DAS sind die 5 häufigsten Fehler beim Lauftraining von Anfängern 👟 | FITNESS

Zeit zum Aufwärmen. Was für einen Lauf im Herbst anziehen?

Oktober ist ein Monat, der kaltes Wetter, Wind und Pfützen auf die Straßen bringt. Aber kaltes Wetter ist kein Grund, nicht mehr im Freien zu laufen. Es ist möglich und sogar notwendig, die Form auf diese Weise beizubehalten. Es ist nur wichtig, die richtige Ausrüstung auszuwählen, um sich nicht zu erkälten. Was brauchen wir also zum Joggen, wenn das Thermometer unter + 10 reads anzeigt?

Bei der Auswahl des Herbstoutfits sollten zwei Hauptprinzipien beachtet werden.

Zunächst müssen Sie sich in Schichten kleiden, damit jede von ihnen ihre Funktion erfüllt: Warmhalten, Feuchtigkeitsentfernung oder Schutz vor Wind und Niederschlag. Zweitens tragen Sie nicht zu viel Kleidung, um eine Überhitzung zu vermeiden. Zuerst denken Sie vielleicht, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich so warm wie möglich anziehen. Aber auf dem Höhepunkt des Laufs wird der Körper überhitzt, beginnt stark zu schwitzen, Sie werden heiß - die Chancen, ein kaltes Doppel zu bekommen. Einige erfahrene Läufer raten sogar zur Anwendung der Zehn-Grad-Regel. Nach diesem Prinzip sollten Sie für einen Lauf so packen, als ob die Außenlufttemperatur 10 Grad höher ist als sie tatsächlich ist.

Wir sagen Ihnen, welche Ausrüstungsgegenstände Ebenen enthalten und welche Funktionen sie ausführen.

Zeit zum Aufwärmen. Was für einen Lauf im Herbst anziehen?

Foto: istockphoto. com

Layer Zero

Layer Zero bezieht sich auf spezielle Laufunterwäsche. Natürlich ist es kein erforderliches Attribut, aber die Verwendung bietet viele Vorteile. Laufunterwäsche besteht aus thermischem Material oder speziellen synthetischen Verbindungen mit guter Wärmeregulierung. So leitet es Feuchtigkeit nach außen ab und behält die Wärme.

Erste Schicht

Bei Temperaturen unter + 10 ° C empfehlen wir, das Sommerset, bestehend aus einem T-Shirt mit Shorts, beiseite zu legen und als erste zu verwenden eine Schicht aus Langarm und Strumpfhose. Sie sollten aus elastischen, leichten und atmungsaktiven Materialien wie Sportkunststoffen bestehen. Es ist wichtig, dass dieser Teil der Ausrüstung zum Körper passt, aber die Bewegung nicht einschränkt.

Übrigens, wenn es Ihnen aus ästhetischen Gründen unangenehm ist, in Strumpfhosen zu laufen, können Sie Laufshorts darüber ziehen. Sie entlasten Sie nicht nur von Verlegenheit, sondern dienen auch als zusätzliche Isolierung.

Für diejenigen, die gerne bei frostigem Wetter laufen, empfehlen wir Ihnen, über isolierte Strumpfhosen nachzudenken. Sie zeichnen sich normalerweise durch die enge Passform an der Vorderseite des Beins aus. Bei Bedarf können Sie darunter Thermo-Unterwäsche tragen.

Zweite Schicht

Wenn die Temperatur gegen Null geht oder etwas nach Minus geht, sollten Sie sich um eine zusätzliche Schicht kümmern. Seine Hauptfunktion ist das Isolieren. Gleichzeitig leitet es die Feuchtigkeit noch weiter vom Körper ab. Die zweite Ausrüstungsschicht umfasst Gegenstände aus Vlies oder Polartec. Zum Beispiel ist eine Fleecejacke ideal.

Zeit zum Aufwärmen. Was für einen Lauf im Herbst anziehen?

