#25: Silke Kopp, wie digitalisierst Du die Pflege mit Deinem Startup?

Sonya Nex: Dies ist mein Weg aus meiner Komfortzone. Herausforderung. Ich habe das noch nie gemacht

Es ist nicht so einfach, sich von allem, was uns umgibt, inspirieren und motivieren zu lassen, aber die Hauptsache ist, anzufangen. Nach einem anstrengenden Arbeitstag einen Lauf zu machen und den Instagram-Feed banal anzusehen, hilft Ihnen hier. Eine der wenigen Personen, die mir seit langem dabei helfen, einen produktiven und aktiven Tag zu beginnen, war und ist (!) Eine charmante Fitness-Mutter, Bloggerin, Trainerin und Mentorin Sonya Nex

In jüngerer Zeit wurde ihre Liste der Erfolge mit der Ziellinie des unglaublich atmosphärischen London Marathons vervollständigt. Danach trafen wir uns, um zu besprechen, wie sie sich entschied, eine so schwierige Distanz zu überwinden, sich in das Laufen verliebte und New Balance-Botschafterin wurde.

- Sonya, sag mir, hast du das vor einem Jahr im April gedacht? Wirst du einen Marathon laufen und die Königin von England und eine Medaille wird auf dich im Ziel warten?
- Natürlich nicht! Vor einem Jahr hatte ich gerade angefangen zu laufen, und es war sehr schwierig für mich, um ehrlich zu sein: Ich hasste es zu laufen ( lacht ). Obwohl ich mein ganzes Leben lang Sport gemacht habe, war die Beziehung zum Laufen aus irgendeinem Grund anfangs angespannt. Selbst als ich mich auf die Teilnahme an einem Fitness-Bikini vorbereitete, war mein Cardio alles andere als Laufen. Ich dachte immer, dass mein Knie weh tut oder etwas anderes. Ich dachte, dass beim Laufen Beine und Waden geboren wurden.

- Und was ist dann passiert?
- Dann wurde Eva geboren. Und nach der Geburt weiß ich nicht, was mich überzeugt hat. Fünf Monate vergingen und aus irgendeinem Grund fühlte ich mich verletzt: Warum kann ich nicht rennen? Ich zog mich an, zog meine normalen Turnschuhe an, keine Laufschuhe, und lief die ersten 3 km, hielt zweimal an und war außer Atem. Ich war beleidigt, dass ich einen so schrecklichen Atem und Ausdauer hatte, als ob es überhaupt nicht wäre

Und dann fing alles an sich zu drehen. Mir wurde angeboten, mein erstes offizielles Rennen zu fahren. Ich selbst habe mich darauf vorbereitet, so gut ich konnte und so gut ich konnte. 5 km waren damals viel für mich. Noch vor dem Rennen bin ich diese 5 km einmal gelaufen und habe mich wie ein Held gefühlt, weil ich mich selbst überwinden konnte. Ich habe allen gesagt, dass diejenigen, die Marathons laufen, es sowieso mit einer Art Doping machen, weil es unrealistisch ist.

- Wie war dein erstes Rennen?
- Als ich meine ersten 5 km lief, humpelte ich, weil ich keine Laufschuhe hatte. Also rannte ich hinkend, mein Periost tat weh, aber ich achtete nicht darauf. Ich lief in 34 Minuten. Ich war furchtbar stolz auf mich selbst, aber meine Beine taten so weh, dass ich sogar dachte, ich würde mit der Idee aufhören zu laufen, wahrscheinlich ist es nicht alles von mir.

Aber dann zog es mich in ein Laufgeschäft, ich dachte, ich müsste mir Turnschuhe kaufen ... Im Allgemeinen haben sie mich auf der Strecke getestet und die Turnschuhe abgeholt. Dann wurde mir klar, dass die Wahl der Laufschuhe der wichtigste Punkt ist, sonst kann ich mich von Knien oder Füßen verabschieden.

- Sind Sie sofort auf die Idee eines Marathons gekommen?
- Oh, es war noch ein langer Weg ( lacht ). Dann bin ich kurze Strecken von 5-10 km gelaufen, nur die morgendlichen Läufe waren 3 km, ich hatte nicht vor, länger zu laufen. Aber ich hatte viele Freunde, die Halbmarathons liefen - für mich waren sie Halbgötter, weil ich nicht verstand, wie sie so lange laufen? Ich habe sie bewundert, aber ich selbst wusste, dass ich es nicht konnte, aus irgendeinem Grund hatte ich das Gefühl, dass dies eine besondere Vorbereitung erfordert. Ich wollte sogar einen Trainer mieten oder in einen Laufverein gehen, aber ich ging nie zu jemandem. Ich bin viele 10-km-Rennen gelaufen, aber sie wurden mir direkt nebeneinander gegeben: Ich dachte, 10 km wären das Limit für mich.

