Sasha Boyarskaya: Ich betrachte Laufen als eine gesunde Lieblingsgewohnheit

Sasha Boyarskaya - Läuferin, Nike-Botschafterin:

Ich bin seit sechs Jahren am Laufen. Vor sechs Jahren habe ich einen Blog gestartet, um darüber zu schreiben, wie ich anfange zu laufen, weil ich jeden Tag kleine erstaunliche Entdeckungen hatte - sie sind passiert, weil ich alles an mir selbst überprüft habe. Und jetzt sind sechs Jahre vergangen; Vieles hat sich geändert, und zwar nicht in mir, sondern in der Branche, in der Einstellung, in Russland zu laufen. Wenn ich damals, vor sechs Jahren, nicht einmal einen banalen Artikel über Turnschuhe finden konnte, gibt es jetzt Hunderte, wenn nicht Tausende von Artikeln und Blogs, die sich dem Laufen im Web widmen. Aber etwas hat sich immer noch nicht geändert - ich bin immer noch kein Trainer und halte mich wie vor sechs Jahren nicht für beratungsberechtigt. Ich bin jedoch bereit, meine persönlichen Lauferfahrungen mitzuteilen und zu erklären, warum dies nützlich sein kann.

Sasha Boyarskaya: Ich betrachte Laufen als eine gesunde Lieblingsgewohnheit

Aleksandra Boyarskaya

Foto: Nike-Archiv

Laufen ist für mich zu einem unerwartet wichtigen Teil des Lebens geworden, eine wunderbare Ergänzung dazu. Zuallererst ist er natürlich mit einem gesunden Lebensstil verbunden, obwohl das Konzept eines gesunden Lebensstils (zumindest für mich) nicht sehr charmant ist, aber nachdem ich angefangen habe zu laufen, bin ich kein Veganer geworden (okay, drei Jahre lang war ich einer, und das ist eine nützliche Sache). aber bisher sind wir nicht unterwegs). Ich habe Süßigkeiten nicht aufgegeben, morgens nicht aufgehört, Kaffee zu trinken, Alkohol nicht ausgeschlossen und meinen Lebensstil nicht überarbeitet - nur das Aussehen des Laufens hat mein Leben ein wenig verändert und es zum Besseren verändert.

Meine Erfahrung legt dies nahe Das Joggen kann ein sehr starkes Antidepressivum sein, das Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu sammeln und sich zu beruhigen. Während der Achterbahnfahrt in meinem Leben wurde das Laufen zu einer Art Stabilisator, machte meine Freude tiefer und voller und brachte die Verzweiflung auf ein Niveau von sogar Traurigkeit. Das Laufen hat mich stärker gemacht und dies hat nicht nur mein Verhalten und meine Stimmung beeinflusst, sondern auch meine Arbeit. Jetzt verstehe ich, dass sich meine Beziehung zum Laufen in all den Jahren entwickelt hat und stabiler und ruhiger geworden ist. Es ist wie in einer gewöhnlichen Beziehung - zuerst gab es Liebe, dann mehrere Jahre idealer Entwicklung, Abhängigkeit, Krise, Verzweiflung, Ressentiments, Verständnis und schließlich Akzeptanz. Im Moment ist dies eine sehr starke Beziehung.

Ganz am Anfang habe ich beschlossen, alles richtig zu machen, und bin von kurzen Strecken ausgegangen. Ich habe mir ein Ziel gesetzt, einen Trainingsplan für das NRC erstellt (damals hieß diese Anwendung auch Nike + Running und der Trainer war nicht so perfekt wie jetzt) ​​und folgte dem Plan. Ein Jahr später langweilte ich mich und wurde langsam müde - drei Marathons und ein Dutzend Halbmarathons in sechs Monaten, mehr als 70 Kilometer pro Tag ohne Schlaf und mit einem Flug in eine andere Klimazone, lange Rennen ohne Pause, jeden Tag im Winter. Es war sehr aufregend und gab seine Ergebnisse ab - zum Beispiel den schnellsten Winterhalbmarathon oder die Bereitschaft, 20 Sekunden zu laufenWir können jeden Tag, jede Stunde und jeden Moment Kilometer zurücklegen Sorgen Sie sich um den psychischen Aspekt (und er ist nicht weniger wichtig als der physische) - irgendwann hörte ich auf zu verstehen, warum ich rannte und ob ich diese verrückten Strecken brauchte. Dann hatte ich das Gefühl, in eine Sackgasse geraten zu sein und war wirklich sehr verwirrt. Natürlich konnte ich dieses Problem später für mich selbst lösen, aber für diejenigen, die gerade erst anfangen zu rennen und sich bemühen, alle Rekorde in Geschwindigkeit und Länge der Distanz sofort zu schlagen, empfehle ich Ihnen, darüber nachzudenken, warum dies notwendig ist. Laufen ist sehr cool und macht Spaß, es motiviert, aber Laufen als ständige Quelle von Endorphinen kann schädlich sein.

