Die Redakteure versuchen es. Chinesische Qigong-Gymnastik auf der Hut vor Ihrer Gesundheit

Chinesische Gymnastik Qigong hat sich seit langem als wirksames Mittel zur Erhaltung der Vitalität und zur Verbesserung der Gesundheit etabliert. Aber im Gegensatz zu dem Yoga, an das wir bereits gewöhnt sind, ist es ziemlich schwierig, Qigong im Zeitplan von Studios und Fitnessclubs zu finden. Einer der Gründe ist meiner Meinung nach die Tatsache, dass die chinesische Gymnastik selbst eine sehr persönliche Kammer ist, und es ist sehr schwer vorstellbar, dass hinter der Mauer während des Qigong-Trainings ein Dutzend Mädchen Aerobic mit fröhlicher Musik machen.

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Foto: Maria Tyagunova, Meisterschaft

Aber wie sie sagen, werden diejenigen, die suchen, immer finden! Ohne nachzudenken, machten wir uns an einem frühen Freitagmorgen auf die Suche nach unserem spirituellen „Ich“ in einem kleinen und sehr gemütlichen Studio Mind Body Studio von World Class auf Chistye Prudy .

Was ist Qigong?

Qigong ist nicht nur Gymnastik, es sind jahrhundertealte Traditionen, die die Grundlage moderner Praktiken bildeten. In wissenschaftlicher Hinsicht ist ein solches Training ein ganzheitliches System zur Erhaltung der Gesundheit. Die Technik umfasst nicht nur Gymnastik selbst, sondern auch Atemübungen sowie Meditation.

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Das Wort Qigong selbst besteht aus zwei Komponenten: Qi - der Energiefluss, die Vitalität, das Fundament, auf dem die gesamte chinesische Philosophie aufgebaut ist, und Gong - Arbeit, Leistung. Es stellt sich heraus, dass Qigong als Arbeiten mit Ihrem Energiefluss, Ihrer Lebenskraft übersetzt werden kann.

Historischer Hintergrund

Das Qigong-System ist aus der traditionellen chinesischen Medizin hervorgegangen und wurde von verschiedenen Religionen beeinflusst, darunter Taoismus und Konfuzianismus. Im Laufe der Zeit hat sich der Schwerpunkt in der Praxis von traditioneller Philosophie und Kultur auf gesundheitliche Vorteile, medizinische und Kampfkunstanwendungen verlagert.

Die Feinheiten. Was ist Qigong?

Externes Qigong kann in zwei Richtungen unterteilt werden:

- Statisches Qigong - Beibehaltung bewegungsloser Körperhaltungen, in denen sich eine Person entspannt, meditiert und Atemübungen durchführt.

- Dynamisches Qigong ist eine Übung und ein Element der Selbstmassage.

Rat: im Buch Qigong. Die Geschichte, Theorie und Praxis, die der Qigong-Meister Ma Jiren und der Orientalist May Bogachikhin geschrieben haben, enthüllen die Merkmale von Philosophie, Gymnastik und Atemübungen. Das Buch ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker nützlich.
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Für wen ist Qigong? Handlungsempfehlungen

Qigong-Training ist eine Art Meditation, mit der Sie Ihre Gedanken beruhigen, Ihre Muskeln entspannen und Stress abbauen können, was sich wiederum positiv auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirkt. Der wichtigste und vielleicht interessanteste für Anfänger ist der Unterschied zwischen Qigong-Gymnastik und Yoga, den Sie habenEs ist nicht nötig, eine gute Dehnung zu haben. Sogar Menschen mit Behinderungen im Bewegungsapparat können Elemente der chinesischen Gymnastik ausführen. Qigong hat praktisch keine Kontraindikationen und ist geeignet für:

Konzentrationsentwicklung. Ständige Konzentration auf die Bewegungen wirkt sich auf die Arbeit des Gehirns aus und lehrt es Aufmerksamkeit und Bewusstsein.

Ausrichtung der Haltung. Durch das Anheben der Arme wird die Wirbelsäule gedehnt. Seitliche Drehungen und Biegungen fördern insbesondere die Flexibilität des Rücken- und Lendenbereichs.

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Stress und emotionale Müdigkeit abbauen. Während des Unterrichts wird der Meditation große Aufmerksamkeit geschenkt. Sie müssen sich voll und ganz auf die Praxis konzentrieren. Wenn es Gedanken von Drittanbietern gibt, machen Sie eine Pause, beruhigen Sie sie und fahren Sie erst dann fort.