- Erzählen Sie mir, wie Sie ein New Balance-Botschafter wurden und sich an solchen beteiligt haben Ein Abenteuer wie der London Marathon?
- Im Dezember erhielt ich einen Brief: Möchte ich einen Marathon in London laufen? Und ich hatte das Gefühl, als würde etwas einen Schlag auslassen: Wie kann ich das nicht? Ich will! Marathon, New Balance - alles klang so cool, dass ich kurz antwortete: Ja, ich möchte. Ich habe nicht sofort geglaubt, dass dies eine wirklich ernsthafte Einladung ist, und selbst nachdem wir uns abgemeldet haben, gab es eine gewisse Flaute.

Nach dem neuen Jahr tauchte die ganze Geschichte wieder auf: Ich fand einen Brief, registrierte mich für das Rennen, ging ins Büro, traf mich mit den Beamten und erkannte, dass dies kein Witz war, dies war eine Herausforderung für mich. Aber ich durfte 21 km laufen, weil sie dachten, dass eine Person, die keinen Halbmarathon lief, keinen Marathon laufen würde. Weil Sie nicht wissen, wie Ihr Körper ist, wird sich Ihr Körper verhalten. Um dieses Verständnis zu haben, müssen Sie mindestens die Hälfte laufen lassen, aber ich hatte keine Zeit dafür. Die maximale Entfernung zum Marathon betrug für mich 15 km.

- War es eine Art Wettbewerb?
- Fast ( lächelt ), ich bin es rannte aus dem Eingang und entschied sich einfach für einen Lauf. Und um ehrlich zu sein, 15 km waren viel für mich.

- Wie war Ihr Trainingsprozess organisiert? Immerhin waren von Neujahr bis April nur noch drei Monate übrig.
- Ich wurde zum Trainer ernannt, Meister des Leichtathletiksports, ich besuchte gewissenhaft Klassen, habe es nicht verpasst. Zusätzlich zum Unterricht in der Arena hatte ich ein unabhängiges Training. Und mir wurde klar, dass es mit der Zeit für mich einfacher wird zu rennen, der Körper gewöhnt sich daran. Mir wurde gesagt, wie man richtig läuft: wie man nach dem Puls läuft, ohne den Körper zu zwingen, es gab auch Geschwindigkeitstraining - all dies zusammen ergibt seine Ergebnisse.

Später erinnerte ich mich an all diese Trainings auf dem 39. Kilometer. Ich bin so eine Person, dass es wichtig ist, nicht aufzugeben, wenn ich verstehe, was ich tun kann.

Infolgedessen wussten selbst die Trainer nicht, ob ich diese Strecke laufen würde. Sie zeichneten mir einen Plan für die halbe Strecke, ich hielt mich daran und lief im Prinzip den Halbmarathon in ungefähr zwei Stunden. Und dann habe ich schon verstanden, dass es für mich das gleiche Werbegeschenk wäre, wenn ich aufhören würde. Ich habe gerade festgestellt, dass bei 21 km das GanzeDiese Euphorie würde ich mir nicht verzeihen, wenn ich aufhören würde. Ich fühlte mich körperlich und geistig absolut normal.

- Was ist dort nach diesen 21,5 Kilometern passiert?
- Das Interessanteste ist, dass der Marathon eine Bewerbung hatte Jeder Fan kann jedem Läufer folgen. Viele meiner Freunde, Leute von New Balance, mein Bruder, folgten mir auf der Karte. Mein Bruder lebt in London, er dachte, ich würde 6-7 Stunden bis zur Ziellinie kriechen. Aber als er sah, dass ich bereits auf dem 30. Kilometer war, rannte er rennend aus dem Haus, um die Ziellinie zu erreichen und mich zu treffen.

- Cool! Kann das Ziel als erreicht betrachtet werden?
- Unaussprechliche Emotionen aus dem Marathon, nichts ist mit irgendetwas zu vergleichen, es war eine Art Sieg über sich selbst. Ich hatte eine Weile kein Ziel zu tun. Später schrieben mir viele: Oh, was hast du fünf Stunden lang gelaufen? Etwas langes ... Tut mir leid ( lacht )! Ich rannte zum ersten Mal, ich wusste nicht, wie mein Körper nach dem 30. Kilometer reagieren würde - was wäre, wenn ich überwältigt wäre? Mit Höchstgeschwindigkeit zu rennen wäre absurd. Ich bin nicht für das Ergebnis gelaufen, sondern um zu rennen, und ich habe dieses Ziel erreicht - Erzählen Sie uns von der Distanz, wie war die Atmosphäre des Marathons?
- Beim Londoner Marathon gab es eine Art unwirkliche Unterstützung und Energie. Als ich zum Start ging, war ich schon müde, weil ich fünf Kilometer bergauf gelaufen war: Dort in Greenwich gingen wir mit unseren Sachen unter der Sonne spazieren. Es war heiß, die Temperatur zum Laufen unangenehm, aber dort war alles so gut organisiert: Es gab Duschen, Wasser aus Schläuchen, man konnte fast jeden Kilometer trinken. Ich übergoss meine Beine, trank zwei Schlucke und übergoss mich überall. Ich habe versucht, bergauf zu laufen, obwohl ich nach dem 30. Kilometer zu verstehen begann, dass der Körper bereits aufgab, aber am Ende konnte ich mich verteilen.

