Corporate Learning 2025 MOOCathon - Woche 9 Start Session am 10.07.2017

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Im Rahmen unseres Sonderprojekts haben vier Helden beschlossen, sich bis zum Sommer in Form zu bringen und Ihnen zu erzählen, wie sie ihre Ziele erreichen werden. Unsere Helden sind absolut echte Menschen: der Geschäftsführer der Meisterschaft Maxim Syreishchikov , eine Studentin im zweiten Jahr Dayana Mukhametzhanova , eine Journalistin Nikita Kuzin und eine Studentin, die arbeitet Freiberuflerin Polina Sycheva . In dem heutigen Artikel erfahren Sie, wie Sie ein persönliches Trainingsprogramm für jeden Geschmack und mit jedem Budget erstellen können.

Maxim Syreishchikov, Geschäftsführer der Meisterschaft.

Zu Beginn unserer Forschung haben wir die Teilnehmer gefragt Erzählen Sie von ihren Zielen und Wünschen, die sie erreichen möchten. Maxim gab zu, dass es für ihn wichtig ist, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen, da Familie und Arbeit viel Zeit in Anspruch nehmen und er nicht die Möglichkeit hat, jeden Abend im Fitnessstudio zu verbringen. Dank des Fitnesstests Maxim's Personal Trainer konnte der Elite-Trainer des Weltklasse-Fitnessclubs Vlasov Vladimir Bardin auf der Grundlage der im Innovationslabor des Olympischen Komitees erhaltenen Daten ein Trainingsprogramm für ihn erstellen.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Das Hauptziel des Trainings: Muskelmasse gewinnen, verbessern Problembereiche für Körperqualität und Dehnung, um die Elastizität bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen.

Das Trainingsprogramm selbst wird von Tag zu Tag geändert, da Maxim unter der Anleitung eines persönlichen Trainers im Weltklasse-Fitnessclub Vlasov trainiert . Ein offensichtlicher Vorteil der Arbeit mit einem Trainer ist die gesteigerte Effizienz jeder Lektion, da der Trainer immer erkennen kann, ob eine Übung oder ein Komplex falsch ausgeführt wird, zeitnahe Empfehlungen zur Ernährung gibt, die Zusammensetzung des Trainings ändert und auf die individuellen Merkmale einer Person (alte Verletzungen, Problembereiche usw.) achtet.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Laden Sie den individuellen Trainingsplan von Maxim unter herunter In der ersten Woche unseres Projekts können Sie hier.

Polina Sycheva, Freiberuflerin

Eines der Ziele, die sich Polina zu Beginn unseres Projekts gesetzt hat, war: so viel wie möglich zu versuchen und zu beweisen an deine Freunde und dich selbst, dass jede Art von regelmäßiger körperlicher Aktivität das gewünschte Ergebnis erzielen kann. Unsere Heldin nahm an einem Fitnesstest und einem Probetraining im World Class Tverskaya Fitness Club teil, wo sie die ungewöhnlichsten Alternativen zur alltäglichen und vertrauten Fitness für uns ausprobieren konnte. Als Ergebnis der Lektion half der Trainer Polina bei der Bestimmung, welche Gruppen- und Einzeltrainingsprogramme sie in ihren Plan aufnehmen sollte.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Das Hauptziel des Trainings: Gewichtsverlust, erhöhte Ausdauer, Konzentration auf ProblemeZonen.

Polinas Trainingsprogramm besteht aus zwei Hauptteilen: Der erste besteht aus einem Grundtraining, bestehend aus leichtem Cardio und mehreren Komplexen im Fitnessstudio, der zweite besteht aus einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten (Training auf einem Trampolin, einer Stange, Aero Yoga) , Fechten, Tauchen). Der Trainer half bei der Zusammenstellung des Programms unter Berücksichtigung der Wünsche des Mädchens und kombinierte organisch die scheinbar unvereinbaren Sportarten.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Hier können Sie Polinas individuellen Trainingsplan für die erste Woche unseres Projekts herunterladen.

