Die KAIZEN Philosophie: Kontinuierliche und schrittweise Verbesserung

Die Kaizen-Methode: 5 Minuten pro Tag, um Veränderungen zum Besseren zu führen

Wenn die Motivation für einen gesunden Lebensstil nicht ausreicht und die Begeisterung nach ein paar Trainingseinheiten verschwindet, kann die Kaizen-Methode helfen. Es ist die Kunst, kleine Schritte zu unternehmen, um Ziele in allen Lebensbereichen zu erreichen. Die Japaner sind davon überzeugt, dass sogar fünf Minuten Produktivität pro Tag Ihnen dabei helfen, Spitzenleistungen zu erzielen.

Die Kaizen-Methode: 5 Minuten pro Tag, um Veränderungen zum Besseren zu führen

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Im Zentrum der Philosophie stehen Disziplin und Beständigkeit.

Kaizen bedeutet auf Japanisch Veränderung zum Besseren. Basierend auf den Prinzipien dieser Philosophie hat Masaaki Imai die Produktivitätsmethode des Autors entwickelt. Es gewann 1986 an Popularität, als Imai Kaizen: Der Schlüssel zu Japans Erfolg veröffentlicht wurde. Im Land der aufgehenden Sonne wird dieses System von großen Unternehmen zur Verbesserung der Produktionseffizienz eingesetzt. Es kann aber auch für den Alltag angepasst werden. Um beispielsweise gute Gewohnheiten zu stärken: Fangen Sie an, richtig zu essen, halten Sie sich an den Tagesablauf oder überspringen Sie keine Trainingseinheiten.

Die Kaizen-Methode: 5 Minuten pro Tag, um Veränderungen zum Besseren zu führen

Foto: istockphoto.com

Die Methodik basiert auf fünf Prinzipien: Sortieren, Konsistenz, Sauberkeit, Systematisierung und Disziplin. Das heißt, um das Ziel zu erreichen, das Sie benötigen:

  1. formuliere eine Aufgabe;
  2. einen Aktionsplan erstellen;
  3. um die Dinge in Ordnung zu bringen, auch in ihren eigenen Gedanken;
  4. Verpassen Sie keinen einzigen Tag - trainieren Sie ein bestimmtes System;
  5. um alles, was gedacht ist, allmählich zum Leben zu erwecken.
Die Kaizen-Methode: 5 Minuten pro Tag, um Veränderungen zum Besseren zu führen

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Sie können beispielsweise ab fünf Minuten pro Tag klein anfangen. Es ist sowohl psychisch als auch physisch einfacher. Wenn Sie sofort ein hohes Tempo erreichen, wird es schließlich schwierig sein, es zu halten. Es ist wichtig, nicht anzuhalten oder zu unterbrechen. Kaizen ist eine Philosophie der kontinuierlichen Verbesserung. Es ist besser, kleine, aber selbstbewusste Schritte zu unternehmen, als still zu stehen und sich auf einen großen Schlag vorzubereiten.

Erhöht die Effektivität des Trainings

Setzen Sie sich also beispielsweise das Ziel, in drei Monaten einen Split durchzuführen. Finden Sie eine Zeit, in der Sie bequem lernen können. Sprechen Sie mit einem Trainer oder laden Sie eine mobile App für Dehnübungen herunter. Halten Sie sich strikt an Ihren Trainingsplan, machen Sie sich die Entwicklung zur Gewohnheit und nehmen Sie sich täglich Zeit für das Training. Wenn Sie es nicht alleine machen möchten, suchen Sie sich einen Partner - es ist immer einfacher für das Team.

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Übe nicht schlecht gelaunt. Eine positive Einstellung zur Fertigung ist das Fundament der Kaizen-Philosophie. NichtDie weniger wichtige Komponente ist die Ermutigung. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben. Immerhin ist schon ein kleines Training, wenn auch fünf Minuten, besser als nichts. Und nach einer Weile wird es zur Gewohnheit.

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit zum Üben nehmen, können Sie wirklich Erfolg haben. Wissenschaftler der University of Utah, USA, führten eine Studie durch und stellten fest, dass die Qualität und Intensität des Trainings wichtiger ist als seine Dauer. Hohe tägliche Aktivitäten von weniger als 10 Minuten reduzieren das Risiko für Fettleibigkeit bei Frauen um 5% und bei Männern um 2%.

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Hilft, den Lebensstil zu ändern und schlechte Gewohnheiten aufzugeben

Kaizen hilft auch dabei, auf die richtige Ernährung umzusteigen. Es ist schwierig, Ihre schädlichen Lieblingsspezialitäten sofort aufzugeben, aber Sie können sie schrittweise durch gesunde Lebensmittel ersetzen. Nach der Imai-Methode müssen Sie alles in das aufteilen, was nützlich ist und was nicht. Die nicht hilfreichen Anforderungen müssen entweder verbessert oder aus dem System entfernt werden.

Die Kaizen-Methode: 5 Minuten pro Tag, um Veränderungen zum Besseren zu führen

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Ein großes Ziel kann in mehrere kleine Ziele unterteilt werden. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, auf Süßigkeiten zu verzichten, versuchen Sie, den Zucker in Ihrer Ernährung ein wenig zu reduzieren. Kaufen Sie weniger Schokoriegel und ersetzen Sie sie nach zwei bis drei Wochen durch frisches Obst, Honig oder natürlichen Sirup. Ein Tagebuch oder ein spezieller Tracker von Gewohnheiten auf Ihrem Smartphone hilft Ihnen dabei, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

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Die japanische Technik ist auch bei der Bekämpfung von schlechten Gewohnheiten wirksam. Es wird einfacher sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie diese lange Reise in mehrere Phasen unterteilen. Stellen Sie sich die Aufgabe, die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, um ein bestimmtes Datum zu reduzieren. Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um die Empfehlungen von Experten zu lesen und sich für die geleistete Arbeit zu loben. Disziplin, Beständigkeit, Ordnung - das lehrt Kaizen.

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Die Philosophie kleiner Schritte kann Ihr Leben wirklich verändern, wenn Sie möchten.

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