5 gute Gründe für das Laufen

Laufen Sie im Winter. Und ich habe fünf Gründe dafür

Draußen wird es kalt. Jetzt gehen immer weniger Menschen joggen und erklären ihre Ablehnung mit vielen Argumenten. Heute werden wir herausfinden, was einen Sportler wirklich rechtfertigen kann und was nur Vorurteile und Mythen über das Laufen im Winter sind. Wenn Sie Ihren Freund zu einem Winterlauf einladen, dieser sich jedoch weigert und das berühmte Lied von Igor Nikolaev zitiert, lesen Sie weiter und wählen Sie die entsprechenden Gegenargumente aus!

Ich werde einfrieren

Dies ist vielleicht das häufigste ein Grund, ein Training draußen zu überspringen. Aber sitzen wir nicht den ganzen Winter in vier Wänden? Auf die eine oder andere Weise verlassen wir einen warmen Raum und frieren, wenn wir nicht warm genug angezogen sind. Oder umgekehrt überhitzen wir uns, kühlen dann schnell ab und werden krank. Das gleiche passiert, wenn die Laufausrüstung nicht richtig ausgewählt ist.

Die Hauptregel bei der Auswahl einer Sportuniform ist, sich so anzuziehen, dass die ersten 5-10 Minuten etwas kühl sind. Während des Trainings selbst beginnt der Körper, Energie zu sammeln und sich selbst zu erwärmen.

Ich lege ein Blatt

Dieser Punkt ist eine Fortsetzung des vorherigen. Schauen wir uns also unsere Ausrüstung genauer an. Wir wählen hochwertige und sicherlich sportliche Kleidung: Es ist besser, ein Fleece-Langarmshirt zu kaufen als eine Baumwoll- oder Wolljacke, die nach einigen Kilometern nass wird und eine Erkältung verursacht. Zum Joggen im Winter müssen Sie viele Schichten anziehen: die Unterseite, feuchtigkeitsableitend, - Thermo-Unterwäsche, die zweite Schicht sollte sich erwärmen - dies kann zum Beispiel ein langärmliges Oberteil und eine Hose darüber sein - eine Jacke, die vor Wind und Niederschlag schützt. Eine andere Regel: Der Oberkörper sollte wärmer gekleidet sein als der Unterkörper, da die Beine aktiver als der Körper arbeiten und sich schneller aufwärmen. Vergessen Sie nicht den Hut, den Nacken, die Handschuhe und die Socken. Wir legen die Sommerschuhe in die Backbox, bis der Schnee schmilzt - Laufschuhe mit Membran und Laufsohle mit aggressivem Profil sind für den Winter geeignet.

Laufen Sie im Winter. Und ich habe fünf Gründe dafür

Foto: istockphoto.com

Ich werde die Bänder abkühlen und reißen

Und hier hilft uns die richtige Ausrüstung. Um die Gelenke und Bänder nicht einzufrieren, müssen Sie sie separat isolieren. Die Achillessehne bleibt die verletzlichste eines Läufers. Im Winter kann man also im Prinzip nicht mit bloßen Knöcheln laufen, und noch mehr, um zu laufen. Das Rezept für gesunde Bänder ist einfach - hochlaufende Socken oder Kniestrümpfe zur Unterstützung der Waden.

Beim Training im Freien verliert der Körper Wärme hauptsächlich durch freiliegende Haut, meistens Hände ohne Handschuhe, Nacken, Knöchel. Es ist notwendig, alles sorgfältig einzuwickeln, damit Sie nicht an einem ergriffenen Hals und schmerzenden Gelenken leiden.

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus, der nicht immer nach einheitlichen Regeln funktioniert. Daher frieren einige Athleten möglicherweise überhaupt nicht ein, während bei anderen aufgrund der geringsten Unterkühlung ihre Beine zu schmerzen beginnen und ihre Muskeln sich straffen. Zum Schutz vor Rissbildung und zum Erhalt der Wärme unter der Kleidung wird empfohlen, das Gesicht und die Gefrierbereiche des Körpers mit Vaseline zu bestreichen. Die Verwendung von Vaseline wurde von mehr als einem Athleten bestätigt, auch von mir persönlich getestet, daher sage ich mit Zuversicht, dass die Haut mit bedeckt istEine Lotion mit dichter, fettiger Salbe gibt weniger Wärme ab und das Gesicht und die Hände schälen sich nicht unter dem Einfluss von Wind und Schnee ab.

Winterausrüstung ist teuer

Es ist schwierig, damit zu streiten, aber es ist möglich. Erstens haben viele beliebte Sportmarken wie Nike, adidas, Puma, Salomon neben den Hauptboutiquen Discounter. Sie können Ihnen mehr als 50% Ihrer Ausgaben in Flagship-Stores ersparen. Zweitens gibt es billige Marken wie Kalenji, Demix, Diadora und andere, die Sportbekleidung zu vernünftigen Preisen anbieten.

Meiner Meinung nach ist das Wichtigste im Outfit eines Läufers zu jeder Jahreszeit Schuhe. Daher ist es besser, keine Turnschuhe zu sparen, und es ist zulässig, billigere Kleidung zu wählen.