Nikita Kuzin, Journalistin

Sie haben sehr wenig Zeit dafür Nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen? Personal Trainer sind teuer, also machen Sie es lieber selbst? Wenn Sie beide Fragen bejaht haben, können Sie unseren nächsten Helden leicht verstehen. Die Ziele, die Nikita sich gesetzt hat, sind bekannt und nah an allen: sich auf die Strandsaison vorzubereiten, Gewicht zu verlieren und alles Unnötige auf die Muskeln zu übertragen. Aufgrund des begrenzten Budgets war der Fitnesstest für unseren Helden ein einführendes Funktionstraining innerhalb der Mauern des Weltklasse-Tulskaya-Clubs zusammen mit Trainer Kirill Amukov.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: In fast jedem Fitnessclub wird Ihnen unmittelbar nach dem Kauf eines Abonnements angeboten, an einer persönlichen Einführungsstunde mit einem Trainer teilzunehmen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, bereiten Sie Fragen vor und stellen Sie alles, was Sie interessiert.

Das Hauptziel des Trainings: Abnehmen durch Verbesserung der Körperqualität, Zunahme von Muskelmasse.

Nikitas Trainingsprogramm wurde unter Berücksichtigung aller seiner Wünsche und Möglichkeiten, das Fitnessstudio zu besuchen, zusammengestellt. Es besteht aus zwei Teilen: Der erste Teil ist Cardio, das durchgeführt werden kann, ohne dass Sie das Fitnessstudio besuchen müssen (dies reduziert das Gewicht), der zweite Teil ist das Funktions- und Krafttraining im Fitnessstudio (dies ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse zu gewinnen).

Benutzerdefinierten Plan herunterladen Nikitas Schulungen in der ersten Woche unseres Projekts können Sie hier durchführen.

Dayana Mukhametzhanova, Studentin

Das Mindestbudget ist natürlich nicht schlecht, aber was tun, wenn es absolut keine Möglichkeit gibt, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu kaufen? ? Mit diesem Trainingsansatz begann unsere nächste Heldin. Es dauerte nicht lange, im Internet nach verfügbaren Programmen zu suchen, aber wir waren uns nicht sicher, ob der Plan korrekt war. Daher haben wir uns unmittelbar nach der Komposition von Dayana entschlossen, einen Fitnesstrainer aus dem Weltklasse-Netzwerk zu konsultieren.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: In vielen Fitnessclubs besteht die Möglichkeit, sich für die erste kostenlose Probestunde anzumelden. Das habe ich benutztunsere Heldin. Nachdem Dayana ihren Plan ausgearbeitet und mit dem Wissen der Öffentlichkeit über VKontakte bewaffnet hatte, besuchte sie ein Probetraining bei World Class Tulskaya, wo sie dem Trainer alle ihre Fragen stellen und ihren Plan anpassen konnte.

Das Hauptziel des Trainings: Abnehmen, Verbesserung der Gesundheit und Qualität des Körpers, Erhöhung der Flexibilität.

Trainingsbasis. Spezielles redaktionelles Projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Zu Hause zu lernen ist nicht einfach. Was ist der schwierigste Teil hier? Selbstdisziplin. Das Vorhandensein einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist oft ein wichtiger Motivator, um aufzustehen und etwas zu tun. Aber es ist so wichtig, sich daran zu erinnern, dass wenn Sie ein Ziel haben, die Yogamatte zum effektivsten Trainingsgerät wird, der Park neben Ihrem Haus zu einer echten Laufstrecke und die Berichte beliebter Fitness-Blogger im Web das Vertrauen stärken, das Sie sich selbst machen können noch besser.

Sie können Dayanas individuellen Trainingsplan für die erste Woche unseres Projekts hier herunterladen.

In Kürze werden wir Ihnen die Ernährungspläne unserer Helden mitteilen und Ihnen von einer so beliebten Entgiftung und Fallstricken erzählen Diese warten auf Sie, wenn Sie zu einem PP wechseln, und wir werden die häufigsten Fragen beantworten, die beim Abnehmen auftreten.

Projekt Marathon - Teil 6: Krafttraining

Vorherigen post GoBro: Die andere Hälfte von mir wusste immer, wie man gut läuft
Nächster beitrag Fitnessspiele. Wettbewerbe, die dich besser machen