Zweiter Wind: Wie kann man sich zurückziehen und Ultramarathons laufen?

Meine Großmutter hat mir einen Pullover gestrickt - für das Ohr klingt das etwas natürlicher, als meine Großmutter 250 km in Peru gelaufen ist. Marina Vnukova , die Heldin unseres Interviews, ein einzigartiges Exemplar dieser Art. Ihre Laufziele im Alter von 57 Jahren sind erstaunlich, und die Orte zum Joggen und die Komplexität der Strecken, die sie zurückgelegt hat, lassen Sie denken: Kann ich das tun?

Als wir Marina trafen, war ich sehr überrascht, dass ich in meinen Jugendmarathons war Sie rannte nicht und zeigte ihr Talent nach der Pensionierung. Für mich ist ihre Geschichte eine einzigartige Motivation und eine Gelegenheit zu verstehen, dass unser Leben nicht nach 50, nach 45 im Ruhestand endet. Sie ist vielfältig und absolut unglaublich, und jede neue Phase hängt nur von uns ab. Aber das Wichtigste zuerst.

Zweiter Wind: Wie kann man sich zurückziehen und Ultramarathons laufen?

Foto: Olga Maykopova

- Marina, erzähl uns, wie deine Leidenschaft für Sport begann?
- Während meiner Studienzeit ging ich in Lager. Ich habe sogar ein Bergsteigerabzeichen der UdSSR, das ich vor 40 Jahren erhalten habe. Aber da unser Land später Schwierigkeiten hatte, musste ich mich mit diesen Schwierigkeiten auseinandersetzen und es gab keine Zeit für Sport ( lächelt ). Dann, als meine Kinder aufwuchsen, verwirklichte ich meinen Traum: in den Himalaya zu gehen. Um mich vorzubereiten, musste ich sechs Monate laufen, damit es keine Höhenkrankheit gab, damit sich der Körper anpassen konnte. Ganz am Anfang konnte ich nicht einmal 10 Kilometer laufen. Ich lief 3 Kilometer und ging dann zügig, so dass der Körper bei der Arbeit in Bewegung war. Am Ende wurden mir sehr leicht 10 Kilometer gegeben.

Ich habe meine erste Strecke sehr leicht überwunden. Unser russischsprachiger Führer erwies sich als Veranstalter und lud mich zu einem Lauf ein. Dort bin ich 21 Kilometer gelaufen und bin losgelaufen. Ich kann mich nicht mit Leuten messen, die seit meiner Kindheit Sport treiben, was die Geschwindigkeit betrifft, also habe ich angefangen, um Ausdauer zu laufen. Ich habe zwei mehrtägige Rennen besucht: Fuerteventura - 120 km, 4 Etappen und Peru - 250 km, 6 Etappen.

- Wo hast du angefangen zu laufen?
- Ich habe in Zhulebinsky angefangen zu laufen Waldpark. Es gibt ziemlich gerade Wege, die im Regen nass werden. Da ich einige Unregelmäßigkeiten zum Laufen in den Bergen brauchte, begann ich an der U-Bahn-Station Nagornaya, wo es Hügel gibt, kostenlose Trainings auf Vorobyovy Gory zu absolvieren, um die entsprechenden Bewegungen bergauf zu trainieren.

Ich versuche zu rennen Größere Entfernungen, da es interessant ist, gibt es die Möglichkeit zu denken, die Natur zu beobachten. Für mich selbst nenne ich es einen laufenden Touristen.
Wenn ich mit den Führern spreche, frage ich mich, ob sie die verschiedenen Orte gesehen haben, an denen wir gelaufen sind, aber sie antworten immer mit Nein, weil sie versucht haben, schnell zu laufen. Und ich habe es nicht eilig, damit ich die Tiere und die wunderschöne Natur richtig untersuchen kann.

- Folgen Sie dem Tempo?
- Ich habe nur mein Telefon dabei, aber nicht mit nichts. Sie gaben mir einen Brustherzfrequenzmesser, aber ich fühle mich unwohl darin zu laufen. Es ist breiter als mein Arm und drückt auf die Knochen, also gab ich es einer anderen Person undIch laufe auf die altmodische Weise. Wenn eine Person seit vielen Jahren rennt, fühlt sie den Körper, weiß, wann sie aufhören muss, macht eine Pause, wenn der Puls zu stark ist. Als ich das medizinische Zelt beim Moskauer Marathon besuchte, sah ich einige Männer ( lacht ). Wahrscheinlich wirkt ihr Gefühl der Selbsterhaltung weniger für sie, für Frauen ist es nicht so, sie müssen über die Familie nachdenken ( lächelt ). Wir müssen uns nicht gegenseitig etwas beweisen.