Viele Leute stiegen nach dem 30. Kilometer aus. Vor dem Halbmarathon liefen viele, humpelten, hielten aber aus, aber danach machten viele einen Schritt. Nach dem 30. km wechselte ich einmal zu einer Stufe, als es mir besser erschien anzuhalten: Der Puls war hoch und das Tempo niedrig, nicht wie am Anfang. Ich versuchte mich zu einem Schritt zu bewegen, aber es war noch schlimmer, weil mein Körper sich an das Laufen gewöhnte, mein ganzer Körper anfing zu schmerzen, meine Beine taub wurden. Wenn ich gehe, werde ich 10 Stunden laufen, ich könnte noch besser laufen. Ich ging 500 Meter, aber dort schrien die Leute so viel, unterstützten mich so sehr, dass ich nicht mehr laufen konnte, ich rannte weiter.

Ich hatte andere Gedanken, es kam vor, dass ich in mich hinein ging und der Kilometer unbemerkt vorbeiging. dass ich die Inschriften auf T-Shirts gelesen, Menschen angeschaut habe - die Energie gefangen habe. Und am Anfang brach ich fast in Tränen aus, weil ich nicht glauben konnte, dass ich da war. Ganz London war auf den Straßen. Unter anderen Umständen bin ich möglicherweise nicht gelaufen.

- Was war an diesem Morgen vor dem Start, als Sie aufgewacht sind? Wie haben Sie sich psychisch angepasst?
- Ich wusste nicht, was ich wollte, ich machte mir Sorgen um den Dichter, aber ich konnte nicht wirklich verstehen, was passieren würde. Dies kann mit einer Geburt verglichen werden - Sie wissen auch nicht, was vor Ihnen liegt, wenn Sie zum ersten Mal gebären.th ( lacht ). Sie scheinen Angst zu haben, aber es scheint interessant. Es war sehr wichtig für mich, dass ich esse, sie verbieten das Trinken von Kaffee - ich habe den Rat befolgt.

- Haben Sie vor der Reise medizinische Untersuchungen durchgeführt?
- Kein Laufen, aber ich wurde getestet, ich weiß, dass ich ein gutes sportliches Herz habe. Ich lief mit einem Herzfrequenzmesser und überwachte ständig die Messwerte: Sobald die Herzfrequenz die Norm leicht überschritt, wurde ich langsamer. Ich bin nicht in der Gefahrenzone gelaufen, meine Herzfrequenz lag zwischen 150 und 170 Schlägen pro Minute, ich habe nie in eine Gefahrenzone beschleunigt, ich habe Ressourcen für den Lauf gespart.

- Haben Sie auf dem Laufband trainiert?
- Nein, Läufer gegen Laufbänder, weil es keines ist und das gleiche im Vergleich zu der Fahrbahn in der Arena oder Asphalt. Es fällt mir schon jetzt schwer, 10 Minuten auf der Strecke zu laufen. Du fühlst dich wie ein Hamster in einem Käfig ( lacht ). Ich würde lieber bei Regen und Schnee laufen als auf einem Simulator. Es hat sowohl meine Lauffähigkeiten als auch meine Willenskraft verbessert.

Ich bin froh, dass ich New Balance nicht enttäuscht habe. Ich bin einen Marathon gelaufen, egal was sie sagen.

Ist der Marathon für Sie zu einem neuen Maßstab geworden?
- Was möchte ich jedes Jahr auf meiner Wunschliste schreiben? erreichen dieses Jahr. Und meine Wünsche werden immer wahr. Ich habe einen Marathon in London geschrieben. Wenn das Schicksal, wird es klappen. Und alles hat geklappt!

- Hören Sie beim Marathon auf den Körper? Was kann er sagen?
- Wenn Sie rennen und Ihre Knie schmerzen, verstehen Sie, dass dies Bänder sind, eine alte Verletzung, es tut weh, dann ist dies vielleicht ein Zeichen dafür, dass Sie aufhören müssen. Ich selbst hatte Angst davor, weil ich eine alte Verletzung habe, mein Meniskus ist seit Tanzzeiten gerissen. Aber ich habe es selbst im Fitnessstudio ohne Operationen geheilt: Beim Laufen spüre ich es überhaupt nicht und manchmal verrät es beim Tanzen. Ich hatte Angst, dass sich die Verletzung nach dem 30. Kilometer an sich selbst erinnern könnte. Aber nein, die Bänder sind nichts, nur die Muskeln waren verstopft. Ich entschied, dass ich so lange ich kann rennen werde, ich muss, das heißt ich muss.

