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In vollen Zügen: Wie Musik das Training beeinflusst

Zum ersten Mal wurde 1911 während des Trainings über die Rolle der Musik nachgedacht. Dann fand der amerikanische Wissenschaftler Leonard Ayres heraus, dass Radfahrer schneller und langsamer fuhren - in völliger Stille. Heutzutage werden Sie niemanden mit Kopfhörern im Fitnessstudio überraschen, und bei Musikdiensten finden Sie separate Wiedergabelisten für jede Sportart für jeden Geschmack. Wir werden verstehen, wie sich Ihre Lieblingssongs auf das Gehirn auswirken, ob Musik die Effektivität des Trainings wirklich erhöht und welche Genres am häufigsten für verschiedene Belastungsarten ausgewählt werden. Der Wellness-Coach und Experte der Meisterschaft Andrey Semeshov hilft uns dabei.

Kann Musik die Effektivität des Trainings steigern?

Manchmal ist es schwierig, still zu sitzen, wenn man drin ist Ihr Lieblingssong wird über Lautsprecher oder Kopfhörer abgespielt. Einige beginnen sofort im Takt zu schwanken oder schlagen den Rhythmus mit den Fingern, andere tanzen. Dafür gibt es eine sehr reale Erklärung. Tatsache ist, dass im menschlichen Gehirn direkte Verbindungen zwischen auditorischen und motorischen Neuronen bestehen. Das Hören von Musik, die Sie mögen, stimuliert die Bereiche des Gehirns, die für die motorische Koordination wichtig sind. Einige Forscher glauben, dass der instinktive Wunsch der Menschen, sich im Takt zu bewegen, mit dieser neuronalen Interferenz zusammenhängt.

Dr. Marcelo Bigliassi von der Universität von São Paulo in Brasilien hat lange die Beziehung zwischen audiovisuellen und physischen Reizen untersucht Bedingungen während des Trainings. Er fand heraus, dass das Hören von Musik einen positiven Zustand fördert, Ermüdungsgefühle verringert und die Trainingsleistung erhöht. Dr. Bigliassi glaubt auch, dass das Gehirn Spannungsgefühle herunterspielen kann. Unter dem Einfluss von Musik verändert es die Nervenimpulse, die an die arbeitenden Muskeln gesendet werden, und blockiert negative Körpersignale.

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Foto: istockphoto.com

Somit konkurriert die Musik mit den Überlastungsimpulsen, die der Körper sendet, und lässt sie in den Hintergrund treten. Eine gut ausgewählte Wiedergabeliste verhindert, dass Sie im Fitnessstudio müde werden, aber ermutigende Melodien Ihres Lieblingskünstlers helfen Ihnen definitiv dabei, Müdigkeit zu vergessen - zumindest für eine Weile.

Trotz Bigliassis Forschungen ziehen es viele Sportler und Trainer vor, sich nicht von Musik ablenken zu lassen und üben Sie in Stille.

Andrey: Musik - es geht mehr darum, manchmal zuzulassen, dass beispielsweise die aktuellen physischen Fähigkeiten überschritten werden. Zum Beispiel bringt dich kraftvoller Hardrock buchstäblich dazu, eine weitere Wiederholung herauszuquetschen, durch die ich nicht kann. Das Geheimnis ist, Musik als letzten Gönner zu behalten. Nehmen Sie also nicht bei jedem normalen Krafttraining Kopfhörer auf, sondern holen Sie sie nur zu besonderen Anlässen aus Ihrer Tasche.

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Dopaminfreisetzung beim Anhören Ihrer Lieblingstitel

Manchmal Ein Lied, das pünktlich gehört wird, kann Sie für den ganzen Tag mit Stimmung belasten. Oder umgekehrt: Traurige Motive, die versehentlich in die Wiedergabeliste aufgenommen werden, entmutigen den Wunsch, nicht nur zu trainieren, sondern auch das Haus zu verlassen. Es dreht sich alles um Dopamin - das sogenannte Hormon des Glücks.

Um dies zu testen, führte ein internationales Forscherteam ein Experiment durch. Es nahmen 27 Freiwillige teil, die in drei Gruppen eingeteilt waren. Die erste Gruppe erhielt ein Medikament, das die Produktion von Dopamin erhöht, die zweite Gruppe erhielt ein Medikament mit der entgegengesetzten Wirkung und die dritte Gruppe erhielt ein Placebo. Danach hörten alle Teilnehmer ihre Lieblingssongs. Infolgedessen bekamen die ersten beim Hören sofort Gänsehaut, und das Aktivitätsniveau im Bereich des Gehirns, der für die motorischen Funktionen verantwortlich ist, stieg stark an. Eine der Autoren der Studie, Laura Ferreri, Assistenzprofessorin für kognitive Psychologie an der Universität von Lyon, sagte:

Wie wirkt sich Musik auf das Laufen aus?

Als Ergebnis der Evolution hat das menschliche Gehirn gelernt, jede Anstrengung, die nicht direkt ist, automatisch zu blockieren sind mit dem Überleben verbunden. In der amerikanischen Psychopharmakologie ist sogar ein spezieller Begriff für dieses Phänomen aufgetaucht - evolutionäre Inkonsistenz. Grob gesagt, während wir 2019 leben, ist unser Gehirn in einigen Aspekten immer noch auf den prähistorischen Modus eingestellt. Von hier aus folgen genau jene Tage, an denen nichts Sie zum Training zwingen wird. Nichts als die Wiedergabeliste, die Sie mögen.

