Protein-Hype - was soll das? | Galileo | ProSieben

Sporternährung: Die 5 beliebtesten Fitnesspräparate

Nach dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, stürzen wir uns manchmal aus dem Feuer ins Feuer. Jemand riet, für ein hundertprozentiges Ergebnis auf ein Sporternahrungsmittel umzusteigen, und wir eilen mit aller Kraft zum Sporternährungsgeschäft. Wir gingen in die Augen und rannten aus dem Sortiment wunderschöner Gläser mit Bodybuildern auf den Etiketten und beispiellosen Namen. Was wird davon profitieren und was ist das Geld im Abfluss? Die Meisterschaft fand heraus, wofür die beliebtesten Sporternährungsarten sind und wie man sie isst.

Protein (Isolat)

  • Was ist das: Protein, das für eine Person wichtig ist, wie Fette und Kohlenhydrate.
  • Warum: beschleunigt die Geweberegeneration, reduziert die Menge an schlechtem Cholesterin, stärkt das Immunsystem, erhöht die Ausdauer, repariert Schäden und Verletzungen, fördert effektives Muskelwachstum und Fettverbrennung.
  • Anwendung: 2-3 mal täglich 30-60 Gramm, abhängig von den Zielen und dem Körpergewicht. Eine Stunde vor dem Training - für Muskelwachstum, nach dem Training - für eine schnelle Erholung und Magenentlastung. Pulver mit Wasser oder Milch verdünnen. Eine Überdosierung von Protein verspricht keine Auswirkungen auf die Figur, aber Allergien, Blähungen und Durchfall können auftreten.
  • Was Sie kombinieren können mit: BCAAs verstärken die Wirkung von Protein vor dem Training; Ein Gainer hält ein Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten für den Massengewinn aufrecht.
  • Beliebte Marken: Optimale Ernährung, Syntrax, ultimative Ernährung, Maxler, Red Star Labs.
  • Sporternährung: Die 5 beliebtesten Fitnesspräparate

    Foto: istockphoto.com

    Gainer

    • Was ist das? eine Ergänzung, die aus 30% Protein und 50-70% Kohlenhydraten + einer kleinen Menge Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren besteht. Gut geeignet für Ektomorphe (Menschen mit schlankem Körperbau), nicht empfohlen für Sportler, die zu Übergewicht neigen.
    • Warum: um an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen und sich von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen.
    • Anwendung: 2-3 Mal täglich, mindestens eine Stunde vor dem Training, beschleunigt die Ergänzung die Muskeln, wenn sie danach für die schnellste Regeneration wirkt. Nachdem Sie das Ergebnis (Massengewinn) erreicht haben, können Sie zu einer Mischung aus Gainer und Protein wechseln. Kochen Sie den Gainer nicht mit kochendem Wasser, um das Protein nicht zu zerstören.
    • Was Sie kombinieren können: Ein Gainer mit Kohlenhydraten hilft, Kreatin besser aufzunehmen. Die Kombination mit Protein hilft, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten. Es darf sich mit Vitamin-Mineral- und Anabolika-Komplexen verbinden.
    • Beliebte Marken: Optimale Ernährung, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

    BCAA

    • Was ist das? Ein Komplex von Aminosäuren, die für den Körper notwendig sind - Leucin, Isoleucin und Valin, die vom Körper nicht selbst synthetisiert werden. Sie können aus Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse) oder durch das Trinken spezieller Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA gewonnen werden.
    • Wofür: Eine Person muss schnell Muskelgewebe aufbauenErholung nach körperlicher Anstrengung. Der Komplex verbessert auch die Gesundheit, indem er den Mangel an Aminosäuren wieder auffüllt. Während des Trocknens oft trinken.
    • Anwendung: 1-3 mal täglich für 4-8 Gramm. Zum Beispiel am Morgen vor dem Training, um eine Reserve aufzubauen und danach, um Verluste auszugleichen. Die bequemste Form der Freisetzung sind Kapseln, aber es gibt immer noch Pulver und Tabletten (komprimiertes Pulver)
    • Was kann kombiniert werden mit: mit allen Arten von Sporternährung. Für die Massenzunahme wird empfohlen, mit einem Protein / Gainer-, Kreatin- und anabolen Komplex zu kombinieren.
    • Beliebte Hersteller: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
    Sporternährung: Die 5 beliebtesten Fitnesspräparate

    Foto: istockphoto.com

    L-Carnitin

    • Was ist das: Säure, die den Stoffwechsel verbessert und beschleunigt.
    • Wofür: Erhöhen Sie die Ausdauer, erholen Sie sich schnell nach intensiver körperlicher Anstrengung und reduzieren Sie Müdigkeit. Fördert das Muskelwachstum und den Gewichtsverlust bei richtiger Bewegung und Ernährung.
    • Anwendung: Vor dem Training für 1 bis 1,5 Monate können Sie nach einigen Wochen die Einnahme wiederholen. Es wird jedoch nicht empfohlen, das Präparat länger als 6 Monate zu trinken. Flüssiges L-Carnitin wird besser absorbiert als Kapseln oder Pulver
    • Was kann kombiniert werden mit: mit allen Arten von Sporternährung.
    • Beliebte Hersteller: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

    Fettverbrenner

    • Was ist das? Tabletten, Kapseln und Pulver, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett abzubauen. Drei Arten von Fettverbrennern sind beliebt: Thermogene (Steigerung der Aktivität eines Sportlers), Lipotropika (Beschleunigung des Stoffwechsels) und Blocker von Kalorien und Nährstoffen (Verhinderung der Aufnahme von Kohlenhydraten / Fetten aus dem Darm).
    • Wofür: helfen, Gewicht zu verlieren und dem Körper eine Erleichterung zu geben.
    • Anwendung: 1-2 mal täglich einen Monat vor den Mahlzeiten, sonst süchtig machend. Trinken Sie das Medikament nicht abends oder vor dem Schlafengehen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden. Sie arbeiten nicht ohne Bewegung und richtige Ernährung.
    • Was kann kombiniert werden mit: damit der Körper die Muskeln während des Hungers nicht zerstört, wird empfohlen, ihn mit Protein-, BCAA- oder Aminosäurekomplexen zu kombinieren. Es wird empfohlen, L-Carnitin zu verwenden, um die Fettverbrennung zu verstärken.
    • Beliebte Marken: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

    Vergessen Sie nicht, dass Sporternährung in Verbindung mit Bewegung und Diät eingenommen werden sollte. Fettverbrenner, Gainer und andere Nahrungsergänzungsmittel wirken an sich selten, und wenn Sie sie verwenden und tagelang im Büro sitzen, kann der Effekt das Gegenteil von dem sein, was Sie erwartet haben. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung des Arzneimittels sorgfältig durch.

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