COVID-19 und die Ophthalmologie: Dr. Omid Kermani im Webinar von SCHWIND eye-tech-solutions GmbH

Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Viele Monate lang verfiel das Regime vieler Menschen in Selbstisolation. Lang aufbleiben und spät aufstehen, zu Hause Essen bestellen, ununterbrochen fernsehen - all dies ist zur Realität der Quarantänezeit geworden. Jetzt, da die Beschränkungen in fast allen Regionen Russlands aufgehoben wurden, müssen wir den Zustand des Sofakönigreichs verlassen.

Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Der Sommer ist noch nicht verloren. Wissenschaftler haben herausgefunden, wie man nach Selbstisolierung in 14 Tagen Gewicht verliert.

Fünf ideale Lebensmittel und Grundprinzipien, die Sie nach einer langen Haftstrafe wieder in Form bringen.

Die Rückkehr zum Präquarantäneregime ist dies nicht so einfach. Anton Golotsutskov - Russischer Turner, zweimaliger Bronzemedaillengewinner der Olympischen Sommerspiele 2008 in Peking, zweimaliger Vize-Weltmeister, fünfmaliger Europameister, mehrfacher Sieger Meisterschaften Russlands, Gründer des Netzwerks der professionellen Turnakademien AGGA (als Teil von Moskomsport) in Moskau.

Beginnen Sie mit einfachen Workouts

Nach einer langen Pause sollten Sie nicht sofort schlecht werden und ins Fitnessstudio eilen dort stundenlang zu üben. Selbst durch einfaches Training können Sie die Durchblutung verbessern, Ihre Muskeln straffen und sich besser und sicherer fühlen. Beginnen Sie mit leichten Läufen und einer Reihe einfacher Übungen, die Sie zu Hause oder im Freien ausführen können. Dies können Kniebeugen, Liegestütze, klassische Planken und Dehnübungen sein.

Diese Art des Aufladens dauert nicht länger als 10-15 Minuten pro Tag. Aber auch eine leichte Übung gibt Ihnen mehr Energie und wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Die während des Trainings produzierten Endorphine (Hormone der Freude) sind erstaunlich. Die Stimmung verbessert sich, die Effizienz steigt und der Körper wird gesammelt und gehorsamer.

Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Übung aus Stress. Wie man das Richtige tut, um weniger nervös zu sein

Und warum Sport jeden Tag zum gegenteiligen Effekt führen kann.

Natürlich führt ein solches Training nicht bei allen sechs Würfeln oder zu einer erhöhten Bauchmuskulatur Super Bizeps. Aber Bewegung dient in erster Linie dazu, die Aktivität wiederherzustellen - um sich wieder an die Bewegung zu gewöhnen.

Trinken Sie mehr Wasser

Beeilen Sie sich nicht, zum Kühlschrank zu rennen und einen Snack zu essen, zum Beispiel beim geringsten Hungergefühl ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können eher durstig als hungrig sein. Begeistern Sie Ihren Körper mit reinem Mineralwasser oder fügen Sie eine Zitronenscheibe oder einen Zweig Minze hinzu, um einen Geschmack und ein Gefühl der Frische zu erhalten.

Wasser ist lebenswichtig für den menschlichen Körper. Während der Selbstisolation vergaßen viele es und bevorzugten Kaffee, Tee und süße kohlensäurehaltige Getränke. Dies sollte jedoch nicht getan werden. Sie sollten mindestens eineinhalb trinken. zwei Liter Wasser und nicht irgendeine Flüssigkeit. In diesem Fall wird der Gesundheitszustand und die Stimmung besser und das Gesicht sieht gesünder aus.

Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Ein einfaches Geheimnis: Wasser auf nüchternen Magen stärkt den Körper. Aber es ist wichtig, es richtig zu trinken.

Wer hätte gedacht, dass eine elementare Gewohnheit so nützlich ist!

Beeilen Sie sich nicht, Fast Food zu essen

Wenn Sie wieder im Büro arbeiten, versuchen Sie, eine vollständige und richtige Ernährung zu organisieren. Natürlich gibt es immer die Möglichkeit, Pizza, Hamburger oder etwas anderes aus Fast Food zu bestellen. Aber solche Lebensmittel geben keine Energie und kommen dem Körper nicht zugute Wenn Sie zu Hause waren und tagelang auf der Couch lagen, war keine Energie erforderlich. es ist einfach notwendig. Niemand möchte sich schläfrig und unwohl fühlen.

Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Ich möchte richtig essen: wo soll ich anfangen?

Prinzipien Essen aus dem kulinarischen Projekt #Sekta. Teil 2.

Um der Versuchung nicht zu erliegen und nichts Schädliches zu bestellen, können Sie im Voraus gesunde Mahlzeiten zubereiten und zur Arbeit mitnehmen. Es gibt viele einfache und interessante Rezepte im Internet. Überspringen Sie für Snacks die Tasse Kaffee und Süßigkeiten oder das Sandwich und wählen Sie gesündere Alternativen wie Obst und Nüsse. In diesem Fall wirken Ballaststoffe und die richtigen Fette für Sie, nicht dagegen.

Fallen Sie nicht in Apathie, sondern handeln Sie

Wenn Ihre körperliche Verfassung und Ihr emotionaler Hintergrund während der Selbstisolation stark gelitten haben, beeile dich nicht, dich selbst zu schelten und dir Vorwürfe zu machen. Nicht alle Menschen sind gleichermaßen produktiv und bewusst. Übergewicht wird nicht von negativen Einstellungen verschwinden, aber Ihre Stimmung wird sich merklich verschlechtern.

Seien Sie konsequent und gehen Sie bewusst mit Ihrem Regime um. Versuchen Sie morgens, die Bewegung nicht auszulassen, seien Sie nicht faul, ein gesundes Mittagessen zu kochen - kochen Sie Hühnerbrust und hacken Sie frisches Gemüse. Schlucken Sie sich nachts nicht - Leckereien sollten nicht Ihre Belohnung für Ihren Tag sein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Selbstentwicklung, Kommunikation mit Ihren Lieben, Reinigung. Es gibt einen alten Ausdruck: Wirf Gedanken auf die Farm. Versuch es. Sicherlich gibt es wichtigere Dinge zu tun, als sich selbst zu bemitleiden und Stress mit einem anderen Teil des Schadens zu erfassen = "external-article__img"> Das Ende der Selbstisolation: Wie man nach regelmäßigen Besuchen im Kühlschrank wieder in Form und Zustand zurückkehrt

Gesunder Lebensstil zu Beginn: Eine Checkliste der Aktivitäten, die nach der Pandemie durchgeführt werden müssen

Was in den letzten Monaten nur möglich war träume.

Beginne früher einzuschlafen und aufzuwachen, sitze nicht in sozialen Netzwerken und versuche dich mit anderen zu vergleichen, verschwende keine Zeit mit nutzlosem pSurfen im Internet und Aufschub. Pass stattdessen auf dich und deine eigene Gesundheit auf. Sowohl die Kraft als auch die Zeit werden gefunden - Sie müssen nur wollen! Und die richtigen, wenn auch einfachen Gewohnheiten auf den ersten Blick helfen Ihnen, zu Ihrem normalen Rhythmus zurückzukehren.

Vorherigen post Nicht für eine dünne Taille. 6 Übungen, die verhindern, dass Sie Gewicht verlieren
Nächster beitrag Kein Abendessen oder Frühstück: die unendliche Diät von Naomi Campbell