Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Laufen wird immer beliebter, und jetzt wird niemand mehr von dem ehrgeizigen Ziel überrascht sein, die Komfortzone zu verlassen und einen Marathon zu laufen. Dazu ist lediglich ein systematisches Training mit einem professionellen Trainer, eine gute Gesundheit und eine verzweifelte Motivation für Ergebnisse erforderlich. Aber wenn für einige das Erreichen der Ziellinie bereits eine großartige Leistung ist, dann ist es für jemanden wichtig, nicht nur die gesamte Strecke maximal zu fahren, sondern auch der Erste zu werden.

Großer Traum und ständige sinnvolle Arbeit an sich selbst und Ihrem Körper - zwei Erfolgskomponenten, die zum Abschluss des Moskauer Marathons des Athleten Stepan Kiselev führten. Er stand an erster Stelle, und Regen, Wind und der Herbst der Hauptstadt, der zu früh begann, konnten dies nicht verhindern.

Lesen Sie in einem Interview mit dem Gewinner Moskau-Marathon - 2018 Stepan Kiselev.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Foto: Valeriy Shugurin, Meisterschaft

- Styopa ist wahrscheinlich kein Geheimnis für Sie, dass Laufen immer beliebter wird. In diesem Jahr kamen so viele verschiedene Menschen zum Start der Marathondistanz. Können Sie das Porträt eines durchschnittlichen Moskauer Marathonläufers beschreiben? Wer ist diese Person für Sie?

- Zuallererst sind dies natürlich Leute, die sich für das Laufen interessieren. Wenn sie sich jedoch für einen Marathon entschieden haben, möchten sie höchstwahrscheinlich nicht nur daran interessiert sein, sondern sich auch mit dem Laufen als Beruf, als ernstes Sporthobby, als echtes Hobby für Erwachsene befassen. Deshalb setzen sie sich neue Ziele. Sie halten nicht bei 10 oder 21 km an, sondern gehen diesen Laufweg bis zum Ende durch.

Natürlich beginnt alles damit, dass eine Person nur einen Lauf macht und süchtig macht. Infolgedessen erreicht jemand seine Top Ten, und jemand geht noch weiter und erreicht so den Marathon. Es gibt keine Grenzen. Sie können sich Ziele setzen, neue Zahlen. Es macht Ihnen Spaß, wenn Sie mit Ihrer Arbeit etwas erreichen.

- Wie hat Sie der Marathon persönlich gezogen?

- Für mich war es eine ausgewogene und bewusste Entscheidung. Alle Profi-Läufer haben die gleiche Straße und der letzte Stopp ist ein Marathon. Persönlich begann meine Laufstrecke bei 800 Metern.

- Erinnern Sie sich an diesen Wendepunkt, Ihren ersten Marathon?

- Der Marathon selbst ist im Vergleich nicht so schwer mit Vorbereitung. Es ist wie auf einer Reise, man muss alles durchmachen, und dann wird das Endziel am Ende nicht so schwierig sein. Wenn Sie diesen ursprünglichen Weg nicht gut gegangen sind, das Training übersprungen haben und Ihre Gesundheit nicht ernst genug genommen haben, wird der Marathon Sie töten, er sollte nicht unterschätzt werden. Auch wenn ich manchmal einen Fehler mache, wenn ich aufhöre, den Marathon zu respektieren, denke ich, dass ich bereits ziemlich startbereit bin und es daher schwierig für das Rennen ist.

Mein erster Marathon fand 2014 statt. Früher war es weniger beliebt, in Russland zu starten, also rannte ich nach Zürich. Aufgrund der Suspendierung haben nun professionelle Athleten begonnen, am Moskauer Marathon teilzunehmen.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Foto: Valery Shugurin, Meisterschaft

- Sind die Wetterbedingungen für Sie wichtig? Bei welcher Temperatur können Sie Ihr bestes Ergebnis erzielen, haben Sie nicht gedacht?

- Meine ideale Temperatur liegt bei 12 bis 14 Grad. Es kann bewölkt sein, aber kein Regen. Kalter Regen und Wind sind nicht gut für Ihre Muskeln. Aber der Marathon ist unvorhersehbar und hängt nicht einmal vom Veranstaltungsort ab. Es ist schwierig, an dieses ideale Wetter heranzukommen. Daher sagen sie normalerweise, dass die Sterne konvergieren müssen, damit alles perfekt läuft.

- Wie wichtig ist das Wetter- und Temperaturregime für Anfänger zu Beginn?

- Das Wichtigste für einen Amateur ist gute Laune. Ich dachte, dass aufgrund der Wetterbedingungen in diesem Jahr keine Menschen zum Moskauer Marathon kommen würden, aber es gab Menschen. Immerhin haben Marathonläufer einen langen Weg der Vorbereitung zurückgelegt, daher ist es wirklich widerlich, im letzten Moment alles aufzugeben. Zu Beginn des Marathons gibt es keine zufälligen Personen, die durch Regen oder Wind aufgehalten wurden. Zu Beginn des Marathons sind die Leute völlig in das Laufen vertieft.