Durch Versuch und Irrtum habe ich gelernt, Laufen als gesunde Lieblingsgewohnheit zu behandeln, und schließlich festgestellt, dass es für mich von Wert ist Regelmäßige 5-10 Kilometer 2-3 mal pro Woche sind viel höher als Super-Anstrengungen einmal im Monat, weil es die Regelmäßigkeit ist, die ein cooles Ergebnis liefert. Auf der Ebene der Physiologie ist es natürlich offensichtlicher - Figur, Muskeln, eine andere Qualität des Körpers, wenn weiche Stellen durch elastische ersetzt werden, aber die psychologische Komponente kann auch nicht aufgehoben werden, und die Veränderungen darin sind nicht weniger positiv aufgetreten.

Ich bin es nicht Ich werde Amerika eröffnen, wenn ich sage, dass es selbst erfahrenen Athleten manchmal schwer fällt, sich zum Laufen zu zwingen, aber die Wahrheit ist, dass solch ein bewusster Lauf ein bisschen mehr Freude bereitet und, wie es mir scheint, hilft, sich selbst besser zu verstehen und zu hören. Wenn ich alleine renne, fühle ich mich sehr lebendig, sehr hier und jetzt - ich analysiere meine Gedanken, ich verfolge, was um mich herum passiert. Einige mögen es Meditation nennen, aber für mich ist Laufen zu einer Art Übung geworden, um das Bewusstsein zu stärken, wenn ich gleichzeitig sowohl die innere Stimme als auch die Außenwelt höre und das Gefühl habe, dass dies eng verwandte Dinge sind.

Aber während ich Wert in einzelnen Läufen sehe, laufe ich auch gerne mit anderen Menschen - einmal pro Woche Ich führe mein Mikroprojekt für alle durch und versuche, auf der Flucht mit denen zu sprechen, die in der Nähe sind. Es scheint mir, dass Rennen, an denen Menschen teilnehmen, die sich nicht kennen, eine coole Initiative sind, die das Laufen für Menschen attraktiver macht und es zu einer Art Sozialisation macht. Besonders hervorzuheben ist die Tatsache, dass kürzlich große Laufveranstaltungen von großen Unternehmen organisiert wurden, die Vertrauen und Interesse wecken. So wird beispielsweise sehr bald, am 28. Mai, ein digitaler Wohltätigkeitslauf von Nike und dem Naked Heart Children's Fund durchgeführt. Trotz der Tatsache, dass der Marathon in Moskau stattfinden wird, besteht sein Hauptvorteil darin, dass Sie überall aus der Ferne teilnehmen können. Sie müssen lediglich die mobile Nike + Run Club-App installieren und sich unter gonike.me/runninghearts registrieren.

Wenn ich mit einer Gruppe von Personen laufe, werde ich automatisch zum Leiter dieser Gruppe und werde oft nach den einfachsten Aspekten der Laufroutine gefragt. Was ist zum Beispiel wichtiger - Aufwärmen oder Abkühlen? Darauf antworte ich, dass ich persönlich für eine Anhängerkupplung bin: Laufen in dem Tempo, an dem ich jetzt festhalte, ist an sich schon eine wärmende Übung für die Muskeln, und eine Anhängerkupplung nach einem Lauf auf warmen Muskeln ist dehnbar und sehr nützlich (und das Idealste ist wenn es auch eine Walze gibt, um die Muskeln auszurollen). Sie fragen auch viel nach Ernährung: Ist es sinnvoll, vorher oder nachher zu essen?

Zum Thema Abnehmen kann ich natürlich nicht antworten, es gibt Spezialisten dafür, aber ich selbst esse selten vor dem morgendlichen Joggen, aber danach trinke ich immer Kaffee und haben ein ziemlich herzhaftes Frühstück. Wenn Sie sich jedoch gleich nach dem Aufwachen hungrig fühlen, sollten Sie sich an den besten Freund der Läufer erinnern - eine Banane. Vergessen Sie übrigens nicht zwei andere wichtige Dinge - Wasser (Sie müssen vor und nach dem Laufen ein Glas trinken) und gesunden Schlaf. Unabhängig davon, ob Sie laufen oder nicht, schlafen Sie bitte mehr. Schlaf verändert das Leben zum Besseren. Fast wie beim Laufen.

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