Geflochtene mit Monofile Schnur verbinden (Schlags

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Zusammen mit der Trainerin Taisia ​​Vershinina verstehen wir die Feinheiten des Dehnungsprozesses und beantworten die häufigsten Fragen, die während des Dehnungstrainings gestellt werden.

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Welche Fehler machen Anfänger beim Stretching-Training?

Der häufigste Fehler dabei Von Anfängern gemacht, ist dies in erster Linie Ungeduld. Dehnen ist ein ziemlich langwieriger Prozess. Der zweite Fehler ist, dass sich viele Menschen in den Status eines Baumes versetzen und nichts für mich funktionieren wird. Es wird auf jeden Fall klappen! Ja, Sie können nicht sofort auf dem Spalt sitzen, aber Sie werden sicherlich etwas Nützliches für Ihren Körper tun und Verbesserungen und Bewegungsfreiheit spüren.

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Foto: Marya Tyagunova, „Meisterschaft“

Und drittens: Viele versuchen, ihre Aufgabe zu vereinfachen und sich schief und mit gebeugten Knien zu dehnen, was natürlich weniger schmerzhaft ist. Die Folge ist zum Beispiel eine krumme Schnur. Leichter ist nicht besser.

Sie sollten sich mindestens dreimal pro Woche dehnen. Wenn das Ziel Schnur ist, sollten Sie es mindestens jeden zweiten Tag tun. Es ist jedoch besser, jeden Tag mindestens anderthalb Stunden Zeit für das Dehnen aufzuwenden.

Wie lange dauert die Aufteilung?

Im Durchschnitt sind dies sechs Monate. Aber es ist möglich, es viel schneller zu machen. Es gibt viele Faktoren, von denen dies abhängt. Sobald Sie sich an den Schmerz des Dehnens gewöhnt haben, geht der Prozess schneller.

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Wo soll ich anfangen?

Für die meisten Menschen ist die Längsaufteilung einfacher. Dies liegt daran, dass das Längsgarn keine Umkehrung der Gelenke erfordert. Aber es ist besser, beide gleichzeitig zu ziehen! Sozusagen schlecht brechen.

Wird es für mich einfacher sein, auf der Trennung zu sitzen, wenn ich bereits darauf gesessen habe?

Tatsächlich gibt es keinen Unterschied. Es ist nur so, dass es für diejenigen, die bereits wissen, was es ist, psychologisch einfacher ist - sie kennen diese schmerzhaften Empfindungen. Aber wenn die Fähigkeit vor einigen Jahren verloren gegangen ist, müssen Sie zuerst arbeiten. Wenn Sie gerade eine kurze Pause hatten, ist alles einfacher.

Stretching kann in jedem Alter durchgeführt werden.
Wie beim Turnen beträgt das empfohlene Alter für den Beginn des Unterrichts etwa 3,5 Jahre.

Woraus sollte das Training bestehen?

Ich habe mich entschieden, den Kraftteil in mein Training aufzunehmen, weil .zu. Viele sind zu faul, um zu Hause zu lernen. Mein Trainingsprogramm ist für alle geeignet, die hochziehen und sich dehnen möchten, wenn aus gesundheitlichen Gründen keine Einschränkungen bestehen. Das Training besteht aus dem Kraftteil - Übungen für Beine, Gesäß, Bauch und Rücken. Und dann eine gute komplexe Dehnung.

Wie lange dauert das Training?

Das Training dauert 45 Minuten - eine Stunde. Ich schaue immer auf den Zustand der Jungs und baue basierend auf dem, was ich sehe, ein Training auf.

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Foto: Marya Tyagunova," Meisterschaft "

Ist es möglich, durch Dehnen Gewicht zu verlieren?

Dies ist die beliebteste Frage! Dehnen ist körperliche Aktivität. Dementsprechend aus dem Training Alle Stoffwechselprozesse im Körper werden beschleunigt. Sichtbare Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust sollten nicht erwartet werden, aber um Ihre Figur zu straffen und sich zu straffen - es wird helfen! Es muss beachtet werden, dass Sie für globale Veränderungen Kraft einbeziehen und die Ernährung anpassen sollten.

Was für ein Stretching-Training anziehen?

Sie können sowohl in Shorts als auch in Leggings üben. Hauptsache, Sie müssen bequem sein und das Material der Sportuniform ist gut dehnbar. Turnschuhe.

Hören Sie auf, am Gummi zu ziehen: So setzen Sie sich richtig auf die Schnur

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Mehrere Tipps zur Erleichterung des Dehnungsprozesses:
- Trainieren Sie sich darin, regelmäßig zu sein,
- versuchen Sie, sich beim Dehnen zu entspannen,
- atmen Sie richtig, dehnen Sie sich Ich mache es beim Ausatmen,
- stellen Sie sicher, dass die Beine beim Strecken nicht an den Knien gebeugt sind (wenn die Übung eine gerade Position der Beine erfordert) und beugen Sie Ihren Rücken nicht,
- seien Sie geduldig! Alles wird gut gehen.

Melden Sie sich für die nächste kostenlose Trainingseinheit von Taisiya Vershinina bei adidas BASEMOSCOW an.

Schnuranker für Kopfrutenmontagen selbst bauen- Angel Tipps und Tricks

Vorherigen post Schneller, höher, stärker als alle anderen. Grand Cup Ergebnisse
Nächster beitrag DIE EISERNE LADY. Das femininste Finish von "eisernen" Schönheiten