- Wie viel trainierst du? Welches Training würden Sie empfehlen, was hat sich als das effektivste erwiesen?

- Sie können jede Art von Training verwenden. Wir (Profisportler) haben eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Dies geschieht, um die Monotonie zu beseitigen, damit der laufende Prozess nicht zu routinemäßig wird. Zum Beispiel glätten wir Stress mit Erholungskreuzen und Joggen. Nach ihnen möchten Sie hart arbeiten, um den Körper zu beleben. Gleiches gilt für die Oberfläche. Sie können während des Trainings auf Asphalt, auf dem Boden oder auf der Strecke laufen.

Aber das Wichtigste ist, regelmäßig zu trainieren, sonst treten Sie immer wieder zurück oder stehen an einem Ort.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Foto: Valeriya Shugurin, Meisterschaft

- Wie erscheint Laufhelligkeit (wird erworben)?

- Zunächst trainieren Sie Ihre Muskeln. Andererseits wirst du mental stärker. Es besteht das Verständnis, dass ich es definitiv im Marathon tun werde, wenn ich es im Training schaffen würde. Manchmal denke ich, mit welcher Geschwindigkeit ich in einem Wettkampf laufen werde und im Training werde ich mit ihr laufen. Es ist sehr schwer. Erfahrene Sportler wissen jedoch, dass Adrenalin beim Erreichen des Starts seine Aufgabe erfüllt und alle Ressourcen des Körpers mobilisiert werden. Es ist also möglich, dass Sie sogar doppelt so schnell und mehr laufen als im Training.

- Vielen Amateuren wird empfohlen, sofort einen Marathon zu laufen, da es nach einer halben Halbzeit psychologisch sehr schwierig ist, sich zu trauen Der Abstand ist doppelt so groß. Was denkst du darüber?

- Für Anfänger ist es möglicherweise besser, sich sofort auf den Marathon zu konzentrieren. Aber ich würde Ihnen raten, schrittweise in den Prozess einzutauchen, Ihre eigene Linie zu biegen, Ihren eigenen Weg zu gehen. Führen Sie ein Jahr lang die Top Ten und im nächsten Jahr einen halben Maraph.n. Sicherlich wird es Fehler im Kräfteverhältnis und in der Technologie geben, aber jeder macht das durch. Sammeln Sie einfach Erfahrung und Geduld und starten Sie dann den Marathon.

- Wie wichtig ist es, die Ausrüstung für den Marathon auszuwählen?

- Ja, dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Zunächst müssen Sie auf die Schuhe achten. In der Regel haben wir zwei Paar Wettkampfschuhe. In einem trittst du nur an (sie sind immer sauber, nicht abgenutzt). In einem anderen Paar führen Sie Geschwindigkeitstrainings durch, bei denen Sie sich mit ihnen verbinden, sie fühlen, alle Vor- und Nachteile dieses Modells herausfinden müssen und sogar Ihr Laufen sich an dieses Modell anpassen muss. Und am wichtigsten ist, dass Sie keine Angst haben sollten, sie zu töten, da das Training unter verschiedenen Bedingungen stattfindet und Sie zunächst Ihre Schuhe entwickeln und nicht schonen sollten.

- Welche Kleidung trugen Sie? ? Ist es wichtig, sich auf das Wetter zu konzentrieren?

- Ich lief in Shorts und einem T-Shirt. Und ich bedauerte ein wenig, dass ich das T-Shirt nicht gefälscht hatte, es war auch möglich, kurze Thais anstelle von Shorts zu tragen. Der kalte Regen versteifte seine Muskeln und die Arbeit verlief nicht so reibungslos. Manchmal ist es schwierig, alles zu berechnen.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Regen ist kein Hindernis für Rekorde: Wie war der Moskauer Marathon - 2018

2000 fremd Teilnehmer am Start, unvorhersehbares Wetter und die größte Laufausstellung in Russland.

- Was ist mit den Empfehlungen für Ausrüstung für Anfänger? Schließlich ist es sicher, dass diejenigen, die einen Marathon länger als 3 Stunden laufen, sich etwas anders kleiden sollten. Was empfehlen Sie?

- In der Regel frieren trockenere Sportler schneller ein. Ich rate Ihnen, ein Gleichgewicht zu finden: Ziehen Sie sich nicht zu leicht an und verwandeln Sie sich nicht in Kohl aus Kleidung. Die Hauptsache ist, nicht vor dem Start einzufrieren. Ziehen Sie unnötige Kleidung an, die Sie später gerne in den wartenden Cluster werfen werden. Und während der Distanz frieren Sie nicht ein.

