Ronaldos Freundin pumpt ihre Beine und ihr Gesäß in Selbstisolation. Georgina verliert eindeutig nicht die Form

Georgina Rodriguez , die Liebhaberin von Juventus-Stürmer Cristiano Ronaldo, langweilt sich nie in Quarantäne. Anfang März flog ein Paar mit vier Kindern nach Madeira: Der berühmte Fußballspieler wollte seiner Mutter näher sein, die kürzlich einen Schlaganfall erlitten hatte. Sie lebten zuerst in einer Luxuswohnung in einer siebenstöckigen Wohnung von Ronaldo und mieteten dann ein Haus in einem ruhigen Fischerdorf. Dort ist es geräumiger, und niemand beeinträchtigt die Privatsphäre, und Sie können jederzeit in Ihrem eigenen Garten spazieren gehen.

Georgina ist die Besitzerin verführerischer Formen und kann dem berühmten Freund in Sachen Aufrechterhaltung einer guten Figur Chancen geben. Wenn früher das Instagram des Mädchens mit wunderschönen Outfits, atemberaubenden Ansichten und Fotos ihrer Familie gefüllt war, begann sie jetzt, die Geheimnisse ihres eigenen Trainings zu enthüllen.

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Vielleicht möchte Rodriguez sich so aufwärmen Interesse an ihrer Person und den Titel der spanischen Königin von Instagram zurückzugeben, der ihr vor ein paar Wochen von der Schauspielerin Esther Exposito weggenommen wurde. Innerhalb weniger Tage erhöhte das Mädchen die Anzahl der Abonnenten von 10 auf 20 Millionen, und Georgina von 17,7 Millionen war bereits in der Rolle des Aufholens.

Heißes Set an Beinen und Gesäß von Georgina Rodriguez

Companion Ronaldo verpasst nie die Gelegenheit, abgerundete, straffe Pobacken zu präsentieren. Sie sind das Ergebnis harter Arbeit. Das Mädchen achtet besonders auf die Entwicklung dieser Muskeln und führt eine ganze Reihe von Übungen durch.

Bergauf laufen

Aktiviert die Muskeln der Hüften, Beine, des Bauches und des Rückens und verbessert die Geschwindigkeit und Ausdauer.

Während des Trainings Beobachten Sie die Position des Körpers und fallen Sie nicht nach vorne. Halten Sie die Schrittlängen kürzer als beim normalen Laufen. Der Fuß muss zuerst auf den Zeh gestellt werden, erst dann auf die Ferse. Solche kurzen Läufe für bis zu 30 Sekunden bergauf entwickeln eine explosive Geschwindigkeit. Sie sind nützlich für Fußballspieler.

Kniebeugen auf einem Bein mit Hanteln

Verwenden Sie die Quads, Hüften, Waden, Gesäß.

Bewegen Sie ein Bein zurück und mit dem Zeh nach unten auf eine Bank legen. Bringen Sie den anderen nach vorne und beugen Sie sich ein wenig am Knie. Je weiter das Vorderbein platziert ist, desto mehr arbeiten die Gesäßmuskeln. Je näher, desto größer die Belastung des Quadrizeps. Nehmen Sie Hanteln mit geeignetem Gewicht auf und hocken Sie sanft, ohne das Knie vollständig zu strecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln zu belasten. Wechseln Sie Ihr Stützbein alle 5-15 Wiederholungen.

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Bounce Squats

Aktivieren Sie die Gesäßmuskeln. Quadrizeps, Rücken und innere Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur. Stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Anordnen Beine etwas breiter als Schultern, Zehen zeigen zu den Seiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.

Führen Sie eine Kniebeuge durch und verweilen Sie am unteren Punkt. Die Hüften sollten parallel zum Boden sein. Springen Sie beim Ausatmen scharf heraus und heben Sie die Beine vom Boden ab. Sie müssen auf leicht gebogenen Beinen landen. Sie können abwechselnd auf geschiedenen, wie bei normalen Kniebeugen und auf zusammengebrachten Beinen landen. In diesem Fall müssen beim Herausspringen immer die Beine gezüchtet werden. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Gewichte verwenden.

Führen Sie das Bein mit einem Fitness-Gummiband zur Seite und zurück.

Aktiviert die birnenförmigen, mittleren und kleinen Gesäßmuskeln, die Rückenfläche und Faszienbandspanner.

Positionieren Sie den Expander auf den Hüften, so dass es mindestens 5 cm über den Knien ist. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Zehen leicht zur Seite. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe zusammen.

Nehmen Sie Ihr Bein zur Seite, ohne sich bis zum Ende zu strecken, und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position. Dann nimm sie nach dem gleichen Prinzip zurück. Führen Sie die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein aus. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und schauen Sie nach vorne.

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