Erholung von einem Trauma. Qigong-Bewegungen sind sanft und leicht und können als „Fastentag“ zwischen intensiven Workouts verwendet werden.

Morgentraining

Die Idee des morgendlichen Übens, aber was gibt es, wenn wir etwas weniger philosophisch sprechen, ist selbst gewöhnliches morgendliches Training einfach und daher genial. Gleichzeitig erfordert es nichts Besonderes von Ihnen. Das Lügen erfordert natürlich enorme Willenskraft und den aufrichtigen Wunsch, Ihre Produktivität im Laufe des Tages zu steigern. Viele Studio-Workouts auf Chistye Prudy beginnen am frühen Morgen. Zum Beispiel können Sie an einem normalen Wochentag ab 8:00 Uhr Qigong, Yoga oder Pilates besuchen. Das Gefühl, dass der Tag gerade erst begonnen hat und Sie bereits so viel für Ihren Körper und Ihre Gesundheit getan haben, ist von unschätzbarem Wert!

Marat Kalmurzaev, Manager des Mind Body Studio von World Class, Traumatologe-Orthopäde: „In unserem Studio gibt es viele Schulungen, die an eine bestimmte Zeit gebunden sind. Zum Beispiel ist Qigong morgens wirksam. Das morgendliche Training sollte den ganzen Tag mit Energie versorgt werden, damit es motivierender ist. Abends liegt der Schwerpunkt auf Entspannung. “

Die Vorteile des Studio-Formats

Es gibt kaum einen unserer Leser, der gelesen hat Material, werden sie bewusst beschließen, ein Jahresabonnement für die Halle zu kaufen, nur um der Qigong-Praxis willen. Chinesische Gymnastik ist in der Tat das, was Sie versuchen müssen: Nehmen Sie Kontakt mit einem Trainer auf, spüren Sie die Philosophie und Atmosphäre, melden Sie sich zumindest für einen Kurs an und verstehen Sie, ob diese Richtung zu Ihnen passt. In dieser Hinsicht ist das Studio-Format sehr praktisch: Sie müssen kein teures Abonnement kaufen und müssen sich dadurch eine Reihe von Verpflichtungen auferlegen. Sie haben die einmalige Gelegenheit, an jedem Mind Body-Training teilzunehmen und ausschließlich für die Lektion zu bezahlen, an der Sie teilnehmen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihr morgendliches Training als Belohnung zu nutzen, um Ihren Körper nach einer harten Arbeitswoche oder intensiver Kraft im Fitnessstudio zu entlasten.

Marat Kalmurzaev, Manager des Mind Body Studio von World Class, Traumatologe-Orthopäde: „Viele trainieren 2-3 Mal pro Woche mit uns, manche öfter, manche weniger. Alle Mind Body-Programme sind eine Art Körpertraining. Es geht darum, welchen Effekt Sie wollen. Sie selbst verstehen, dass wenn wir eine Fremdsprache lernen wollen, wir regelmäßig üben müssen, dasselbe passiert mit unserem Körper. In Analogie zur Schule oder zum College können wir unseren Körper umso schneller in Achtsamkeit und neuen Bewegungen trainieren, je öfter wir trainieren. “

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Foto: Maria Tyagunova, Meisterschaft

Checkliste der Ausrüstung vor dem Training

- Turnschuhe müssen nicht mitgenommen werden, da der Unterricht barfuß stattfindet.

- Wenn Sie Angst vor dem Einfrieren haben, können Sie leichte Socken mit einer gummierten, rutschfesten Sohle mitnehmen.

- Rutschen oder Hausschuhe, um vom Umkleideraum in die Halle zu gelangen;

- Bequemes T-Shirt;

- Sport-BH (für Mädchen);

- Shorts, Leggings oder Jogginghosen zur Auswahl (die Ausrüstung sollte bequem sein und die Bewegung nicht einschränken).

Schwierigkeitsgrad: 2 von 5

Fazit: Sie müssen nicht liebe Qigong, aber du musst es versuchen. Es ist nicht schwer, es ist interessant. Ich rate Ihnen, Qigong in Begleitung eines Trainers zu erkunden, da nur er Sie von außen betrachten und auf mögliche Fehler in der Zeit hinweisen kann. Was den Effekt angeht, so bekam ich nach dem Unterricht wirklich einen Schub an positiver Energie und, wie es mir schien, begann ich die chinesischen Geschäftsleute, die diese Praxis seit langer Zeit anwenden, ein wenig besser zu verstehen als unsere üblichen Morgenübungen.

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