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Das Tagebuch des dicken Mannes. Rekord Nummer 2: Habe ich bis zum Sommer Zeit, Gewicht zu verlieren?

Mein Name ist Dima und ich nehme im Rahmen des Meisterschaftsprojekts weiterhin öffentlich ab. Lebensstil. Meine Aufgabe ist es nicht nur, mich für den Sommer fit zu machen, sondern auch unwiderruflich, wenn nicht sogar ein Athlet, ein Sportler ohne Atemnot zu werden, der mehrere Stockwerke überwunden hat. Im ersten Artikel teilte ich meine Gefühle nach der Bioimpedanzanalyse. Nie zuvor musste ich meinen Körper so genau kennenlernen. Wenn Sie sich ernst nehmen möchten, ist dies der beste Anfang.

Das Tagebuch des dicken Mannes. Rekord Nummer 2: Habe ich bis zum Sommer Zeit, Gewicht zu verlieren?

Hallo, mein Name ist Dima und ich bin fett. Wie kann man sich zusammenreißen und Gewicht verlieren?

Nicht nur für den Sommer, sondern fürs Leben. Editorial Draft Championship. Lebensstil.

Neue Motivation - es gibt definitiv kein Zurück

Bevor ich mit einem Trainer über meine Klassen spreche, kann ich nicht anders, als ein paar Gedanken auszutauschen. Seit dem ersten Material sind zwei Wochen vergangen. Sie haben eine Reihe von Momenten in sich aufgenommen, die mir sagten: Es gibt kein Zurück. Hier ist meine Motivation, nicht aufzugeben.

  • Werbung bringt Verpflichtungen mit sich. Meine gesamte Umgebung weiß jetzt, was ich in meiner Freizeit mache. Viele glauben an Erfolg und wünschen Ihnen viel Glück. Ich möchte in den Augen von Verwandten und Lesern, die meinem Beispiel folgen können, wirklich nicht untätig reden.
  • Sie möchten keinen Fortschritt verlieren. Mit dem richtigen Ansatz kann ein Anfänger den Fortschritt fast sofort bemerken. Wir werden ein bisschen mobiler, ein bisschen ausdauernder, wir verbringen unsere Zeit damit. Es ist ein unglaublicher Nervenkitzel, wenn Sie nach dem Training eine angenehme Muskelermüdung verspüren. Es ist, als würdest du ein neues Level im Spiel erreichen. Und ich möchte wirklich zum Hauptboss.
  • Unfälle zwingen mich, noch mehr Kraft zu sammeln. Vor der nächsten Stunde im Fitnessstudio verlor ich meine Tasche mit Uniform, Turnschuhen und einigen Dokumenten im öffentlichen Verkehr. Ich war wütend auf mich selbst, deprimiert, aber dann sah ich den Vorfall anders: Lass es eine Art Gnade für das Schicksal sein. Ja, ich möchte den Mut verlieren, aber warum? Fand alte Turnschuhe und Shorts, ein normales T-Shirt und am nächsten Morgen schwitzte schon mit Seilen in der Hand.
Das Tagebuch des dicken Mannes. Rekord Nummer 2: Habe ich bis zum Sommer Zeit, Gewicht zu verlieren?

Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Sport jeden Tag

Wenn Sie das gesamte Programm auf einfache Dinge reduzieren, gibt es zwei Erfolgsgeheimnisse: Ernährung und Aktivität . Eines der kommenden Materialien wird der Speisekarte und neuen Entdeckungen in der Lebensmittelbranche gewidmet sein. Jetzt nur noch über Aktivität. Ich habe es in zwei Teile geteilt: Alltag und Sport. Dank einer Smartwatch (und früher eines Fitness-Trackers) kann jeder Tag von der Position der Zahlen aus betrachtet werden. Jeden Tag spiele ich ein Spiel mit mir selbst, bei dem ich mindestens 10 oder noch besser mehr als 12.000 Punkte (Schritte) erzielen muss. Und dies ohne Berücksichtigung des Unterrichts im Fitnessstudio.

12.000 Schritte

Bei alltäglichen Aktivitäten ist alles einfach. Ziehen Sie die Treppe zum Aufzug vor und gehen Sie zu den öffentlichen Verkehrsmitteln. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um nicht nur aktiv, sondern auch nützlich zu sein: Tiere laufen, Kollegen bei der Arbeit bei der Übertragung von Papieren helfen usw. usw. Schießen Sie die Strecke nicht einmal zu HauseR. Wenn Sie in die Küche oder ins Bad gehen, erhalten Sie zusätzliche Punkte. Wenn Sie keine speziellen Geräte haben, reicht jedes Smartphone aus. Viele haben bereits einen Schrittzähler vorinstalliert. Wenn nicht, ist das Herunterladen kein großes Problem.

