Selten, aber treffend: Wie effektiv ist ein Training pro Woche?

Manchmal gibt es so viele Dinge zu tun, dass keine Zeit mehr für Sport bleibt. Das Maximum, das organisiert werden kann, ist ein Training pro Woche. Aber gibt es einen Nutzen aus solchen Aktivitäten und lohnt es sich überhaupt, Ihre Energie dafür aufzuwenden? Der zweifache Weltmeister im Powerlifting Sergei Skolsky ist sich sicher, dass es sich lohnt. Hier erfahren Sie, wie ein Trainingstag pro Woche Ihr Leben verändern und wie Sie es am effektivsten gestalten können.

Gibt es einen Vorteil aus einem wöchentlichen Training?

Laut Ärzte, um die Gesundheit zu erhalten, reicht eine Woche aus, um 150 Minuten leichte körperliche Übungen oder 75 Minuten intensives Training durchzuführen.

Und es besteht keine Notwendigkeit, sich an ein Übungsprogramm zu halten. Sie können den Ladezustand von Zeit zu Zeit ändern.

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Wenn Sie beispielsweise eine Stunde einem intensiven Training widmen, reichen bereits 30 Minuten leichtes Training aus - machen Sie einen flotten Spaziergang oder fahren Sie Fahrrad.

Die wöchentliche Norm gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation ist Cardio-Training für eine Stunde und ein paar kurze Spaziergänge.

Laut einigen Studien wirkt sich eine prinzipielle, wenn auch seltene Übung positiv auf ihre Gesundheit aus. Selbst wenn Sie einmal pro Woche trainieren, können Sie das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

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Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihr wöchentliches Training so nützlich wie möglich ist, müssen Sie es richtig organisieren.

Wie können Sie Ihr Training so nützlich wie möglich gestalten?

Schwer Training. Das optimale Trainingsprogramm ist, wenn Ihre Herzfrequenz zwischen 75% und 80% Ihrer max. Im Vergleich zu einem ruhigen Tempo können Sie so mehr Fett verbrennen und Ihr Herz pumpen. Sie können dies tun, indem Sie joggen oder an einem Fitnesskurs teilnehmen.

Intervalltraining mit hoher Intensität. In dieser Aktivität sollten Sie zwischen Übungen mit hoher Anstrengung und einem ruhigen Tempo wechseln. Dadurch werden aerobe Leistung und Ausdauer verbessert. Diese Art des Trainings ist effektiver als längeres Cardio. Außerdem erhöhen sie die Insulinsensitivität und helfen Ihnen, Fett nach den Mahlzeiten schneller zu metabolisieren, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

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Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihr Studium nicht beschleunigen können. Wenn Sie lange nicht mehr trainiert haben, dann zu intensivBelastung kann den Zustand des Körpers negativ beeinflussen. Daher ist es notwendig, sich allmählich an die Übung zu gewöhnen. Dann verschwindet der Wunsch zu trainieren nicht nach dem ersten Mal.

Ist es möglich, die Muskelgröße in einem Training pro Woche zu erhöhen?

Mit demselben Trainingsprogramm tritt Muskelwachstum mit einem und auf die gleiche Geschwindigkeit - unabhängig von der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.

Sie müssen jedoch verstehen, dass Sie in drei Trainingseinheiten pro Woche viel mehr als eine Arbeit erledigen. Wenn Sie versuchen, während einer Lektion hart zu arbeiten, werden nicht nur die Muskeln, sondern auch das Nervensystem sehr müde. Dies verringert wiederum die Effektivität Ihres Trainings.

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Wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren, können Sie nicht schnell Muskelvolumen aufbauen. 2-3 Tage nach dem Training wird das Protein aktiver synthetisiert, was das Muskelwachstum fördert. Nach dieser Zeit müssen Sie wieder körperliche Übungen machen, damit das Gewebe weiter wächst. Daher werden 2-3 Sitzungen pro Woche als die beste Option angesehen.

Es ist wichtig, das richtige Trainingsprogramm auszuwählen und genügend Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Wie kann man in einer Sitzung pro Woche aufbauen?

Mehrgelenkübungen sollten durchgeführt werden. Kreuzheben, Ausfallschritte und Kniebeugen sind großartig.

In einer Sitzung sollten Sie auf den gesamten Körper achten . Für jede Muskelgruppe sollte nur eine Übung durchgeführt werden. 2-3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen werden empfohlen. Wenn Sie mehrmals trainieren, ist es zweckmäßiger, verschiedene Muskelgruppen separat zu pumpen.

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Ignorieren Sie das Aufwärmen nicht . Vor dem Training ist es ratsam, den Körper 10-15 Minuten lang aufzuwärmen. Dies wird Ihre Muskeln spielen lassen, sich auf Ihr Training vorbereiten und Ihr Verletzungsrisiko verringern.

Können Sie in einem Training pro Woche Gewicht verlieren?

Eins Ein intensives Training für eine Stunde ermöglicht es Ihnen, bis zu 800 kcal zu verbrennen.

Um ein Kilogramm Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 7700 kcal verbrennen. Bei ungefähr einem Training pro Woche dauert es über 3 Monate, um nur ein Kilogramm zu verlieren. Und das ist, wenn Sie alle Kalorien aus dem Essen verbrauchen können.

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Es ist auch zu bedenken, dass der Körper die Fähigkeit hat, sich an Stress anzupassen. Daher muss der Trainingsprozess im Laufe der Zeit kompliziert sein.

Vergessen Sie nicht, dass für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts nicht so viel Training wichtig ist wie der Lebensstil im Allgemeinen und die Ernährungoia.

Wenn Sie abnehmen möchten, befolgen Sie diese Richtlinien:

• Machen Sie Ihre Ernährung mit Bedacht. Einschließlich Verzicht auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.
• Vermeiden Sie Stress und schlafen Sie gut.
• Beseitigen Sie unnötige Snacks.

Selbst regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn Sie nicht gut essen oder nicht genug schlafen.