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Regeln ausführen. Wie setzen Sie Ihr Laufziel für die Saison?

Ksenia Afanasyeva , Spezialistin für externe Kommunikation, Promsvyazbank des Moskauer Marathons, läuft seit 10 Jahren gern: Ich bin überzeugt, dass nur ein erfahrener Amateurläufer selbst ein angemessenes (dies ist das Schlüsselwort) Laufziel setzen kann. Ich rate Anfängern, einen Trainer zu finden und seinen Rat zu befolgen.

Regeln ausführen. Wie setzen Sie Ihr Laufziel für die Saison?

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Ksenia Afanasyeva

Zunächst erklärt der Coach den Unterschied zwischen Entwicklungstraining (regelmäßig, machbar und zunächst kurz) und Joggen, bei dem nichts entwickelt wird, sondern nur Gesundheitsressourcen verbraucht werden. Von diesen Grundlagen aus können Sie zu Zielen übergehen.

Für die meisten Anfänger ist Laufen die Verkörperung von Willenskraft, ein Symbol für persönliche Leistung. Oft sind Menschen süchtig danach, nicht weil sie den Prozess mögen, sondern weil sie Anerkennung von Freunden und Bekannten wollen. Deshalb wurden überall Medaillen vergeben, auch bei der Ziellinie von Fünf-Kilometer-Rennen - die Auszeichnung kann mitgenommen, fotografiert und Freunden gezeigt werden. Andere Errungenschaften im Leben bieten selten einen Brustgurt.

Regeln ausführen. Wie setzen Sie Ihr Laufziel für die Saison?

Das beliebteste Laufziel für Anfänger ist das Abnehmen. Laufen Sie einen Marathon, eine halbe (21,1 km) oder eine andere bedeutende Strecke. Widerstandsfähiger, gesünder und häufiger an der frischen Luft zu sein, sind meiner Meinung nach erklärte Ziele: Es ist keine Schande, sie auszusprechen, aber es ist langweilig, ihnen zu folgen. Solche Ziele werden von reifen Menschen gesetzt, die niemandem mehr etwas beweisen müssen.

Kommen wir wieder zur Arbeit mit einem Coach. Ein gewissenhafter Spezialist wird erklären, dass es besser ist, zu Fuß abzunehmen, sich in wenigen Wochen nicht auf einen Halbmarathon vorzubereiten und ein Patient den Weg zum Marathon meistert. Je weniger Lauferfahrung, desto mehr Geduld wird es erfordern.

Es gibt Leute, die ihre ersten Laufschuhe kaufen, weil sie sich für einen Marathon entschieden haben: Das heißt, sie laufen noch nicht, sehen sich aber bereits im Ziel. Es scheint mir, dass dieser Ansatz die Bedeutung des Laufens zunichte macht: Sie könnten genauso gut bei Ihrem ersten Date mit der Planung Ihrer Hochzeit beginnen. Bei der Verfolgung eines Ziels können Sie wertvolle Momente verpassen und nach Abschluss enttäuscht werden.

Regeln ausführen. Wie setzen Sie Ihr Laufziel für die Saison?

Foto: Aus dem persönlichen Archiv von Ksenia Afanasyeva

WENN DAS ZIEL BEREITS FESTGELEGT IST

Es gibt nicht für jeden die optimale Anzahl an Trainingseinheiten. Mein Freund läuft 9-10 mal pro Woche, das heißt, an manchen Tagen hat er zwei Läufe - morgens und abends. Unser gemeinsamer Freund läuft jeden Sonntag 5 km, was großartig ist, weil es belebt und aufmuntert.

Ich würde wahrscheinlich von einer anderen These ausgehen: wie oft pro Woche ist es NICHT wert Laufen gehen ? Wenn Sie vor kurzem angefangen haben zu laufen und noch nie Sport gemacht haben, würde ich nicht empfehlen, jeden Tag zu laufen, auch wenn Sie es wirklich wollen. Die meisten Bekannten, die entdeckt haben, dass sie für sich selbst laufen, können zunächst nicht aufhören. Sie rennen zu oft, zu schnell, zu lange. Endetes ist immer dasselbe: Müdigkeit sammelt sich, Schmerzen treten auf, Laufen wird aufgegeben. In der Anfangsphase ist es wichtig, nicht physisch und emotional auszubrennen, auf sich selbst aufzupassen, sich zwischen den Läufen auszuruhen und zu erholen. Es klingt langweilig, aber es funktioniert.

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