Toning Rope: Ein vielseitiges Trainingsgerät, das seit seiner Kindheit bekannt ist

Ein Springseil ist eine kompakte und kostengünstige Ausrüstung, die jeder von klein auf kennt. Wenn Sie als Kind zum Spaß gesprungen sind, können Sie jetzt Vergnügen mit Vorteilen für Ihre Figur und Gesundheit verbinden. Das Seilspringen an der frischen Luft hilft, den Körper zu straffen, einen Energieschub zu erhalten und die Funktion der Atemwege zu verbessern. Hier finden Sie alles, was Sie für ein erfolgreiches Training wissen müssen.

Warum ist das Seilspringen effektiv?

Das Seilspringen ist nicht nur eines der energieintensivsten Trainingseinheiten und eignet sich hervorragend zum Abnehmen, sondern verbessert sich auch Durchblutung, beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen die Ausdauer. Dieses Training richtet sich an fast jede Muskelgruppe, einschließlich der Knöchelmuskeln, die nicht oft an anderen Übungen beteiligt sind.

Toning Rope: Ein vielseitiges Trainingsgerät, das seit seiner Kindheit bekannt ist

Foto: istockphoto .com

Die Stärkung der Fuß- und Achillesmuskulatur ist sehr wichtig, um Verletzungen durch verschiedene Sportarten zu vermeiden. Zum Beispiel Skifahren, Eiskunstlauf, Tennis und sogar Laufen. Darüber hinaus entwickelt das Springen Koordination und Gleichgewicht, was eine bessere Körperbeherrschung ermöglicht. Ein weiterer Vorteil des Seils ist seine Leichtigkeit: Es ist praktisch, es zum Training im Freien und auf Reisen mitzunehmen.

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Wie wähle ich ein Inventar aus?

Es gibt Viele Arten von Springseilen, die sich im Material des Kabels und der Griffe unterscheiden. Die beste Option für Anfänger und Profisportler ist ein PVC-Seil mit dünnen Kunststoffgriffen. Es hält lange genug, es ist bequem zu halten und in der Länge anzupassen.

Sie können auf folgende Weise überprüfen, ob die Länge des Inventars zu Ihnen passt. Stellen Sie sich mit geraden Füßen in die Mitte des Seils und ziehen Sie es hoch. Die Griffe sollten knapp unter der Schulterhöhe liegen.

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Tipps für ein sicheres und produktives Training

  • Vergiss nicht dich aufzuwärmen. Das Springseil belastet die Gelenke stark, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig zum Springen bringen.
  • Dehnen Sie beim Abstoßen Ihre Zehen, um Ihre Füße festzuhalten.
  • Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 ° gebeugt und beachten Sie, dass Sie die Bewegung der Hand und nicht der Schulter verwenden müssen, um das Seil zu drehen. Halten Sie Ihre Ellbogen in Hüfthöhe.
  • Landen Sie auf Ihren Zehen anstatt auf vollen Füßen und machen Sie Ihre Knie weich, um Ihre Bänder nicht zu verletzen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Ihr Rücken gerade bleibt. Heben Sie nicht Ihre Schultern an oder kneifen Sie Ihre Nackenmuskeln.
  • Vergiss das Atmen nicht. Atmen Sie gleichmäßig und unverzüglich durch die Nase.
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Technik zur Durchführung von Übungen

Regelmäßige Einzelsprünge Springseil ist die einfachste, aber sehr effektive Trainingsoption. Wenn Sie Abwechslung wünschen, wechseln Sie einige Techniken ab. Machen Sie jeden Typ für eine Minute. Zwei oder drei Serien von 10 Minuten pro Tag helfen Ihnen, schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Allmählich kann die Trainingszeit verlängert und der Rest zwischen den Serien verkürzt werden.

Einzelsprünge

Stehen Sie gerade und nehmen Sie das Seil in zwei Händen. Überquere es so, dass es hinter dir ist. Rollen Sie das Seil mit den Bürsten über Ihren Kopf und springen Sie darüber, wenn es sich Ihren Zehen nähert. Springe in einem angenehmen Tempo. Versuchen Sie, so tief und oft wie möglich zu springen.

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Doppelsprünge

Drücken Sie von der Ausgangsposition aus mit den Füßen vom Boden ab und rollen Sie das Seil gleichzeitig zweimal mit den Händen über den Kopf. Springe in einem angenehmen Tempo. Für einen Doppelsprung müssen Sie so hoch wie möglich springen, damit die Hände Zeit haben, sich um zwei Umdrehungen zu drehen.

Laufen an Ort und Stelle

Machen Sie einen Sprung von einem Bein zum anderen und gleichzeitig Rollen Sie das Seil mit den Bürsten über den Kopf. Springe über das Seil, wenn es sich den Zehen deines linken oder rechten Fußes nähert. Springe schnell.

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Springen von Seite zu Seite

Springen Sie bei jeder Drehung des Seils nicht an einer Stelle, sondern ein kurzes Stück hin und her. Springen Sie in einem angenehmen Tempo.

Springen auf einem Bein

Wiederholen Sie die Technik klassischer Einzelsprünge, aber führen Sie sie auf einem Bein aus. Denken Sie daran, die Übung auf dem anderen Bein zu wiederholen.

Es gibt andere ebenso effektive Übungen, um sich in Form zu halten. Wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt, und seien Sie nicht faul!

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