Einfach und effektiv Fitnesstraining verbessern!

Der Coach antwortet: Wie können Sie Ihr Training effektiv gestalten?

Zusammen mit den führenden Trainern des Weltklasse-Netzwerks starten wir eine neue Spalte #CoachAnswers . In einer Reihe von Veröffentlichungen beantworten wir die häufigsten Fragen der Besucher des Fitnessraums und geben nützliche Empfehlungen, mit denen Sie Ihren Trainingsprozess optimieren, die richtige Art der Ernährung auswählen und Fehler gleich zu Beginn Ihrer Reise vermeiden können. Vorwärts zu einem schönen und gesunden Körper!

In dem heutigen Artikel öffnet Weltklasse-Meistertrainerin Zlata Patrikeyeva ihre Kolumne bei der Meisterschaft.

Die Effektivität Ihres Trainingsplans ist eine Kombination einer Reihe von Faktoren. Woher weißt du, dass Training dich wirklich zu deinem Ziel führen wird? Sollten Sie mit Gewichten hocken, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist? Und lohnt es sich, sich mit normalem Cardio zu erschöpfen, wenn Sie ernsthaft daran denken, Masse zu gewinnen oder eine Entlastungspresse zu pumpen? Beginnen wir mit den Antworten auf diese aufregenden und dringenden Fragen, indem wir diskutieren, warum Mädchen ins Fitnessstudio gehen und was getan werden muss, um ein Training zu finden, das Ihren individuellen Zielen entspricht.

Der Coach antwortet: Wie können Sie Ihr Training effektiv gestalten?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Ich bin immer froh, das zu wissen Die Ereignisse der letzten Jahre haben neue Ideen über den schönen weiblichen Körper hervorgebracht. Dünne und hungrige Modelle traten in den Hintergrund. Jetzt wird die Welt von der Schönheit der Formen und der Gesundheit der Frauen beherrscht.

Fitness ist für viele zu einem Allheilmittel geworden. Das ist ein Hobby, das ist Arbeit, das ist Leben. Alle gehen ins Fitnessstudio: Freundinnen, Kollegen, Schwestern und Mütter mit Töchtern. Warum gehen sie dorthin? Statistiken zeigen, dass die schöne Hälfte der Menschheit drei Hauptziele für einen so häufigen Besuch des Schaukelstuhls hat: Abnehmen, zunehmen und mehr Erleichterung bringen.
Also jetzt genauer. In jedem Unternehmen, und Fitness ist keine Ausnahme, müssen Sie eine klare Struktur der Maßnahmen haben, wenn wir unsere Ziele wirklich erreichen wollen.

Gewichtsverlust: Wie erzielen Sie ein Ergebnis?

Es ist wichtig zu verstehen, wie viele Kilogramm Sie sind Sie möchten abnehmen, den Zeitrahmen abschätzen und ein Trainingsprogramm erstellen. Hier geht es vor allem darum, Ihre Stärken und Fähigkeiten so realistisch wie möglich zu bewerten. Beginnen Sie 2-3 Mal pro Woche, wenn Sie keine Erfahrung mit dem Unterricht haben, erstellen Sie einen Ernährungsplan, passen Sie das Regime an und handeln Sie schrittweise. Langzeit-Cardio-Workouts mit einem Puls von nicht mehr als 120 Schlägen, Funktions-, Tabata- oder Fitness-Tanzen sind perfekt.

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Massenzunahme: Warum nehmen Mädchen zu?

Interessant, nicht wahr? Dies ist wahrscheinlich die seltenste Anfrage von Frauen, aber sie findet statt. Wo es diejenigen gibt, die immer danach streben, Gewicht zu verlieren, wird es sicherlich diejenigen geben, die immer versuchen, Gewicht zu gewinnen. Es ist wie mit Haaren: Lockige wollen gerade und die Besitzer von geraden - lockig ... Wenn es zum Abnehmen schon mehr oder weniger klar ist, da wir instinktiv mehr darüber wissen, dann ist über die richtige Menge an Masse, insbesondere Mädchen, immer noch bekannt als: dannnebelig. Es ist am besten, einen spezialisierten Trainer zu finden, der nicht nur einen Trainingsplan erstellt, sondern Ihnen auch bei der Entscheidung für einen Ernährungsplan hilft. Wenn Sie jedoch immer noch eine unabhängige Person sind, achten Sie 2-3 Mal pro Woche auf Krafttraining mit niedriger Herzfrequenz. Iss mehr Protein, erhöhe die Portionen, iss öfter. Gemüse hilft bei der Aufnahme von Eiweiß, die richtigen Kohlenhydrate (Getreide, Nudeln, hefefreies Brot) geben Energie und Fette (Butter, Nüsse, Käse, Avocados) ermöglichen dem weiblichen Körper eine ordnungsgemäße Funktion.

Der Coach antwortet: Wie können Sie Ihr Training effektiv gestalten?

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Problemzonen erarbeiten, Erleichterung: Was tun auf der Ziellinie, um einen perfekten Körper zu erreichen?

Alles ist hier einfacher, mach weiter, was du willst, wenn du nicht das Ziel hast, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, sondern etwas mehr Zeit für die richtigen Stellen aufzuwenden! Wenn wir zum Beispiel einen flachen Bauch wollen - wir ergänzen das Training plus 2-3 Sätze von Übungen für die Presse, wir wollen ein starkes und schönes Gesäß -, machen wir zusätzliche Übungen, um die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes (Hüftverlängerung, Schulterbrücke) usw. mit allem einzubeziehen. Wir essen richtig, wir beobachten das Regime, wir wissen, wie man sich während des Dehnungsunterrichts entspannt, vergessen nicht die Massage.

Unabhängig von unseren Wünschen ist die Gesundheit die Hauptsache. Gehen Sie Aufgaben mit Bedacht an, sparen Sie keine Mühe und kein Geld für Spezialisten, beeilen Sie sich nicht mit Ergebnissen und denken Sie daran, dass schnell keine Qualität bedeutet.

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