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Selbstisolation. Was tun, wenn man die Straße entlang rennt?

Aufgrund der Ausbreitung der Coronavirus-Infektion sind Einwohner verschiedener Länder gezwungen, strenge Maßnahmen zu ergreifen und die Bewegung in der Stadt einzuschränken. Läufer befinden sich in einer besonders unangenehmen Situation, für die der Frühling der Beginn der Straßentrainingssaison ist. Zum Beispiel trainiert die Chinesin Huang Yanzhuo, die bereits mehr als einmal Marathonstrecken zurückgelegt hat, jetzt, ohne ihre eigene Wohnung zu verlassen. Eine Frau ist kürzlich 10 Kilometer im Wohnzimmer gelaufen.

Die Situation in Moskau kann bisher als stabil bezeichnet werden. Den Bewohnern der Hauptstadt wird nicht empfohlen, überfüllte Orte und insbesondere öffentliche Verkehrsmittel zu besuchen. Was ist mit Joggen im Park oder auf der Strecke im Fitnesscenter? Wellness-Coach und Experte der Meisterschaft Andrey Semeshov erklärt, wie sicher solche Initiativen sind.

Arbeiten Fitnesscenter jetzt und ist es sicher, sie zu besuchen?

Es scheint Während der Zeit, in der Buchweizen und Toilettenpapier aus den Läden gewischt werden, hat jeder keine Zeit für einen gesunden Lebensstil und Fitness. Überraschenderweise ist dies jedoch überhaupt nicht der Fall. Natürlich gibt es weniger Kunden in Fitnesscentern, aber diejenigen, die noch laufen, sind sehr besorgt über ein Problem. Was tun, wenn (oder immer noch wenn?) Alles unter Quarantäne gestellt wird?

Soweit wir wissen, arbeitet die überwiegende Mehrheit der Moskauer Fitnesscenter jetzt normal. Und das Management einiger Fitnessstudios empfiehlt den Besuchern sogar, das Training nicht zu überspringen, da Sport das Immunsystem stärkt. Einige Fitnesscenter halten es für einen Vorteil, einen Wellnessbereich mit Saunen zu haben. Wie Sie wissen, kann das Virus bei hohen Temperaturen nicht überleben.

Bevor Sie jedoch einen Plan für den Laufunterricht im Fitnessstudio erstellen, sollten Sie Ihre eigene Gesundheit beurteilen und eine fundierte Entscheidung treffen.
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Foto: istockphoto.com

Ich bin kein Virologe oder sogar Allgemeinarzt, daher werde ich es nicht wagen, Vorhersagen und Empfehlungen zu geben. Ich kann nur meine persönlichen Erfahrungen teilen. Ich vermute, dass Fitnesscenter tatsächlich zwei Wochen oder länger unter Quarantäne gestellt werden können. Ich würde mich nicht so lange vom Sport fernhalten wollen, also fing ich an, die besten Optionen auszuwählen. Infolgedessen kam ich zu dem Schluss, dass es durchaus möglich ist, zu Hause zu lernen. Dies erfordert jedoch viel Motivation.

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Empfehlungen und Expertenmeinung der WHO.

Ist es in Ordnung, draußen zu joggen?

Der zweite Aspekt des Trainings bezieht sich auf Aktivitäten im Freien ... I habe gehörtEs sei darauf hingewiesen, dass in einem der europäischen Länder für das Joggen eine Geldstrafe von Hunderten von Euro verhängt wird. Wir haben noch keine solchen Einschränkungen, deshalb stimme ich für Outdoor-Aktivitäten. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht in Panik geraten sollten. Es ist klüger, auf die Empfehlungen von Ärzten zu hören und sie an individuelle Aufgaben anzupassen.

Moskowitern wird nicht empfohlen, an Massenveranstaltungen teilzunehmen oder Orte mit einer großen Anzahl von Menschen zu besuchen. Also, was ist das Problem? Sie können im Park laufen oder das gleiche skandinavische Gehen in herrlicher Isolation üben und dabei eine soziale Distanz beobachten. Besonders verdächtig, können Sie an der frischen Luft üben und einen Buff über Mund und Nase ziehen. Tragen Sie Handschuhe an Ihren Händen. Besonders ohne sie ist es immer noch kalt zu laufen. Behandeln Sie Ihre Hände nach der Rückkehr von einem Lauf unbedingt mit einem Desinfektionsmittel und gehen Sie dann direkt mit Seife zur Dusche. Sie erhalten die vollständige Einhaltung der Empfehlungen des Gesundheitsministeriums.

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Lohnt es sich? also Risiko?

Erstens sehe ich hier praktisch keine Risiken, da die Möglichkeit des Kontakts mit potenziellen Trägern des Virus auf ein Minimum reduziert werden kann. Zweitens hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität die Immunität erhöht - dies ist unter den gegenwärtigen Umständen der beste Schutz. Daher sollten Sie in keinem Fall den Sportunterricht abbrechen und sich mit Quarantäne rechtfertigen.

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Wir müssen nach einem Ausweg suchen! Selbst wenn eine Ausgangssperre eingeführt wird und es möglich ist, einmal am Tag in ein Geschäft oder eine Apotheke auf die Straße zu gehen. Das Internet ist jetzt mit Tausenden von Heimstudienprogrammen gefüllt. Viele von ihnen benötigen überhaupt kein Inventar. Ich würde Ihnen jedoch raten, sich im Voraus etwas Passendes zu besorgen, um Ihren Unterricht so effektiv wie möglich zu gestalten. Und anstatt Buchweizen kaufen Sie Fitnessbänder, ein Paar Kurzhanteln oder Gewichte.

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In der Situation mit dem Coronavirus taucht ein anderes Thema auf - Gewichtsverlust. Es ist kein Geheimnis, dass die überwiegende Mehrheit läuft, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Früher oder später kommt ein Verständnis der Wahrheit: Die Figur wird in der Küche gemacht. Bei all dem Unglück ist jetzt fast der perfekte Zeitpunkt, um die Kontrolle über die Ernährung zu übernehmen. Es bestand die erzwungene Notwendigkeit, hauptsächlich zu Hause zu essen und aus den Produkten zu kochen, die sie selbst gekauft hatten. Es gibt keine Vasen mit Niemandskeksen und gelegentlichen Kuchen. Die beste Zeit, um mit den Grundlagen der Kalorien zu beginnen und sie zu verwenden.

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