Rutschig, was traumatisch bedeutet

Beginnen wir mit der Tatsache, dass in der Stadt die Qualität der Bürgersteige sorgfältig überwacht wird und versucht wird, das Eis so weit wie möglich zu beseitigen um zu verhindern, dass jemand ausrutscht oder sich verletzt. Wenn Sie sich auf einer Strecke mit offenem Eis oder frisch gefallenem Schnee befinden, seien Sie vorsichtig: Fahren Sie langsamer, treten Sie mit Ihrem ganzen Fuß auf die Oberfläche und beugen Sie die Knie etwas mehr als gewöhnlich, um auf jede Wendung vorbereitet zu sein.

Wenn es schneit. Die Strecke ist gut mit Füßen getreten, dann bleibt die Lauftechnik im Sommer, das heißt, wir laufen genauso bequem, aber vergessen Sie nicht, den Körper zu kontrollieren. Wenn Sie die Bewegung Ihrer Arme und Beine von Anfang an verfolgen, können Sie verstopfte Muskeln, Schmerzen im Periostgewebe, Müdigkeit und andere nachteilige Folgen vermeiden.

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Im Winter läuft niemand

Dies ist ein weit verbreitetes Stereotyp. Zwar nimmt die Anzahl der Läufer ab, aber trotz des Wetters und der Faulheit trainieren immer noch sehr viele, insbesondere engmaschige Laufteams, auf der Straße weiter. Sie können bei jedem Wetter in der Stadt laufen: Wählen Sie eine Route, schalten Sie Ihre Lieblings-Wiedergabeliste ein und beginnen Sie zu joggen!

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Ich habe genug Platz, ich werde meine Form nicht verlieren

Sehr zweifelhafte Aussage. Wenn Ihr Hauptberuf läuft und Sie planen, es weiter zu machen und die Distanz, Geschwindigkeit, Teilnahme an Rennen und neue Rekorde zu verlängern, sollten Sie Ihr Training auf keinen Fall unterbrechen. Pausen im Trainingsprozess bringen Ihren Körper zum Ausgangspunkt zurück, was bedeutet, dass Sie im Frühjahr von vorne beginnen müssen. Der Winter ist keine Komplikation, sondern ein Vorteil für einen echten Sportler. Schnee hilft, Ausdauer zu entwickeln, Eis stärkt die Muskeln und Kälte härtet den Charakter. Darüber hinaus glauben einige Athleten, dass das Laufen im Winter noch einfacher ist, da Sie nicht viel schwitzen und mit der sengenden Sonne kämpfen müssen.

Für einen Läufer sind Trainingseinheiten im Fitnessstudio nur in Kombination mit Laufen gut. Sie werden dazu beitragen, den Kern zu entwickeln, der wenig am Laufen beteiligt ist.wird die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen dauerhafter machen. Joggen ist jedoch unersetzlich, da wie bei ihnen keine körperliche Aktivität die Ausdauer und Geschwindigkeit entwickelt, die sich bei Rennen als nützlich erweisen.

Sie können nicht lange laufen und kurze Strecken sind nicht effektiv.

Typisch Winterlauf Stereotyp. Sie können laufen, wie Sie möchten - denken Sie daran! Sie können lange laufen, wenn Kraft und Gesundheit es erlauben, nur auf große Entfernung (von 10-15 km) nicht vergessen zu trinken und zu essen, um den Körper nicht zu erschöpfen.

Von kurzen Läufen (bis zu 5 km) wirklich nicht wird von großem Nutzen sein, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Der Körper braucht Zeit, um die Stoffwechselprozesse zu starten und diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen. Es wird daher empfohlen, mindestens eine halbe Stunde zu laufen.

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Im Winter ausführen körperlich schwieriger als im Sommer

Das stimmt, aber sollte es aufhören? Wir trainieren, um besser zu werden, daher sollten Schwierigkeiten im Gegenteil stimulieren und nicht zu einem Hindernis werden. Stellen Sie sich vor, dass das Laufen im Winter Ihre persönliche Herausforderung ist. Nach Abschluss dieses Rennens erhalten Sie beim ersten Frühlingsstart eine Belohnung in Form eines hervorragenden Ergebnisses.

Hier gibt es nichts, was Sie motivieren könnte.

Hier ist alles individuell. Wenn es überhaupt kein Verlangen gibt, sollten Sie sich vielleicht nicht selbst quälen? Aber dann müssen Sie etwas anderes finden, um Ihren Körper in guter Form zu halten. Oder sich verwöhnen lassen, um Hindernisse zu überwinden? Ich bin 5 km gelaufen und habe einen Leckerbissen gegessen. Sie trainieren drei Monate hintereinander - Sie verdienen einen Urlaub auf See und wärmen sich in warmen Regionen auf. Sie müssen nur ehrlich zu sich selbst sein und nicht faul sein und vor allem Ziele setzen, einschließlich Sport. Andernfalls verliert alles seine Bedeutung.

Kennen Sie andere Gründe, warum Sie im Winter nicht laufen sollten oder wollen? Hinterlasse einen Kommentar und wir werden versuchen, alle Fragen in unserer Gruppe auf VKontakte zu beantworten.

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