn ohne den effizienten Betrieb dieser Systeme wird unser Körper sehr schwierig. “

Frage des Tages: Welche Art von Cardio-Training gibt es?

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Wofür ist Cardio-Training?

„Cardio-Training hilft:

- das Herz-Kreislauf-System zu stärken;

- die Herzfrequenz zu normalisieren;

- Trainieren Sie die Atemwege;

- Steigern Sie die Ausdauer des Körpers.

Hinweis des Trainers: Cardio-Training ist ein ziemlich langer Weg, wenn Sie zurücksetzen möchten Gewicht, in diesem Fall, Krafttraining und Ernährungskorrektur bewirken einen viel schnelleren sichtbaren Effekt.

Welche Art von Cardio-Training gibt es?

Sie können das Training nach Zonen unterteilen:

- aerob (mit Sauerstoff). Viele Arten von Übungen sind aerob. Zum Beispiel ist das Laufen über lange Strecken mit einem durchschnittlichen Tempo ein typisches Beispiel für Aerobic-Übungen;

- anaerob (ohne Sauerstoff, wenn die Intensität des Trainings so ist, dass Herz und Lunge den O2-Bedarf nicht decken können). Typische Beispiele für anaerobe motorische Aktivitäten sind Krafttraining und Sprintlauf. Die Unterschiede zwischen den beiden Arten der motorischen Aktivität ergeben sich aus der unterschiedlichen Dauer und Intensität der Muskelkontraktionen. Die Art und Weise, wie Energie in den Muskeln erzeugt wird, hängt davon ab.

„Außerdem können Cardio-Workouts in Uniform und Intervall unterteilt werden. Um das Herz-Kreislauf-System effektiv zu entwickeln, ist die Interaktion der beste Wegdie eifrige Methode (wenn wir zwischen Arbeiten in den aeroben / anaeroben Zonen wechseln) und die einheitliche aerobe Methode (wenn wir uns lange Zeit in derselben Herzfrequenzzone befinden). "

Frage des Tages: Welche Art von Cardio-Training gibt es?

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Kann Cardio als Abkühlung oder Aufwärmübung im Fitnessstudio verwendet werden?

„ Es ist am besten, separate Tage mit gleichmäßigem Aerobic vorzusehen Cardio und Intervall Cardio. Wenn es sich um ein Aufwärmen handelt, ist es besser, eine Reihe dynamischer Dehnungen durchzuführen. Nach dem Training ist eine Reihe von statischen Dehnungen eine gute Alternative. “

Cardiotraining - Was, wie & wann?

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