Der Sommer ist noch nicht verloren. Wissenschaftler haben herausgefunden, wie man nach Selbstisolation in 14 Tagen Gewicht verliert

Russland tritt allmählich aus dem Selbstisolationsregime hervor, das nur in Moskau zweieinhalb Monate dauerte, und in den Regionen wird es wahrscheinlich länger dauern. Die Menschen haben ihren gewohnten Lebensplan völlig zerstört, sie begannen sich weniger zu bewegen, mehr zu essen und mehr Alkohol zu trinken. Der Absatz von alkoholischen Getränken in Russland ist in den letzten Monaten erheblich gestiegen.

Der hohe Stress hat sich negativ auf die Gesundheit der Bevölkerung verschiedener Länder ausgewirkt. Viele nahmen schnell zu - in Großbritannien ist dies allgemein zu einem großen Problem geworden. Laut einer Studie von Ernährungswissenschaftlern aus dem Cambridge Weight Plan -Zentrum wurde die Hälfte der Briten während der Quarantäne schwerer. Wie kann man wieder in guter Form sein und die gewonnenen Pfunde verlieren? Wissenschaftler glauben, dass dies in nur 14 Tagen möglich ist. Experten teilten ihren Ernährungsplan mit The Mirror.

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Zeit, keine Lebensmittel mehr in Restaurants zu bestellen

Die Virusepidemie hat die Dienstleistungsbranche schwer getroffen. Besonders betroffen waren Restaurants, Cafés und Bars. Aber das Essen komplett aufzugeben ist nicht so einfach, deshalb haben wir angefangen, es online zu bestellen. Restaurantmahlzeiten sind oft lecker, aber nicht sehr gesund. Daher empfehlen britische Ernährungswissenschaftler, auf Hausmannskost umzusteigen und die Verwendung von Fertiggerichten auszuschließen.

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Foto: istockphoto.com

Stattdessen schlagen Wissenschaftler eine mediterrane Ernährung vor, die auf Hühnchen, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten basiert. Es ist ratsam, Essen mit Olivenöl zu kochen. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Energie und Eiweiß. Es ist auch wichtig, die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen, da diese Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. In diesem Fall müssen Sie mehr Gemüse als Obst essen, aber es ist besser, Kartoffeln abzulehnen.

Liste der idealen Lebensmittel nach Selbstisolierung

Die Cambridge-Ernährungswissenschaftlerin Linda Foster sprach über fünf Produkte, die das Leben nach der Selbstisolation aufhellen und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Dies sind Grapefruit, Brokkoli, Paprika, Lachs und Spinat. Ihre komplexe Aufnahme in das Menü gibt dem Körper die notwendige Versorgung mit Vitaminen, verbessert den Stoffwechsel und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Zusätzlich zu fünf wichtigen Lebensmitteln gibt es eine Reihe goldener Diätregeln. Einer der Schlüssel ist, viel Wasser zu trinken - ungefähr zwei Liter pro Tag. Sie können Wasser mit Tee oder Kaffee abwechseln. Versuchen Sie jedoch, den Alkohol 14 Tage lang vollständig aufzugeben, wenn Sie den Isolationsmodus verlassen.

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Nicht nur in Russland stieg der Alkoholabsatz während der Quarantäne stark an. Britische Studien zeigen ähnliche Statistiken, so dass Sie zwei Wochen warten müssen und dann zwei- oder dreimal beim Abendessen ein Glas Wein trinken können.pro Woche.

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Manche Leute denken das Es ist ein guter Weg, sich zu erholen, andere nennen es eine schlechte Angewohnheit.

Stress unter Kontrolle

Versuchen Sie, Ihr Stresslevel zu kontrollieren. Während fast drei Monaten Quarantäne waren alle sehr besorgt und lasen zufällig die schrecklichen Nachrichten über die Ausbreitung des Virus. Eine Person ist es gewohnt, Stress mit leckerem Essen zu übertönen: Schokolade, Pommes, Fast Food. Und das ist alles eine riesige Menge an Kalorien!

Versuchen Sie, sich tagsüber Zeit zu nehmen, um Spaß zu haben und die Sorgen zu vergessen. Dies kann sein, ein Buch zu lesen, Sport zu treiben, zu meditieren oder Ihre Lieblingssendung anzusehen. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie erstaunt sein, wie sich Ihr Körper- und Geisteszustand ändert.

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Beispiele für qualitativ hochwertiges Frühstück, Mittag- und Abendessen

Ihre erste Mahlzeit kann aus einem gekochten Ei, einer Toastscheibe, einer halben Avocado und einer halben Grapefruit bestehen. Eine Alternative wäre ein Ein-Ei-Omelett mit Spinat und fein gehacktem rotem Pfeffer.

Zum Mittagessen empfehlen britische Ernährungswissenschaftler, einen Salat mit Speck, Avocado und Kräutern zu essen. Am besten würzen Sie das alles mit Zitronensaft und mit schwarzem Pfeffer.

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Es scheint, als sollten Sie aufhören, Angst vor heißen Gerichten zu haben, und diese in Ihre Ernährung einbeziehen.

Ein Qualitätsessen kann gebackenen Fisch mit Basilikumblättern, Tomaten und Mozzarella enthalten. Für einen reichhaltigen Geschmack wird empfohlen, gedämpftes Gemüse als Beilage hinzuzufügen.

Wenn Sie die Diät zwei Wochen lang befolgen, ist es durchaus möglich, bis zum Sommer Zeit zu haben, um Gewicht zu verlieren, was noch nicht verloren gegangen ist. Angesichts der schrittweisen Lockerung der Quarantänemaßnahmen besteht die Möglichkeit, sich der Strandsaison in voller Bereitschaft zu nähern.

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