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Krafttest: 5 sportliche Herausforderungen für Fortgeschrittene

Das Herausforderungsformat wird im Internet immer weiter verbreitet. Profisportler und reine Sportamateure teilen fast täglich Videos, in denen sie sich schwierige Ziele setzen und die Zuschauer einladen, diese innerhalb eines bestimmten Zeitraums gemeinsam zu absolvieren. Aufgaben sind in Fokus und Schweregrad sehr unterschiedlich: für Ausdauer, Geschwindigkeit, Muskelkraft ... Die einzige Bedingung ist, nicht auf halbem Weg aufzugeben, dies ist eine Herausforderung!

Wir haben fünf verschiedene Herausforderungen ausgewählt, die nicht so einfach zu bewältigen sind. Sind Sie bereit, Ihre Kraft mit den Athleten aus dem Internet zu testen und bis zum Ende durchzuhalten?

Wichtig: Wiederholen Sie nicht die Erfahrung von Sportlern, wenn Sie medizinische Kontraindikationen haben.

30 Tage mit zunehmender Zeit an einer horizontalen Stange hängen

Hochziehen ist eine der beliebtesten Grundübungen. Um die maximale Anzahl von Wiederholungen zu erreichen, müssen Sie auf den Hang achten. Es ist ganz einfach: Je schwächer der Hang, desto weniger Klimmzüge hintereinander können Sie ausführen.

In diesem Sommer startete der Bodybuilder Alexey Shredder seine eigene Herausforderung. Der Athlet beschloss herauszufinden, was passieren würde, wenn er einen Monat lang jeden Tag an der horizontalen Stange hängen würde. Und dies auf dem Höhepunkt der Möglichkeiten einmal alle 2-3 Tage und an den verbleibenden Tagen, um bei 70% des Maximums zu arbeiten, um Ihren Körper nicht umsonst zu überlasten.

Am ersten Tag des Experiments hing Alexey nur 2 Minuten und an der horizontalen Leiste 17 Sekunden. Der Athlet gab zu, dass dies ein schwaches Ergebnis für ihn ist, und setzte sich ein Ziel: 5 Minuten Hängen zu überstehen und natürliche Leichtigkeit bei der Leistung zu erreichen. Leider haben die Abonnenten auf dem YouTube-Kanal nicht auf das Ergebnis gewartet. Einige von ihnen selbst nahmen die Herausforderung an und teilten einen Monat später ihre Eindrücke mit: Die Wartezeit wurde garantiert um 1 Minute erhöht.

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20 Klimmzüge hintereinander

Ein guter Indikator für die Stärke von Klimmzügen ist 20 strenge Wiederholungen mit voller Ausdehnung der Arme. Können Sie sich noch nicht eines solchen Ergebnisses rühmen? Nehmen Sie dann an der Herausforderung teil und machen Sie die Übung mit voller Amplitude, ohne Impulse und Schwankungen. Der Körper sollte in einer Linie gestreckt werden, wie der Fitnesstrainer Al Kawadlo zeigt.

Trainieren Sie zweimal pro Woche und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Klimmzüge. Wenn Ihr Maximum jetzt drei Wiederholungen beträgt, versuchen Sie, 10 in mehreren Sätzen für das gesamte Training zu machen, und versuchen Sie, diese Zahl beim nächsten zu übertreffen. Das Experiment wird in einem unvollendeten durchgeführtund in kurzer Zeit ist die Hauptsache, 20 Klimmzüge hintereinander zu erreichen und bereit zu sein, sie in 5 Ansätzen zu wiederholen.

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Wie man lernt, mehr Klimmzüge zu lernen. Coach-Tipps

Die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen ist einfach. Die Hauptsache ist, häufige Fehler zu vermeiden.

30 Tage anstrengende Bauchübungen

Fitness-Blogger Igor Voitenko organisiert häufig Herausforderungen mit Übungen, die jedem zur Verfügung stehen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder spezielle Ausbildung, um sie zu vervollständigen. Diesmal forderte sich der Athlet in Form eines 30-Tage-Marathons heraus, um die Presse zu pumpen.

Die Teilnehmer müssen 4 Übungen hintereinander ausführen: Hybrid-Crunches, eine Planke mit Kniezügen, ein gerades Bein mit angehobenem Rücken und ein Fahrrad. Jeder muss beim ersten Satz 45 Sekunden lang mit maximaler Effizienz durchgeführt werden. Danach - eine kurze Pause von 10 Sekunden und eine zweite Annäherung. Wenn Sie in diesem Kreis nicht 45 Sekunden stehen können, halten Sie an, bereiten Sie sich auf die nächste Aufgabe vor und folgen Sie demselben Muster. Pause zwischen verschiedenen Übungen - 30 Sekunden. Nach einem Monat Training werden Sie definitiv Fortschritte sehen.

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5 einfache, aber effektive Übungen für perfekte Bauchmuskeln

Einschalten sie in dein Training, und die Würfel werden dich nicht warten lassen.

15.650 Liegestütze pro Monat

YouTube-Blogger Vladislav Petrenko ist berühmt für seine Verrückten Herausforderungen. Zum Beispiel veröffentlichte er ein Video darüber, wie ein Mann in 30 Tagen ohne Schmerzen Spagat machen oder 6500 Mal hochziehen kann. Aber Vlads beliebtestes Experiment sind 15.650 Liegestütze pro Monat. Stimmen Sie zu, es klingt verrückt. Aber er konnte! Außerdem wurde er nur mit Hilfe von Gemüse und Obst mit Energie belastet.

Gemäß den Regeln der Herausforderung müssen durchschnittlich 500 Liegestütze pro Tag ausgeführt werden. Natürlich sollten sie in verschiedenen Ansätzen durchgeführt und über den Tag verteilt werden. Eine Abweichung vom Tagesplan ist ebenfalls zulässig, aber am Ende muss die Verschuldung geklärt werden. Das Ergebnis des Experiments wird nicht lange auf sich warten lassen.

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100 Liegestütze pro Tag. Die Herausforderung, die Sie in einem Monat verändern wird

In 30 Tagen werden Sie sich selbst nicht wiedererkennen.

Ein Jahr tägliches Joggen

Hella Sidibé , ein Athlet aus New Jersey, liebt das Lauftraining. So sehr, dass ich im Mai 2017 eine Herausforderung hatte - ein Jahr lang jeden Tag zu laufen. Ob Sie es glauben oder nicht, Hella hat seinen Plan übertroffen und läuft bis jetzt täglich weiter.

Bei dieser Herausforderung spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen - bauen Sie auf Ihrer Stärke und Ihrem Wohlbefinden auf. Der wichtigste Aspekt hierbei ist die Entwicklung einer Gewohnheit Zum Beispiel dauerte Sidibe am ersten Tag nur 1 Meile, was etwas mehr als 1,5 km ist, und überwältigte sich nicht. ).

Natürlich garantieren alle oben genannten Herausforderungen keine dauerhaften Ergebnisse, denn um in Form zu sein und Ihre maximalen Fähigkeiten zu zeigen, benötigen Sie systematisches Training. Es ist nur wichtig zu bedenken, dass sich selbst ein wenig Arbeit mit täglicher Anstrengung entwickelt etwas mehr.

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