Nehmen Sie die Änderungen schrittweise vor. Fügen Sie Ihren Gewohnheiten nützliche Innovationen hinzu. Ich rauche nicht, deshalb konnte ich während der Arbeit das Büro überhaupt nicht verlassen. Jetzt ist ein kurzer Spaziergang zum Ort des Mittagessens oder einfach nur mit Kollegen ein unveränderliches Attribut meines Tages. Glücklicherweise ist es draußen im Frühling und Sommer viel angenehmer. Sie selbst werden nicht bemerken, wie leicht Sie 12.000 Schritte unternehmen können.

Warum Fehler machen, wenn Sie sofort lernen können, wie man alles richtig macht?

Wenn bei alltäglichen Aktivitäten alles klar ist, dann In der Halle erwartet Sie eine Eröffnung. Ein wichtiger Punkt - aus eigener Erfahrung empfehle ich dringend, dass Sie sich sofort an einen Trainer wenden. Ein kompetenter Spezialist hilft:

  • Anpassung an die Halle und ihre Fähigkeiten,
  • in einer visuellen Demonstration der korrekten Verwendung von Simulatoren,
  • bei der Erstellung eines Programms basierend auf dem aktuellen Status und dem Endziel,
  • in Sicherheit und Motivation.

Seit zwei Wochen mache ich Crocus Fitness auf Zemlyanoy Val. Mein Trainer heißt Yaroslav Brazhnikov . Und dies ist ein mega-erfahrener Spezialist, Teilnehmer und Gewinner vieler Wettbewerbe, der Meister Russlands in Akrobatik und einer der Helden der russischen Ninja-Show. Hier ist seine Geschichte:

Wir trainieren dreimal pro Woche. Dies sind zwei Krafttrainings und ein Funktionstraining. Ich mache Cardio, aber optional und ohne Trainer. Daher kann die Anzahl der Trainingseinheiten im Fitnessstudio innerhalb von 7 Tagen 4 bis 5 erreichen. Jetzt arbeiten wir mit dem Coach an der Basis. Wir benutzen alle Muskeln. Mein Körper gewöhnt sich allmählich an den Stress.

Wenn ich ohne den Rat eines Trainers im Fitnessstudio trainieren würde, würde ich mit einem Aufwärmen beginnen. Und zu Recht müssen Sie sich auf den Unterricht vorbereiten. Ich würde jedoch mit dem Kopf beginnen und sanft nach unten gehen und die bekannten Übungen machen: Kopfdrehungen, Drehung der Gelenke von Armen und Beinen, Rucke mit Händen, Biegungen und Kniebeugen. An dieser Art des Aufwärmens ist nichts auszusetzen, aber es dauert mindestens 10 Minuten. Im Klassenzimmer wurde mir geraten, vor der Rede zu sprechen.

Der neugeborene Begriff verbirgt eine Strecke. Die Muskeln entspannen sich, werden elastisch und die Durchblutung verbessert sich. Alles dauert 2-3 Minuten, nicht mehr.

Aber vor dem Unterricht, besonders beim Abnehmen, sollten Sie eine Ellipse wählen. Die Ellipse sollte 7-10 Minuten gegeben werden. Nehmen Sie die beweglichen Hebel mit Ihren Händen, wählen Sie den optimalen Widerstand (ich habe 5), setzen Sie Ihren Fuß mit Ihrem ganzen Fuß, nicht nur mit Ihren Zehen, und beobachten Sie vor allem Ihren Puls. In meinem Fall ist es optimal, den Bereich von 110-120 Hüben zum Aufwärmen beizubehalten. Vergessen Sie nicht, dass es unsere Aufgabe ist, uns auf die Übungen vorzubereiten und in der ersten halben Stunde nicht all unsere Kraft aufzuwenden. Die Last muss mit Bedacht verteilt werden. Dem Aufwärmen auf der Strecke steht nichts entgegen.Onnogo. Aber wenn Sie übergewichtig sind, laufen Sie nicht. Es kann die Gelenke der Beine schädigen. Die gleichen 7 bis 10 Minuten Gehen in einem gleichmäßigen Tempo in einem leichten Winkel reichen aus.

Basis - Funktionstraining

Funktions- und Krafttraining besteht aus mehreren Serien. Jede Episode hat 4 Obermengen.

Obermenge ist die sequentielle Ausführung von zwei (oder mehr) verschiedenen Übungen ohne Pause zwischen ihnen.

In meiner Obermenge gibt es 3-4 Übungen und jeweils 12-15 Wiederholungen. Die Pause zwischen Supersätzen beträgt nicht mehr als eine Minute. Ferner nimmt die Unterbrechung allmählich ab und die Last nimmt allmählich zu. Ich werde in zukünftigen Artikeln definitiv auf Krafttraining und Cardio zurückkommen. Jetzt werde ich näher auf funktionelle eingehen.