Dritte Schicht

Diese Schicht dient als Schutz gegen Wind und Niederschlag. Kleidung unterAls dritte Schicht missbraucht, muss es atmen und darf keine Feuchtigkeit speichern, damit die darunter liegenden Dinge trocknen können.

Wenn die Lufttemperatur im Bereich von + 5 ° C bis + 10 ° C gehalten wird, ist eine leichte Windjacke, die über einem langen Ärmel getragen werden kann, ein geeignetes Gerät. Im Falle eines spürbaren Kälteeinbruchs empfehlen wir den Kauf eines zuverlässigeren Schutzes - eine Windstopperjacke, die auf Fleece getragen werden sollte. Das Hauptmerkmal von Winstoppers ist das Vorhandensein einer speziellen Membran, durch die Luft von der Straße nicht in den Körper gelangt, sondern Dampf von innen ungehindert austreten kann.

Zeit zum Aufwärmen. Was für einen Lauf im Herbst anziehen?

Wann Wenn Ihre Füße ebenfalls isoliert werden müssen, nehmen Sie eine winddichte Hose in Ihr Laufset auf. Sie bestehen aus leichtem Material, das verhindert, dass Feuchtigkeit bei Regen, Wind und sogar Schnee nass wird.

Nützliches Zubehör

Zusätzlich zur Grundkleidung sollten Sie auf zusätzliches Zubehör achten, das einen Herbstlauf ermöglicht noch wärmer. Unter den nützlichen Ausrüstungsgegenständen empfehlen wir Folgendes.

Socken . Es ist Zeit, die Sommer-Kurzversion beiseite zu legen und lange Socken zu bekommen, die den Knöchel vollständig bedecken. Manche Menschen tragen Gamaschen oder Kompressionskniestrümpfe, um ihr Schienbein weiter zu schützen.

Handschuhe . Hochwertige Laufhandschuhe isolieren nicht nur, sondern schützen auch vor Wind, da sie mit einem Windstopper-Material ausgestattet sind. Darüber hinaus verfügen viele Modelle über berührungsempfindliche Einsätze an den Fingern, sodass Sie problemlos Musik auf Ihrem Smartphone wechseln oder einen Anruf entgegennehmen können.

Buff . Dies ist ein Verband, der hauptsächlich um den Hals getragen wird und den Hals isoliert. Aber Sie können Läufer sehen, die es als Gamasche oder als Kopftuch tragen - das ist auch möglich.

Hut. Er schützt Ihren Kopf vor Wind. Außerdem leitet ein spezielles Laufkleidungsstück Feuchtigkeit von Ihrem Haar weg.

Turnschuhe

Zu guter Letzt werden wir uns darum kümmern. Wenn der Herbst nicht durch Frost frustriert ist und die Lufttemperatur mäßig kühl ist, können Sie im Allgemeinen dieselben Turnschuhe lassen, in denen Sie in der warmen Jahreszeit trainiert haben. Wenn es draußen eiskalt ist und Sie die Kälte kaum aushalten können, reichen Turnschuhe mit einer wärmenden Membran aus. Die Beschichtung schützt Sie auch vor unerwünschten Spritzern, die nicht in die Innenseite des Schuhs eindringen.

Zeit zum Aufwärmen. Was für einen Lauf im Herbst anziehen?

Ein weiterer Grund für eine Änderung ist die Änderung der Lauffläche. Obwohl mittlerweile fast alle Stadtstraßen asphaltiert sind, gibt es unter uns immer noch Liebhaber des Joggens auf Waldwegen und in unebenem Gelände. In diesem Fall ist es besser, die Asphalt-Sneaker gegen schmutzige auszutauschen. Sie sind mit einer speziellen Sohle mit einem ausgeprägten Profilmuster ausgestattet, die das Laufen sicherer macht.

Jetzt wissen Sie genau, wie Sie einen Herbstlauf zumindest warm, aber am angenehmsten und angenehmsten machen können. Hören Sie auf Ihre persönlichen Gefühle, wärmen Sie sich auf und beginnen Sie ohne Abstoßungorok!

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