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Sport Bruder: 5 Übungen für echte Männer

Beim Krafttraining ist es wichtiger denn je, zu überwachen, wie gut eine Übung durchgeführt wird. Da wir uns mit zusätzlichem Gewicht gewogen haben, erhöhen wir das Verletzungsrisiko für jede Hocke und jeden Schwung erheblich. In unserer Auswahl haben wir fünf der beliebtesten Übungen zusammengestellt, die Sie problemlos in Ihr tägliches Training einbeziehen können.

Kniebeugen vorne

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust oder Kniebeugen vorne - eine grundlegende Übung in Crossfit-Training. Vordere Kniebeugen trainieren Ihre Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, einen starken unteren Rücken, starke Gesäßmuskeln und starke Bauchmuskeln aufzubauen, wodurch Sie den Körper gleichmäßig entwickeln können.

Burpee

Burpee ist eine hochintensive zyklische Übung ohne Gewicht. Um den Effekt zu erzielen, muss dies schnell erfolgen. Wissenswertes: Burpees verbrennen 50% mehr Fett als normales Krafttraining und fördern den Stoffwechsel für den Rest des Tages. Perfekt zum Abnehmen und Trocknen.

Steigungspresse

Die Technik, jede Übung mit einer Langhantel durchzuführen, ist auch für diejenigen wichtig, die schon lange an Krafttraining beteiligt sind. Wenn Sie Geräte im Fitnessstudio dem Training zu Hause vorziehen, sollten Sie unbedingt die richtige Bankdrücken-Technik erlernen.

Kettlebell-Schwung

Krafttraining aktiviert verschiedene Muskelgruppen. Der Organismus arbeitet zur Laufzeit als Ganzes. Kettlebells verbessern die Dehnung, entwickeln Ausdauer und Gleichgewicht. Im Krafttraining können sie für eine Vielzahl von Übungen eingesetzt werden. Der Kettlebell-Schwung ist eine ernsthafte Kraftübung. Zuvor müssen die Muskeln aufgewärmt und für die Belastung bereit sein.

Überdehnung mit Gummi

Grundübung zum Trainieren des Rückens. Im Fitnessstudio wird es auf einem speziellen Simulator durchgeführt, der als römischer Stuhl bezeichnet wird. Eine Überstreckung zu Hause ist möglich, wenn Sie Sportgummi oder ein Tourniquet zur Hand haben.

Beim Bettsport erwischt! Pfleger platzt einfach rein! | Klinik am Südring | SAT.1 TV

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