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Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, um fit zu bleiben. Sie müssen nicht einmal Hanteln, Trainingsgeräte und andere Sportgeräte kaufen! Alles, was Sie für dieses Heimtraining benötigen, ist ein normaler Stuhl.

Ein Video der Technik kann unten angesehen werden.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

Maximale Effizienz in kürzester Zeit: schnelles Training in 30 Minuten

Sie können alle Muskeln eine halbe Stunde am Tag trainieren.

Beine abwechselnd zur Brust heben

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und lehnen Sie Ihre Arme darauf. Strecken Sie Ihren Körper so, dass der Winkel zwischen Ihren geraden Beinen und dem Boden etwa 45 Grad beträgt. Heben Sie von dieser Position aus abwechselnd Ihre Beine so nah wie möglich an Ihre Brust.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

Foto: istockphoto.com

Ellbogen bis Knie

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie die Knie weit. Heben Sie Ihre Arme an Ihren Kopf, so dass Ihre Ellbogen auch in verschiedene Richtungen schauen. Sie müssen abwechselnd mit dem rechten Ellbogen zum rechten Knie und dem linken Ellbogen zum linken Knie greifen.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

Immer bereit: 5 Übungen zum Training überall

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen speziell ausgestatteten Raum zum Trainieren haben.

Sitzbeinschaukeln

Setzen Sie sich mit dem Winkel zwischen Ihren Knien auf einen Stuhl 90 Grad, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein an Ihren rechten Arm.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

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Schritte in verschiedene Richtungen

Stellen Sie einen Stuhl vor sich und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen darauf. Jetzt müssen Sie die gebogenen Beine abwechselnd anheben und versuchen, sie zur Seite zu nehmen, damit sie die Außenseite der Arme berühren.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

Der gegenteilige Effekt: schädliche Übungen für weibliche Figur

Sie können sie gerne auf die schwarze Liste setzen!

Ruhen Sie sich auf den Händen hinter dem Rücken aus

Stellen Sie sich mit dem Rücken auf einen Stuhl, legen Sie Ihre ausgestreckten Arme darauf und lehne dich an sie. In diesem Fall sollten die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt werden. Kniebeugen, aber beachten Sie, dass der Armwinkel während der Flexion ebenfalls 90 Grad beträgt und die Gesäßmuskulatur keinen Bodenkontakt hat.

Gut sitzen: 5 Übungen für das Heimstuhl-Training

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Übungen können in beliebiger Reihenfolge in 3-4 Sätzen mit einer Pause von nicht mehr als einer Minute durchgeführt werden.

Die Anzahl der Wiederholungen wird durch die körperliche Fitness bestimmt. Für Anfänger reicht es aus, jede Übung 10 Mal durchzuführen. Diejenigen, die bereits Erfahrung im Training haben, sollten die Anzahl der Wiederholungen auf 15 erhöhen. Und diejenigen, die regelmäßig trainieren - auf 18-20.

Sie können sich auch das Video im Karussell ansehen, um die Technik zur Durchführung der Übungen zu erfahren.

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich auch vor einem scheinbar harmlosen Heimtraining unbedingt aufwärmen sollten. Dies erwärmt die Muskeln und verringert das Risiko von Verletzungen und Verstauchungen. Darüber hinaus beschleunigt ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen die Erholungsphase nach dem Training.

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