- Nehmen Sie Laufen als Beruf wahr?

- Ich jogge nur. Manchmal möchten Sie natürlich alles aufgeben und im Büro arbeiten gehen. Aber wenn Sie sehen, wie Menschen auch ohne Änderung der Umgebung und mit einem Urlaub zweimal im Jahr arbeiten, beginnen Sie irgendwie besonders zu lieben, was Sie tun. Weil ich frei bin und nur für mich selbst arbeite. Das ist cool. Aber eines ist: Sie können nicht aufhören. Wenn Sie eine Pause machen, werden Sie von den Schienen geraten.

- In welchem ​​Alter haben Sie bewusst mit dem Joggen begonnen?

- Ab dem 13. Lebensjahr war es ein Hobby, ein Hobby ... Aber dann wurde es zu einem lebenslangen Geschäft.

- Bist du froh, dass du dich für das Laufen entschieden hast?

- Ja, ich bin glücklich. Wie gesagt, die Freiheit ermöglicht es mir, viel Zeit mit meiner Familie, meinem Sohn und meiner Frau zu verbringen.

- Planen Sie, Ihr Kind zum Sport zu schicken, oder sollte es alleine dazu kommen?

- Ich möchte, dass er sich selbst entscheidet. Ich werde nicht darauf bestehen, aber vielleicht werde ich heimlich versuchen, ihn zu führen, obwohl es schwierig ist, ihn zu manipulieren ( lacht ).

- Für welche Momente sind Sie Ihrer Laufgeschichte dankbar?

- Ich bin aus der kleinen Stadt Kiselevsk in der Region Kemerowo herausgekommen. Ich habe lein Lieblingsgeschäft, große Pläne, wundervolle Leute. Es gab auch nicht die erfolgreichsten Momente in meiner Laufkarriere, aber sie sind vergessen und nur das Gute bleibt übrig.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Foto: Valeria Shugurina , Meisterschaft

- Welche Menschen haben Sie als Kind inspiriert?

- Bisher war es aufgrund des fehlenden Internets schwierig, Informationen über Läufer zu sammeln ... Sofern es keine Zeitschrift gab, wurden Leichtathletik und Sendungen auf Channel One ausgestrahlt. Für viele Läufer war Vyacheslav Shabunin damals eine Legende. Trotz der Tatsache, dass er keine hohen Plätze einnahm, lief er sehr schön und geschickt. Ich war natürlich auch vom Sieg von Juri Borzakowski bei den Olympischen Spielen inspiriert. Jetzt ist mein Idol und Teilzeitfreund Sergei Ivanov, der Rekordhalter Russlands auf 10.000 Metern.

- Wie stark beeinflusst die geografische Lage den Stil des Athleten?

- In Russland sind die Bedingungen für das Laufen nicht sehr günstig, aber alles hängt von der Motivation ab. Wenn Sie motiviert sind, können Sie auch hier Ergebnisse zeigen. Aber um schneller zu laufen, sind besondere Bedingungen erforderlich. Eine davon ist im Hochland, zum Beispiel in Kenia, wo es einen großen Sauerstoffmangel gibt.

Vor kurzem war ich dort für ein Trainingslager und habe festgestellt, dass es für mich schwierig ist, in einer Gruppe zusammen zu trainieren mit den Kenianern, obwohl ich mich allmählich akklimatisiere und der Körper stärker wird. Dank dieser Trainingslager beim Moskauer Marathon hatte ich keine Atemprobleme. Es war einfach und ruhig für mich. Aufgrund der Höhe und Reinheit der Luft rennen die Kenianer schneller als wir, es geht überhaupt nicht um Genetik!

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Foto: Valeria Shugurina, Meisterschaft

- Wie trainierst du mit dem Einsetzen von kaltem Wetter? Ist es echt?

- Auf der Straße können und sollten Sie es tun, die Laufsaison für mich endet, wie Sie wissen, nie. Trotz des einsetzenden kalten Wetters gehe ich nur zweimal pro Woche in die Arena. Es ist unmöglich, produktiv zu arbeiten, und lange Zeit werden Sie geistig sehr müde. Und wenn es draußen sehr kalt ist, benutze ich ein Laufband. Wenn mir wirklich langweilig ist, renne ich oft mit Musik herum. Und bei einem Marathon ist es besser, auf sich selbst zu hören. Kontrollieren Sie Ihren Zustand, navigieren Sie über die Distanz - dies sind die beiden wichtigsten Bedingungen für die Überwindung des Marathons.

Stepan Kiselyov: Alle Läufer haben eine Straße, der letzte Stopp ist ein Marathon

Mein erster Marathon: 20 Wochen Vorbereitung

Trainingsplan zur Vorbereitung auf 42 km 195 m.

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