Rückblick: Markus Rühl - Bein-Training während Olympia-Vorbereitung 2009

Frage des Tages: Warum bringt es die Beine während des Trainings zusammen?

Krämpfe sind ein sehr häufiges Phänomen bei Profisportlern. Viele sind auf dieses Problem gestoßen, als sie im Fitnessstudio oder auf dem Laufband trainierten. Aber was ist, wenn sich der Krampf eines Tages beim Schwimmen im offenen Wasser oder mitten im Marathon an sich selbst erinnert? Zusammen mit dem Teledoktor, dem Experten Alexei Bezymyanny, haben wir die Ursachen und Folgen dieses Phänomens verstanden.

Warum bewegen sich die Beine zusammen?

Hier kann es mehrere Gründe geben. Schlechtes Dehnen oder umgekehrt Übertraining. Wenn eine Person übertrainiert ist, bildet sich Muskelermüdung und es kommt zu Muskelkrämpfen, die von einem Schmerzsymptom begleitet werden. Reduziert normalerweise das Schienbein. Ein weiterer Grund ist der Mangel an Kalium und Magnesium. Außerdem können beim Laufen aufgrund falsch ausgewählter Schuhe Krämpfe auftreten. Sie sollten Schuhe entsprechend Ihrem Laufstil und Ihrem eigenen Komfortgefühl auswählen.

Wenn Sie während des Trainings das Gefühl haben, dass sich die Beinmuskeln verhärtet haben und an derselben Stelle starke Schmerzen aufgetreten sind, dann Sie haben einen Anfall.

Hilfe bei Notfallanfällen

- Sobald Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Übungen mit Gewalt bringen in diesem Fall keine Erleichterung.
- Ziehen Sie Ihren großen Zeh, die Muskeln dehnen sich auf diese Weise und der Krampf hört auf.
- Wenn die Krämpfe während des Trainings die Bauchmuskeln beeinträchtigten, legen Sie sich auf eine ebene Fläche und strecken Sie sich hinter Ihren gestreckten Armen zurück.
- Wenn Krämpfe in den Oberschenkelmuskeln auftreten, dehnen Sie sich, während Sie Ihr Knie beugen, und ziehen Sie Ihr Bein zurück zum Gesäß.

Frage des Tages: Warum bringt es die Beine während des Trainings zusammen?

Foto: stockphoto.com

Was tun nach dem Ende des Schmerzsyndroms?

- Setzen Sie das Training nicht unmittelbar nach dem Ende des Krampfes fort. Ein entspannter Muskel sollte 15 bis 20 Minuten ruhen, da sonst der Krampf erneut auftreten kann.
- Trinken Sie genug Wasser (manchmal kann Dehydration die Ursache für die Krämpfe sein).
- Wenn das Schmerzsyndrom vorbei ist und der Muskel angespannt bleibt (Stein), ist es besser, das Training abzubrechen und eine leichte Massage des Muskels durchzuführen.

Wie kann man Krämpfe vermeiden?

- Vor jedem Training tun Aufwärmen (5-10 Minuten), Beenden des Trainings mit Dehnen (10-15 Minuten).
- Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Kalzium-, Natrium-, Kalium- und Magnesiumgehalt in die Ernährung auf. Sie können eine Reihe von Reben trinken: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - alle füllen den Kaliumspiegel wieder auf.

Sehen Sie, ob Ihre Schuhe beim Laufen gewaschen werden. Auf der Seite, von der es gelöscht wird, gibt es eine Verdrehung des Beckens oder eine falsche Verbindung des Hüftgelenks. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Chiropraktiker wenden. Wenn Sie weiterhin mit einem Fehler und im falschen Stil arbeiten, vermeiden Sie Krämpfe und Konvertierungen nicht.

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Revolutionäre Tipps

Nobelpreisträger für Chemie Rod McKinnon schlägt dies vorUm Krämpfe loszuwerden, trinken Sie vor dem Training ein spezielles scharfes Getränk. Er begründete dies damit, dass Anfälle häufig aufgrund nervöser Spannungen auftreten.

Frage des Tages: Warum bringt es die Beine während des Trainings zusammen?

Um die übermäßige Bewegung von Neuronen im Körper zu regulieren, schlägt er vor, vor oder zu trinken Während des Trainings eine Mischung aus Cayennepfeffer (1/2 Teelöffel), Zitronensaft (1 Teelöffel) und einem Glas kaltem Wasser. Sie können auch verschiedene Getränke zubereiten, die andere scharfe Speisen enthalten: Ingwer, Zimt, Pfeffermischung.

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