Als sich die Athleten wirklich schlecht fühlten, legten sie sich flach hin und wurden weggebracht. Viele hielten für eine Weile an und rannten dann weiter. Neuankömmlinge waren sichtbar: Sie rannten die ersten Kilometer schnell und wurden dann umgehauen. Aber auf dem 35. Kilometer vor Ihnen war noch ein Hügel, obwohl es Ihnen egal ist, wenn Sie dort ankommen.

- Wie haben Sie sich nach dem Ziel erholt?
- Ich, um ehrlich zu sein, schockiert darüber, wie schnell ich mich erholt habe. Viele Marathonläufer sagten mir, dass man eine Woche brauchen muss, um sich zu erholen, alles wird weh tun. Am Abend nach dem Rennen, als meine Beine schmerzten, schien es, als hätte ich sie umgepumpt. Aber nach dem Ziel entschied ich auch, dass ich dringend Sandalen von Louis Vuitton brauchte, ging in Laufbekleidung in die Boutique und amüsierte die Berater mit einer Medaille. embedded = "Bh60wpkH1oy">

Und dann ging ich in die Sauna und trank BCAA. Ich bin aufgestandenDer Druck war wahrscheinlich auf eine solche Belastung zurückzuführen. Zum ersten Mal seit einem Monat aß ich Eiweiß - Meeresfrüchte. Denn vor dem Start habe ich beschlossen, meinem Körper das Leben zu erleichtern, damit er keine Energie für die Verdauung von Fleisch verschwendet. Außerdem ist das Gewicht etwas gesunken: Je weniger Gewicht, desto leichter ist es zu laufen. Ich trank etwas Rotwein - es war großartig, mein Blutdruck normalisierte sich wieder. Am Morgen schmerzte alles ein wenig, aber es störte das Gehen nicht.

- Was motiviert Sie?
- Dies ist meine Lebensweise. Ich mag es gut auszusehen und meine Ziele zu erreichen. Und wenn es mit Reisen verbunden ist, mit etwas Neuem für mich, leuchte ich einfach auf. Ich erlaube mir, Fehler zu machen und das Nachlassen aufzugeben, aber oft will und tue ich, ich bleibe streng mit mir. Außerdem habe ich ein großes Publikum: Wenn Tausende von Menschen Ihnen schreiben: Sie können es tun, geben Sie nicht auf, es ist wirklich eine Schande, sich zurückzuziehen, diese Unterstützung gibt Ihnen Kraft. Das Laufen hat mir sehr geholfen.

Laufen ist eine Sportart, bei der das Ergebnis von Ihnen abhängt, nicht von den Richtern, wie zum Beispiel in einem Fitness-Bikini, in dem Sie den dritten Platz belegt haben, weil dass dein Haar 5 cm kürzer ist als das deines Rivalen. Beim Laufen machen Sie sich bereit, bereiten sich vor, gehen, tun und erhalten das Ergebnis. Ab einem bestimmten Kilometer bemerken Sie nicht, dass Sie rennen, Ihre Beine tragen Sie, und manchmal kommen Ihnen Gedanken in den Sinn, die selbst in einem ruhigen Zustand nicht in ihr auftauchen.

- Was hilft Ihnen? um so eine Schönheit zu bleiben?
- Vor kurzem habe ich nur Joggen. Ich hatte Angst, meinen Körper mit Gewalt zu hämmern, denn wenn ich schwanke, fühle ich mich beim Laufen unwohl. Im letzten Monat schloss ich alles außer Laufen aus, pumpte die Bauchmuskeln so weit wie möglich, stand in einer Bar, spannte meine Arme an - elementare Komplexe, die beim Laufen helfen. Man kann nicht einfach rennen und nichts tun, man braucht alles, um zu arbeiten und sich zu entwickeln. Stretching ist ein Muss! Ich denke, das Dehnen nach dem Marathon hat all die unangenehmen Empfindungen in den Muskeln beseitigt. Je früher Sie nach dem Marathon laufen: Am nächsten Tag oder am nächsten Tag, desto schneller verschwinden die Halsschmerzen.

- Wenn Sie in Zukunft ein Buch schreiben oder einen Film über sich selbst machen würden, wie würden Sie diese Zeit Ihres Lebens charakterisieren?
- Kämpfe mit dir selbst und verlasse deine Komfortzone. Herausforderung. Das habe ich noch nie gemacht.

1. Tut. Ängste überwinden: Entmachte deine Angst indem du ihr ins Auge schaust!!!

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