- Stimmen Sie der Tatsache zu, dass Frauen ihre Ausdauer mit dem Alter erhöhen?
- Stimmen Sie zu. Ich war von unserem Marathon bei den Olympischen Spielen in Barcelona begeistert, sie war eine ältere Frau. Ich habe später viel darüber gelesen, und mit zunehmendem Alter tritt wirklich Ausdauer auf. Daher ist es nicht umsonst, dass viele Rassen eine Altersgrenze haben: Sie dürfen nicht bis 18 oder sogar bis 21 Jahre alt sein, da der Körper wachsen und reifen muss.

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Foto: Olga Maykopova

- Sie haben viel medizinisches Wissen. Hat es etwas mit Ihrem Beruf zu tun?
- Von Beruf bin ich Ingenieur, aber aus Berufung stellt sich heraus, dass ich ein Läufer bin ( lacht ). Zuerst habe ich im Internet gelesen, aber es gibt viele Notizen von Nichtfachleuten, die sie voneinander kopieren. Die zuverlässigste Quelle sind Lehrbücher der medizinischen Universität zur Sportphysiologie. Die Daten dort werden experimentell überprüft, daher glaube ich mehr an die Wissenschaft.

- Haben Sie optimale Bedingungen für das Laufen? Was ist die angenehmste Temperatur für Sie?
- 2016 hatte der Moskauer Marathon eine ziemlich angenehme Temperatur. Im Allgemeinen liebe ich die Hitze, ich liebe es in der Wüste zu laufen. Der Körper passt sich bereits am zweiten Tag an die Hitze an, die im Schatten plus 35 und in der Sonne 50 liegt. Ich rannte durch die Ica-Wüste nach Peru, und dort ist es trotz der Hitze angenehm zu laufen, wenn der kalte Wind weht. Am Abend sinkt die Temperatur auf fast 0.

- Wie haben Sie sich auf Peru vorbereitet?
- Ich habe verschiedene Pläne gelesen, aber es scheint mir, dass alles sehr individuell ist. Ich habe lange in der Hitze trainiert, wenn die Sonne über mir steht und am heißesten ist. Sie rannte, bis sie krank wurde, ging dann zu einem Schritt über, versuchte aber, nahe an der Sonne zu bleiben und die Bedingungen nachzuahmen, unter denen sie laufen musste. Ich bin bis zu 150 km pro Woche gelaufen, 500 km pro Monat. Also habe ich versucht, mich an die natürlichen Bedingungen anzupassen.

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Foto: Olga Maykopova

- Wie bereite ich mich auf einen solchen Marathon vor? Und was nehmen Sie mit?
- Bei solchen Marathons stellten uns die Organisatoren nur ein Zelt zur Verfügung. Den Rest haben wir bei uns getragen. Das Mindestgewicht betrug 6 kg, wenn jemand nicht genug hatte, meldeten sie sich, sonst könnten sie disqualifiziert werden. Wir mussten 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, alle Packungen mussten mit der Zusammensetzung und dem Kaloriengehalt gekennzeichnet sein. Die Organisatoren gaben uns Wasser.

Wir nahmen alles andere mit: einen Schlafsack, einen Teppich, Kleidung. Ich habe alles gewogen: einen Schlafsack - 280 Gramm, einen Teppich - 300 Gramm, 4 kg gefriergetrocknetes Essen. Ich bin im vorausIch akupa Essen und wog, notierte den Kaloriengehalt. Ich nahm keine warme Kleidung mit, nur ein T-Shirt und Socken, also musste ich in einem Schlafsack durch das Lager laufen. Da es abends kalt und stark windig ist, war es manchmal nicht einmal möglich, das Zelt aufzubauen, da es abgerissen wurde. Als ich die Nacht in einem öffentlichen Zelt verbringen musste, waren ungefähr 50 Leute da. Ich musste alles für mich selbst anpassen, mit einer Tasche laufen, mit einer Last trainieren, trotzdem mussten Ersatzhemden auf die Schultern gelegt werden, da sich auf einer Schulter ein GPS-Sensor befand, damit die Organisatoren feststellen konnten, ob eine Person ohnmächtig wurde. In diesem Fall kommt entweder ein Hubschrauber oder ein Jeep an.

- Wie navigiere ich, wenn ich solche Strecken laufe?
- Organisatoren markieren die Strecke und hängen manchmal Bänder auf. Da es in der Wüste nichts gibt, gab es kleine Steinhaufen, die in einer hellroten Farbe neu gestrichen waren. Das heißt, die Pyramiden können von weitem gesehen werden. Nachts liefen wir mit Scheinwerfern. Die Organisatoren setzen leuchtende Stöcke, wir wurden von den Lichtern geführt.

- In welchen Intervallen ist die Strecke markiert?

