Die Kraft von Thor. Wie Chris Hemsworth zum Superhelden ausgebildet wurde

Die Arbeit eines Schauspielers ist unglaublich schwierig. Die Menschen müssen viel Energie und Nerven aufwenden, um sich so gut wie möglich auf die Rolle vorzubereiten und sich an Zuschauer auf der ganzen Welt zu erinnern. Natürlich sind einige der schwierigsten Dreharbeiten Action- und Superheldenfilme. Schließlich müssen die Schauspieler hier nicht nur in das Bild eintauchen, sondern auch ihren Körper in eine hervorragende körperliche Verfassung bringen.

Das Anprobieren des Bildes Gottes ist für jeden Schauspieler eine sehr ernste Herausforderung. Besonders wenn es um Thor geht, den Gott des Donners und der Stürme. Der australische Schauspieler Chris Hemsworth musste sich einer solchen Aufgabe stellen, genau wie der legendäre Hammer Mjolnir. Hier ist, was der Schauspieler tut, um heldenhafte Muskeln aufrechtzuerhalten.

Vorbereitung auf den ersten Thor

Als Chris ursprünglich für die Rolle des Thor vorgesprochen hatte, war er ein ziemlich athletischer australischer Junge mit dem typischen Surferkörper. p>

Aber der Schauspieler war sehr weit vom Bild des Donners entfernt. Daher forderte der Regisseur des Films, dass Hemsworth in sechs Monaten Muskelmasse gewinnt und als völlig andere Person ans Set kommt. Der Schauspieler war so motiviert, dass er sein Gewicht in sechs Monaten um 18 Kilogramm steigern konnte. Er verbrachte jeden Tag im Fitnessstudio und aß ständig Eiweiß. Die Ergebnisse waren großartig. Hemsworth konnte nicht einmal das Thor-Kostüm anziehen, das er beim ersten Vorsprechen buchstäblich an sich gehängt hatte.

Die Kraft von Thor. Wie Chris Hemsworth zum Superhelden ausgebildet wurde

Schnelles Training: Wie wird der gesamte Körper in 30 Minuten belastet?

Verkürzen Sie die Zeit im Fitnessstudio, ohne an Effizienz zu verlieren.

Wie trainiert Thor?

Natürlich hat Chris Hemsworth immer viel Freizeit dem Sport gewidmet. Lange bevor er eine Rolle in Marvel-Filmen bekam, war der Schauspieler aktiv am Surfen beteiligt, was auch eine spezielle Ausbildung erforderte. Daher näherte er sich dem Beginn des Trainings in guter körperlicher Verfassung. Es ist erwähnenswert, dass Anfänger, die schnell die Kraft von Thor erlangen möchten, sich nicht sofort auf das Programm des Schauspielers einlassen sollten. Andernfalls wird die geschätzte Figur zu ständigen Arztbesuchen. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie große Anstrengungen unternehmen:

  • Beginnen Sie langsam und wärmen Sie sich gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn Sie müssen: Diese Art des Trainings belastet die Muskeln enorm. Selbst wenn es länger dauert, ist das Ergebnis immer noch offensichtlich.
  • Finde einen Begleiter. Chris hatte zwei Personal Trainer, die ihn auch motivierten, wenn seine Stimmung bei Null war
  • Fahren Sie nicht selbst. Denken Sie daran, dass Chris keine Ablenkungen hatte. Sein Leben drehte sich um das Abschließen von Trainings- und Diätplänen.

Die Trainingseinheiten kombinierten Krafttraining und hohe Intervallbelastungen. Eine solcheEine leistungsstarke Kombination liefert unglaublich schnelle Ergebnisse, die an erster Stelle erforderlich waren.

Die Kraft von Thor. Wie Chris Hemsworth zum Superhelden ausgebildet wurde

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20 kg verlieren und dann in nur 6 Wochen 40 zunehmen? Für den Schauspieler ist dies kein Problem, da er dies Dutzende Male getan hat.

Die Trainer haben professionell ein Trainingsprogramm für den zukünftigen Gott des Donners erstellt. Jeden Tag, außer am Sonntag, pumpte Chris seine Beine, seinen Rücken, seine Schultern, seine Brust, seinen Bizeps und seinen Trizeps separat und achtete dabei auf jedes Detail in den Übungen. In den meisten Fällen machte er die Übungen viermal für 8-12 Wiederholungen. Der Schauspieler legte besonderen Wert auf Cardio-Training, um den Anteil an subkutanem Fett so gering wie möglich zu halten. Mit ihnen begann er jede Lektion und trainierte 40-50 Minuten.