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Musikalische Energieladung - kein Witz oder Mythos. Dies wird durch Untersuchungen zur Rolle von Musik beim Kurzstreckenlauf unterstützt. Wissenschaftler aus Brasilien und Spanien haben herausgefunden, dass Lieblingskompositionen Läufern helfen, sich auf Distanz einzustellen und Belastungen leichter standzuhalten. Die American Track & Field Association (USATF) setzt Musik praktisch mit einer separaten Art von Doping gleich und erlaubt Spielern seit 2009, nur bei Amateurmarathons eingesetzt zu werden, die keine Auszeichnungen vorsehen.

1998 war die Athletin Haile Gebreselassie aus Äthiopien speziell Musik erklärte seinen Rekord beim Laufen von 2000 Metern. Ihm zufolge einer der Hits der neunziger Jahre - das Lied Scatman John Scatman half ihm, zu beschleunigen. Es war ihr Gebreselassie, der während des Rennens summte.

Hat Musik einen negativen Einfluss auf das Training?

Einige Forscher sind der Meinung, dass Musik die Trainingsleistung negativ beeinflusstschaukeln. Ihrer Meinung nach kann sich eine Person nicht vollständig auf eine der Aufgaben konzentrieren. Der Sportsoziologe Jim Denison glaubt das. Er ist sich sicher, dass Kopfhörer die Konzentration auf das Laufen beeinträchtigen und ihn der meditativen Komponente berauben. Denison glaubt auch, dass sich eine Person allmählich so sehr an einen bestimmten Soundtrack gewöhnt, dass sie ohne Musik nicht mehr trainieren kann.

Andrey: Ich habe keine Ahnung, wie Sie während des persönlichen Trainings kombinieren können mit einem Kunden arbeiten und Musik hören. Wenn sich eine Person an einen Trainer wendet, ist es meiner Meinung nach logisch, während des Unterrichts in ständiger Kommunikation mit ihm zu stehen. Ich selbst nehme während des Krafttrainings selten ein paar Mal im Jahr Kopfhörer heraus. Wenn Sie wirklich überhaupt keine Kraft haben, sich aber anstrengen müssen.

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Deep House - für Intervalle, Umgebung - für Yoga

Während die Gesamtwirkung von Musik auf das Training auf eine Formel vereinfacht werden kann, wie es hilft, funktionieren verschiedene Genres unter einer Last gut und stören eine andere. Es ist unwahrscheinlich, dass sich jemand streckt, um russische Klassiker zu synchronisieren oder eine Langhantel zu schieben.

Wenn Sie eine Wiedergabeliste für das Training auswählen, ist es durchaus möglich, die öffentliche Meinung zu hören. Für das Intervalltraining ist es am besten, etwas auszuwählen, das rhythmisch und schnell genug ist. Zum Beispiel Funk, Reggaeton, Hip-Hop oder Deep House. Tracks mit hellen, energiegeladenen Beats helfen Ihnen dabei, die Faulheit zu überwinden, die Sie nicht wollen, und machen vielleicht ein anderes Set in einer anstrengenden Übung.

Wenn Sie Musik für Yoga oder Stretching auswählen, ist es besser, Ruhe und Ruhe zu bevorzugen glatte Kompositionen. Ethno-Elektronik, Elektronik und Ambient sind gut geeignet.

Wenn Sie sich nicht einmal im Pool von Ihrem Player trennen (natürlich wasserdicht), sollten Sie den Mittelweg wählen - rhythmische, aber nicht schnelle Songs. Zum Beispiel Lounge, Reggae, Indie, Pop, Soul, Funk oder Pop-Rock.

Wenn Sie die perfekte Wiedergabeliste für Ihr Training erstellen, können (und sollten) Sie sich nicht nur auf das Genre, sondern auch auf das Tempo der Songs verlassen. Es wird in BPM gemessen - Schläge pro Minute - Schläge pro Minute. Bestimmt mit speziellen Anwendungen. Für intensives Training gelten Tracks mit Werten im Bereich von 130 bis 180 BPM als ideal. Aber am Ende hängt alles vom jeweiligen Song und den Vorlieben der Person ab.

Die perfekte Wiedergabeliste zum Laufen

Im Vergleich zu anderen Übungen ist das Laufen eintönig und macht nicht immer Spaß... Wellness-Coach Andrey Semeshov teilt diese Meinung. Er weiß, wie man mit Langeweile umgeht und Cardio-Workouts abwechslungsreich macht.

Andrey: Ohne Musik kann ich überhaupt nicht laufen. Diese Aktivität scheint mir zu eintönig und die Musik lenkt ab. Vor einigen Jahren entdeckte ich den Podrunner-Podcast, der vom Autor und DJ Steve Boyett erstellt wurde. Sie können den Soundtrack für jedes Tempo und jede Dauer des Cardio auswählen. Ich rate Ihnen, es zu versuchen, wenn keine Tendenz zu elektronischer Musik besteht.

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Außerdem können Sie auf der Projektwebsite die Tracks sowohl nach Schlagfrequenz als auch nach Trainingsniveau des Athleten sortieren. Für Anfänger bietet Podrunner beispielsweise diese Mischung an:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Sturm
  3. Lenny Barnes - Glasscherben (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Herbstregen
  6. Soulboy - Die Verbindung
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