Während des funktionellen Trainings werden die Muskeln im ganzen Körper trainiert. Es erleichtert das Erlernen neuer Übungen und das Erlernen von Fähigkeiten. Eine der Obermengen meines Funktionstrainings besteht aus TRX, Kniebeugen auf instabilen Oberflächen mit einem Medizinball, Liegestützen mit einem Arm auf der Stufe und einem elektrischen Schlittentrainer.

Der TRX ist eine Overhead-Maschine, die das Gewicht einer Person als Gewichte verwendet. Sie trainieren und entwickeln gleichzeitig Kraft, Flexibilität, vestibulären Apparat und Elastizität der das Gelenk umgebenden Sehnen und Bänder.
  • Kniebeugen auf einer instabilen Oberfläche mit einem Medizinball entwickeln Koordination, stabilisieren die Muskeln und erhöhen die Belastung der Gesäßmuskulatur.
  • Liegestütze mit einer Hand auf der Stufe verursachen ein Ungleichgewicht in der Verteilung der Kräfte in den Händen. Sie werden in Schichten an den Armen durchgeführt und ermöglichen es Ihnen, die Hauptmuskelgruppen zu verwenden, insbesondere die Muskeln der Arme, der Brust und der Bauchmuskeln
  • Der elektrische Schlittentrainer war für mich eine echte Entdeckung. Nein, es muss nicht wie ein klassischer Schlitten von Ort zu Ort bewegt werden. Dieses Gerät ähnelt möglicherweise etwas einem Laufband, wird jedoch von den Beinen angetrieben. Stelle Widerstand auf, lege deine Hände auf und renne so schnell du kannst. Jeder Anflug dauerte 30 Sekunden. Praktisch alle Muskeln sind beim Schlittentraining beteiligt. So wird Sprengkraft trainiert.
  • Nach allen Übungen ist eine Abkühlung wichtig. Wir sind zurück zur Ellipse, aber jetzt sollte unsere Herzfrequenz wieder normal sein. Halten Sie es um 110 Schläge. Entspannen Sie sich nicht zu sehr, aber überschreiten Sie auch nicht den maximalen Puls.
  • Es stellt sich heraus, dass Sie nicht im Fitnessstudio sterben müssen.

    Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels hatten wir bereits fünf Lektionen. In dieser nicht sehr langen Zeit habe ich einige wichtige Dinge erkannt.

    • Erweitern Sie Ihren Horizont und gehen Sie über die Erfahrungen anderer oder über alte Erfahrungen hinaus. Nicht nur ein Anfänger, sondern auch ein erfahrener Besucher von Fitnessclubs führt seine Kurse nach klaren und bequemen Mustern durch. Wir haben Grundkenntnisse basierend auf früheren Erfahrungen, Artikeln und Videos im Internet, Chatten mit Freunden oder SportunterrichtFührungen in der Schule. Verlassen Sie die Komfortzone Ihrer Lieblingsübungen und sammeln Sie neue Erfahrungen.
    • Und achten Sie auf die Übungen, die Sie hassen. Ich habe die Stange und die Liegestütze immer gemieden. Aber der Trainer kann nicht sagen: Ich weiß nicht wie / ich mache das nicht gerne, deshalb werde ich nicht. Genau die Übungen, die Sie nicht mögen, sollten Sie genau beachten. Vor allem, wenn sie helfen müssen, das Ziel zu erreichen. Zum Beispiel ziehe ich an der horizontalen Stange mit einem grünen Gummiband hoch, auf das ich meine Füße lege. Farbe bestimmt den Härtegrad, was Widerstand bedeutet. Und Grün ist immer noch nicht so einfach, aber sehr praktisch.
    • Drücken Sie sich nicht vollständig aus. Eine der wichtigsten Entdeckungen. Ich schmachtete auf einer Ellipse und erschöpfte meinen Körper beim Laufen so weit wie möglich. Ich hielt es für ratsam, jeden Tag zum Training zu gehen und am Ende einfach aus der Halle zu kriechen. Das ist natürlich falsch. Im nächsten ist die Wahrheit angemessen - alles hat sein eigenes Maß, alles hat seine Zeit. Du musst schwitzen, du musst müde werden, aber nicht sterben! Hören Sie Zemfira.

    Vorläufige Zusammenfassung

    Und jetzt die vorläufigen Ergebnisse. Vor zwei Wochen wog ich 96 kg und meine Taille war 119 cm. Ich verlor ein wenig und wog 95,6 kg. Ich würde gerne glauben, dass dies auf Muskelaufbau zurückzuführen ist. Gleichzeitig hat sich die Taille um 4 cm verringert. Und das sind die angenehmsten Zahlen. Alle Messungen mache ich morgens auf nüchternen Magen und einmal pro Woche. Meistens macht es keinen Sinn, die Dynamik wird anders sein. Der Anfang ist fröhlich! Wir arbeiten daran.

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