Planen Chris Hemsworths Training

Montag - Beine und Brust

  1. Langhantel drücken
  2. Neigungsleiste Drücken Sie
  3. Bankdrücken mit dem Kopf nach unten
  4. Hantelzucht
  5. Dips
  6. Barbell Squat
  7. Hantel Kreuzheben

Alles in 4 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Dienstag - Rücken & Bizeps

  1. Übergebeugte Langhantelreihe (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  2. Klimmzüge mit mittlerem Griff (5 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  3. Scott Bench Curls (5 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  4. Stehende Hantelcurls (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  5. Hammerübung (3 Sätze mit 12 Wiederholungen)

Mittwoch - Drücken Sie

  1. Planke auf einem Bein (3 Sätze à 1 Minute)
  2. Top Block Crunches (3 Sätze mit 30 Wiederholungen)
  3. Gerade Locken (3 Sätze mit 30 Wiederholungen)
  4. Reverse Crunches (3 Sätze mit 30 Wiederholungen)
  5. Seitenknirschen (3 Sätze mit 30 Wiederholungen)
  6. Seitenplanke (3 Sätze à 1 Minute)
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Er besucht jeden Tag das Auditorium, um für jeden nächsten Film die richtige Passform zu finden.

Donnerstag - Schultern & Trizeps

  1. Sitzende Langhantelpresse (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  2. Stehende Langhantelpresse (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  3. Schwingen Sie die Hanteln vor sich (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  4. Seitlicher Hantelschwung (3 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  5. Über Hantelschwung gebeugt (3 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  6. Französisches Bankdrücken (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  7. Taucht auf die Stufenbarren (4 Sätze à 12 Stück)Wiederholungsversuche)

Freitag - Beine und Brust

  1. Flache Hantelpresse (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  2. Hantelpresse neigen (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  3. Kopf nach unten Hantel drücken (3 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  4. Hantelzucht (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  5. Dips (5 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  6. Barbell Squat (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  7. Hantel Kreuzheben (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)
  8. Machine Leg Curl (4 Sätze x 12 Wiederholungen)

Samstag

Tabata-Training.

Tabata-Training wird mit Kettlebells durchgeführt. Das Training ist in Form einer Pyramide aufgebaut. Jede Technik muss 20 Sekunden lang ohne Pause durchgeführt werden. Die Pause zwischen den Übungen beträgt nicht mehr als 10 Sekunden. Es wird empfohlen, 3 bis 5 Ansätze durchzuführen. Chris Hemsworth machte die folgenden Kettlebell-Übungen:

  • Mit zwei Händen schwingen - 10 mal
  • Rechte Hand - 15 mal
  • Linke Hand - 15 mal
  • Wechselschwünge - 10 mal
  • Kniebeugen
  • Heben Sie die Kettlebell auf der Brust mit der rechten / linken Hand an - 5 Mal
  • Heben Sie die Kettlebell auf der Brust mit der rechten / linken Hand an - 4 Mal
  • Heben Sie die Kettlebell auf der Brust mit der rechten / linken Hand an - dreimal
  • Heben Sie die Kettlebell auf der Brust mit der rechten / linken Hand an - 2 Mal
  • Heben Sie die Kettlebell auf der Brust mit der rechten / linken Hand an - 1 Mal
  • Sonntag

    Ruhe und Erholung

    Wie Sie sehen, gibt es in Chris Hemsworths Training nicht so viele Bewegungen. Das Pumpen, der Fortschritt der Arbeitsgewichte und die richtige Ernährung lieferten jedoch das gewünschte Ergebnis. Parallel zu den Leistungslasten gab es Übungen von CrossFit - Schläge mit einem Vorschlaghammer auf Reifen, Sprünge und Liegestütze.

    Der Schauspieler begann auch einige Kampfkünste wie Boxen und Wrestling zu üben.

    Ernährungsprogramm zum Aufbau von Muskelmasse

    Thors Workouts sehen entmutigend aus, aber es ist nur die halbe Arbeit. Chris Hemsworth ging das Ernährungsprogramm sehr verantwortungsbewusst an, um die erforderlichen 18 Kilogramm zu erreichen. Der Schauspieler musste ungefähr 6.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Um seinen Körper mit einem Minimum an subkutanem Fett in guter Form zu halten, aß Chris viel gedämpftes Fleisch und Fisch, Gemüse, Obst und gesunde Kohlenhydrate.

    Chris 'Essen zur Vorbereitung auf die Rolle des Thor umfasste alle Arten Proteine ​​tierischen Ursprungs: Eier, Hühnerfilet, Fisch, Steaks, Kalbfleisch, Kaninchen. Zu dieser Zeit musste der Schauspieler sogar nachts essen. Er wachte auf, um einen Protein-Shake zu trinken, um seine Muskeln zu sättigen.

    Eine Beispieldiät für Chris Hemsworth sah folgendermaßen aus:

    • Frühstück - Eier, Brei und Obst.
    • Snack - Frucht mit Nüssen.
    • Mittagessen - Hähnchenbrust mit Beilage und Gemüseund.
    • Snack - eine Portion Thunfisch mit Nüssen und Früchten.
    • Abendessen - ein großes Steak oder Fisch mit Gemüse.
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    Wie der Schauspieler trainiert hat, um sich auf die Dreharbeiten für den neuen Teil des legendären Franchise vorzubereiten.

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