Skinny Fat - Die einzige Lösung

Transformation: Was hindert Ihren Körper daran, schön zu werden?

Das sind die Stereotypen, die die meisten Jungs in brutalen "Schaukelstühlen" glauben, dass Aerobic und Dehnübungen nichts für sie sind. Die weibliche Hälfte zieht es größtenteils vor, keinen Kraftsport zu betreiben, um flexibel und anmutig zu bleiben.

Warum? Der Standard eines Mannes bedeutet, dass ein aufgepumpter und starker Mann in der Lage ist, mühelos mehrere zehn Kilogramm zu ziehen. Warum braucht der Pitching Apollo also Flexibilität?

Einige Mädchen haben wiederum Angst, "Eisenstücke" zu ziehen und Kraft zu treiben Belastungen, weil sie Angst haben, einen Haufen Muskeln aufzubauen und ihre Schultern visuell zu erweitern. Was ist, wenn die Figur wie die eines Mannes wird?

Aber all dies ist nichts anderes als Stereotypen und Unwissenheit in Bezug auf Fitness und Sport.

Wir haben verschiedene effektive Übungen für Männer und Frauen zusammengestellt, die Ihrem Körper helfen, sich harmonisch und vielseitig zu entwickeln.

Flexibilität gegen Muskeln

Viele Vertreter der starken Hälfte der Menschheit fragen sich, warum sie Dehnung, Übungen für Flexibilität und Mobilität brauchen. Die Antwort ist einfach: Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie die Kraftbelastung mit der Dehnung abwechseln. Erstens wirkt sich Flexibilität direkt auf die Ausdauer (wodurch sich die Muskeln nach körperlicher Anstrengung viel schneller erholen) und die Gelenke aus. Solche Übungen werden auch nach Verletzungen zu Rehabilitationszwecken eingesetzt. Sie sind alle statisch und sehr einfach zu implementieren.

1. Dehnen des Oberschenkelrückens

Alle Beweglichkeitsübungen basieren auf dem Prinzip der Muskelverlängerung. Oft halten es Männer nicht für notwendig, sich vor oder nach dem Training zu dehnen, sondern vergebens. Es reduziert Verspannungen in den Bändern, was dem Körper hilft, sich zu entspannen. Dehnübungen helfen auch bei der Koordination, erhöhen die Bewegungsfreiheit und beschleunigen die Wiederherstellung verletzter Muskeln.

Sehen Sie sich das vollständige Video auf dem offiziellen YouTube-Kanal Do Yourself an.

2. Übungen mit TRX-Loops

Der Vorteil dieser Übungen im Allgemeinen und tiefe Dehnung des Körpers. Loop-Übungen entwickeln Mobilität und bereiten die Muskeln auf schwerere Belastungen vor. Das Ausführen eines Komplexes erwärmt den Körper, entspannt die Muskeln und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Transformation: Was hindert Ihren Körper daran, schön zu werden?

TRX: 7 Übungen zum Trainieren zu Hause

Mehrere hochwirksame TRX-Loop-Workouts.

3. Lock

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Haltung zu korrigieren und die Muskeln in Ihrer Halswirbelsäule und Ihrem Rücken zu dehnen. Wie wird die Übung durchgeführt? Wir erinnern uns an den Sportunterricht in der Schule: Der Rücken ist gerade, wir verbinden unsere Hände in einem Schloss hinter unserem Rücken. Kinn hoch, zufällig atmendJe mehr Sie sich aufrichten, desto einfacher ist es, Ihre Hände zu verbinden.

Transformation: Was hindert Ihren Körper daran, schön zu werden?

Foto: istockphoto.com

Wenn Sie die Übung etwas komplizieren und die Beine kreuzen, erhalten Sie eine Yoga-Asana. Vorteile von Gomukhasana:

- lindert Rückenschmerzen, Ischias, Rheuma und beseitigt auch Steifheit der Schultern und des Nackens;

- öffnet die Brust, verbessert die Körperhaltung;

- beseitigt Muskeln Beinkrämpfe machen die Beinmuskulatur elastischer.

Sehen Sie sich das vollständige Video auf dem offiziellen YouTube-Kanal des YogaClub an.

4. Dehnen Sie die Muskeln der Brust und der Vorderseite des Schultergürtels.

Wenn Sie die Übungen machen, sollten Sie Ihren Bauch einziehen und die Muskeln des unteren Rückens straffen, um eine Wölbung im unteren Rücken zu vermeiden.

Sehen Sie sich das vollständige Video an auf dem offiziellen YouTube-Kanal von Wassili Uljanow.

Starke Frauen

Viele Mädchen glauben, dass sie sofort anfangen, Muskelmasse aufzubauen, und die Figur wird zunehmen männliche Umrisse. Es ist nicht so. Die Physiologie der Frauen verhindert, dass der Körper aufgrund des höheren Körperfettgehalts schnell an Muskelmasse gewinnt. Daher ist die Idee, dass eine Frau nach einer Reihe von Krafttrainings zum Bodybuilder wird, nichts anderes als ein anderes Sportstereotyp.

Übungen, die nur zum Training jedes Mädchens hinzugefügt werden müssen.

1 ... Mit Hanteln schwingen

Zusätzlich zu Bizeps und Trizeps werden bei dieser Übung die Muskeln der Presse und des unteren Rückens einbezogen.

Sehen Sie sich das vollständige Video auf Evgeny Esipovichs offiziellem YouTube-Kanal an.

2. Spezielles Gehen auf allen Vieren

Spezielles Gehen trainiert die Schultern, den Trizeps, die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Beinmuskulatur. Wir legen unsere Hände auf den Boden, strecken unsere Beine und heben unser Gesäß an. Somit sollte sich eine Folie herausstellen. Verschiedene Optionen für die Durchführung der Übung im Video.

Sehen Sie sich das vollständige Video auf dem offiziellen YouTube-Kanal des Center for Hockey Skills an.

3. Gewichtete Liegestütze

Während der Ausführung arbeiten Schultern, Trizeps, Brustmuskeln, Rücken, schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden (eine leichte Version der klassischen Liegestütze), legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper gerade. Wir fangen an Liegestütze zu machen und beugen unsere Ellbogen. Dann richten wir den Körper nach links aus und entfalten ihn, indem wir eine Seitenplanke am rechten Bein und Arm ausführen.

Transformation: Was hindert Ihren Körper daran, schön zu werden?

Akzent auf der Planke. Bauchmuskeln für den Sommer pumpen

Wir zeigen Ihnen, wie Sie die perfekte Figur erreichen und nur eine Übung im Training belassen.

4. Seil

Diese Übung belastet die Bauchmuskeln und Hüften. Wir legen uns auf den Boden, beugen die Knie und legen die Hände hinter die Köpfe. Dann heben wir sie vor uns hoch, als würden wir nach dem oben hängenden Seil greifen und beginnen, darauf zu klettern. Kopf, Nacken, Schultern und Rücken langsam vom Boden abreißen. Wir bleiben in der obersten Position und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Was deine Nägel über deine Gesundheit erzählen

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