- Die Strecke ist auf etwa 300-500 Metern markiert. Das heißt, in Sichtweite. Wenn es natürliche Höhen gibt, werden sie so platziert, dass Sie von Pyramide zu Pyramide laufen können. Das Markup ist gut genug. Wenn der Wind stark ist, laufen Sie langsam und folgen den Spuren im Sand.

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Foto: Olga Maykopova

- Wie viel Zeit verbringen Sie damit, bei solchen Wettbewerben anzuhalten?
- In den Phasen, an denen ich teilgenommen habe, wird eine volle Nacht geschlafen. Nachts gab es keine Strecken, zumindest nicht für diejenigen, die schnell liefen. Die lange Etappe hatte 34 Stunden, aber ich lief sie in 11. Das heißt, ich hatte einen vollen Schlaf. Aber nicht jeder wacht nach der Tradition morgens auf und trifft diejenigen, die die ganze Nacht gelaufen sind. In unserem Fall waren sie ältere Japaner, sie gingen fast den ganzen Weg. Und die Leute begrüßten sie mit Applaus. Grauhaarige Menschen mit Rucksäcken, die mit Stöcken spazieren gehen - das erfordert natürlich Respekt.

- Wie können Sie sich auf Distanz aufladen?
- Ich nehme koffeinhaltige und Guarana-Gele mit und lösen Sie die Laufpille. Es enthält alle notwendigen Salze und Vitamine. Bei mir habe ich eine Flasche sauberes Wasser, die zweite mit einer Lösung. Normalerweise lasse ich an Tankstellen, an denen wir Wasser erhalten, eine Pille fallen und renne bis zur nächsten Stufe.

- Wie wichtig ist Ausrüstung in solchen Entfernungen?
- Es ist wichtig, Ihre Art von Ausrüstung zu finden. Ich überhitze sehr schnell, deshalb laufe ich immer in leichten Kleidern. Und jetzt wurde ich zum Hoka-Markenbotschafter gewählt. Sie haben sehr bequeme Schuhe. Sie ist weich und bei Wüstenrennen laufen die meisten Teilnehmer in diesen Schuhen. Sie haben eine große Grundfläche und einen sehr guten Halt, wodurch die Auswirkungen auf felsige Streckenabschnitte gemildert werden. Alles was ich in die Wüste bringe ist von Hoka. Ich wiege Dinge bis zu einem Gramm auf einer Waage, damit sie habenwar das Mindestgewicht.

Ein weiterer interessanter Punkt - die Auswahl der Socken. In der Wüste liefen alle mit fünf Fingern, aber ich kaufte mehrere Paare, und sie erwiesen sich als unangenehm. Deshalb mochte ich vor allem die einfachen Wollsocken. Seltsamerweise, aber in der Hitze war es das, was Sie brauchen. Alle wandten sich an Ärzte, um Hilfe gegen Hühneraugen zu erhalten. Und sie haben meine Augen nur vom Sand gewaschen.

Im Allgemeinen müssen Sie Ihre Schuhe sehr sorgfältig auswählen. Ich nehme Turnschuhe, die eineinhalb bis zwei Größen größer sind, weil meine Beine in der Hitze anschwellen. Ich habe mehrere Paar Hokas für alle Gelegenheiten. Kürzlich bin ich in Jalta einen Marathon gelaufen. Es ist asphaltiert, aber bergig, also habe ich Marathons genommen. Ich wähle ein Training für die Stadt.

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Foto: Olga Maykopova

- Wie Ist Ihre Familie Ihr Hobby?
- Die Familie ist sehr glücklich. Im Ruhestand fand ich meine Berufung, weil ich eine mobile Person bin. Mit 35 lernte ich Skifahren. Wir gingen mit unserer kleinen Tochter in die Berge. Mein Sohn und mein Mann sind in dieser Hinsicht nicht gefährdet ( lächelt ).

- Wo finde ich Motivation?
- Jeder hat etwas für sich : Einige wollen abnehmen, dünne wollen stärken. Motivation ist für mich Reisen. Ich hätte diese kleinen Städte nie gesehen, wenn ich nicht angefangen hätte zu rennen. Ich mag es nicht zu gewinnen, es ist mir sogar peinlich, wenn ich jemanden überhole, besonders wenn ich diese Leute kenne. Ich renne nur, weil es interessant ist. Ich rede auch gerne mit Leuten. Zum Beispiel spreche ich mit jugendlichen Rauchern im Park. Sie fragen mich oft, warum ich renne, welche Art von Turnschuhen ich habe. Ich erzähle ihnen alles, sage ich, aber lassen Sie uns berechnen, wie viel Sie pro Monat sparen, wenn Sie nicht rauchen. Und die Leute denken. Es ist sehr angenehm, dass viele Menschen in sozialen Netzwerken schreiben, die ich motiviere. Dies ist einer der Gründe, warum du rennst.

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