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Überlebensunterricht. Wie man nach den Neujahrsferien wieder in Form kommt

Es ist kaum zu glauben, aber die Neujahrsferien sind zu Ende. Es ist Zeit, auf sich selbst aufzupassen und nach einem ununterbrochenen Fest die körperliche Form wiederherzustellen. Vielleicht erscheint Ihnen eine solche Aufgabe unmöglich, weil einige von uns die Faulheit, zur Arbeit zu gehen, kaum überwinden konnten. Aber jedes kommende Jahr ist eine neue Herausforderung und eine weitere Chance, Fehler zu korrigieren. Daher sprechen wir über mehrere Life-Hacks, die Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen.

Erstellen eines Trainingsplans

Natürlich ist die Wiederherstellung eines Regimes eine schwierige Aufgabe. Es muss verantwortungsbewusst angegangen werden, um den Körper nicht zu schädigen. Versuchen Sie, sich jeden Tag kleine Ziele zu setzen: Gehen Sie früher ins Bett, reduzieren Sie kalorienreiche Lebensmittel, brechen Sie von Fernsehsendungen ab und verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Und vor dem ersten Ausflug ins Fitnessstudio ist es besser, einen Trainingsplan zu erstellen.

Vergessen Sie nicht, dass es nicht sicher ist, während des Trainings in hohe Lasten zu springen. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie schrittweise Ihr Jogging-Tempo oder Gewicht. Die Anzahl der Übungen und Ansätze in ihnen sollte auch nicht groß sein. Insgesamt hilft Ihnen ein vorab geschriebenes Programm beim Fokussieren.

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Foto: istockphoto.com

Gesunde Lebensmittel einkaufen

Es ist viel einfacher, frittierte und fetthaltige Lebensmittel aufzugeben, wenn sich Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel im Kühlschrank befinden. Natürlich sind Neujahrsferien ohne Olivier nicht möglich, aber es ist Zeit, auf eine leichtere Ernährung umzusteigen. Ihr Körper wird äußerst positiv auf solche Veränderungen reagieren.

Um sich schnell wieder gesund zu ernähren, empfiehlt die Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Anna Berseneva , keine Süßigkeiten mehr zu essen und mehr Ballaststoffe zu essen.

Anna: Woran sollten Sie sich erinnern, wenn Sie nach den Ferien in perfekter Form sind? Mehr Ballaststoffe, weniger Süßigkeiten. Letzteres gilt auch für Früchte. Während der Entgiftung sind Beeren und Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index akzeptabel, um keine Sprünge im Insulin und dementsprechend im Gewicht hervorzurufen! Während der Entgiftung schließen wir Zitrusfrüchte (Grapefruits, Pampelmuse, Orangen, Mandarinen), Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren, Kirschen, Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren), Pflaumen, Aprikosen und Kiwi ein. Sie sollten versuchen, sie vor 16:00 Uhr zu essen. Und noch etwas: Wir werfen die Zitrusschale nicht weg. Sie können viele interessante Dinge daraus kochen.

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Trinken Sie viel Wasser

In der Zeit nach den Ferien ist dies notwendig Achten Sie besonders auf diesen Artikel. Es ist sehr einfach und sehr hilfreich bei der Wiederherstellung.Gleichgewicht nach Alkohol und ungesunder Ernährung. Es ist am besten, vor dem Essen, vor jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafen nach dem Urlaub kann nicht nur angenehm, sondern auch nützlich sein: es wichtig im Kampf gegen Übergewicht. In den letzten Wochen haben sich viele von uns daran gewöhnt, lange Abendveranstaltungen am Tisch mit fetthaltigen Lebensmitteln und alkoholischen Getränken zu genießen. Leider wirkt sich dies alles negativ auf die Gesundheit aus, stürzt das Regime ab und verringert die Wirksamkeit des Schlafes. Geben Sie sich zuerst so viel Schlaf, wie Sie brauchen, und übernehmen Sie dann die Kontrolle über das Regime. Gehen Sie einfach ins Bett und stehen Sie jeden Tag etwas früher als am Vortag auf.

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Motivieren Sie sich immer und in allem

Vielleicht haben Sie nach den Ferien ein wenig Vertrauen in Ihre Fähigkeiten verloren. Tatsächlich spielt es keine Rolle, wie viele Pfund Sie zugenommen haben und wie viel später Sie aufgestanden sind. Selbstkennzeichnung kann zu schlechteren Ergebnissen führen, und eine ordnungsgemäße Genesung beginnt mit Selbstvertrauen. Finden Sie einen Grund, zu Ihrem normalen Lebenstempo zurückzukehren. Es kann ein köstliches und gesundes Frühstück nach einer guten Nachtruhe, ein Smoothie nach dem Training oder sogar ein neuer persönlicher Rekord sein. Ziele setzen und danach streben, diese zu erreichen. Denken Sie daran, dass mit zunehmender positiver Energie auch die Kraft zunimmt.

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