Wie Sonnenlicht (Vitamin D) dein Hirn verändert - Flowgrade Show Episode 66 mit Prof. Dr. Jörg Spitz

TV-Shows bis zum Morgen und eine Fülle von Kalorien. Wie man nicht zunimmt, wenn man zu Hause sitzt und sich selbst isoliert

In Zeiten globaler Selbstisolation ist es sehr leicht, in Panik zu geraten und die Motivation zu verlieren. Das Lieblings-Fitnessstudio ist geschlossen, Sie können nicht auf der Straße laufen, aber Sie können nur zum nächsten Geschäft oder zur nächsten Apotheke gehen. In einer solchen Situation besteht die große Versuchung, den ganzen Tag auf dem Sofa zu liegen und Filme mit Fernsehsendungen anzusehen. All dies wird unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen. Aber der Sommer steht vor der Tür und Sie müssen sich darauf vorbereiten.

Die Quarantäne endet früher oder später. Wir alle hoffen, dass dies so schnell wie möglich geschieht. Das bedeutet, dass Sie sofort in Form kommen müssen, um gut auszusehen! Die Fitness-Bloggerin Tatiana Fedorishcheva , besser bekannt als Tanya TGYM , gibt einfache Tipps, mit denen Sie Ihre Zeit zu Hause verbringen und besser als zuvor werden können.

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Foto: instagram.com/tanyatgym/

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Gefällt mir wäre der banalste Life-Hack, aber aus irgendeinem Grund folgt nicht jeder ihm. Obwohl dies der Hauptschlüssel zum Abnehmen ist. Sie können anstrengend joggen, eine halbe Stunde an der Bar hängen und dann die Bauchmuskeln pumpen, aber all dies ist nutzlos, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als der tägliche Bedarf erfordert. Es spielt überhaupt keine Rolle, ob es um Pizza und Fast Food oder um die richtige Ernährung geht. Selbst bei einer völlig gesunden Ernährung führt ein Kalorienüberschuss zu einer Gewichtszunahme.

Wie kann dies überwacht werden? Sehr einfach. Es ist notwendig, alle Kalorien aufzuschreiben, die während des Tages gegessen werden. Dies kann auf die altmodische Weise in einem Notizbuch aus Papier erfolgen, oder Sie können zahlreiche mobile Anwendungen verwenden, die die Aufgabe erleichtern. Dies ist ein sogenanntes Ernährungstagebuch, das die Kalorienaufnahme stabilisiert und nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

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Der Weg zur Befreiung. Wie es einer beliebten Fitness-Bloggerin gelang, einen idealen Körper zu erreichen

Zuerst musste Tanya TGYM gegen ihre eigenen Komplexe kämpfen.

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Intuitive Ernährung. Wie kann man sich fit halten, ohne eine Diät zu machen und Kalorien zu zählen?

Es ist echt zu essen, was man will und nicht fett zu werden. Lernen Sie mit einem Experten.

Gehen Sie einmal pro Woche in den Laden.

Der Selbstisolationsmodus ermöglicht es uns, beim Einkaufen verantwortungsbewusst vorzugehen. Es macht keinen Sinn, jeden Tag dorthin zu laufen und mehrere Produkte zu kaufen. Machen Sie besser eine klare Liste und holen Sie sich alles, was Sie brauchen. Dann kaufen Sie genau die Produkte, die Sie wirklich brauchen. Beachten Sie auch, dass Sie keine überschüssigen Lebensmittel mehr haben, die nach dem Verfallsdatum weggeworfen werden müssen.

Natürlich ist es wichtig, Gemüse, Obst und frisches Fleisch zu kaufen. Aber wenn Sie wirklich leckere Kekse oder Pommes wollen, dann nehmen Sie ein oder zwei Packungen, nicht mehr. Geben Sie das Vergnügen auch nicht ganz auf.

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Beobachten Diät

Im normalen Leben, das heißtKomme zu uns zurück, du bist zur Arbeit gegangen, hast studiert, Sport gemacht und bist einfach durch die Straßen der Stadt gelaufen. Die Diät wurde basierend auf der Arbeitsbelastung des Tages gebildet, und jetzt ist all dies in Gefangenschaft verschwunden. Wir sitzen den ganzen Tag zu Hause und das Regime ist völlig verloren. Daher ist es notwendig, einen Zeitplan zu erstellen, damit Sie genau wissen, wann Frühstück, Mittag- und Abendessen sein sollten. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit spätestens um 20 Uhr stattfindet, um den Körper nicht zu überlasten.

Es ist ratsam, nicht im Bett oder auf der Couch zu essen. Besonders für diejenigen, die remote arbeiten und eine große Versuchung haben zu essen, ohne ihren Computer zu verlassen. Tu das nicht. Machen Sie eine kurze Pause, gehen Sie in die Küche und essen Sie in Ruhe ohne Eile. Dies wird dazu beitragen, moralisch zu entladen und mit neuer Kraft und ohne zusätzliche Pfunde zur Arbeit zurückzukehren.

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Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie essen? Nacht jeden Tag

Meinung des Ernährungswissenschaftlers darüber, wer zu späten Abendessen passt und was ein schlechtes abgedroschenes Prinzip ist, nach sechs nicht mehr zu essen.

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Wie rüste ich ein Fitnessstudio zu Hause aus? Die Auswahl der richtigen Ausrüstung mit einem Trainer

Einfache Ausrüstung macht Ihr Training noch effektiver.

Trainieren Sie zu Hause

Übung ist der beste Weg, um nicht zuzunehmen und sich zu stärken Immunität, die besonders wichtig ist, wenn die Ausbreitung des Virus bedroht ist. Keine Menge an Vitaminen kann das gute alte Training ersetzen. Und es ist überhaupt nicht notwendig, teure Ausrüstung zu Hause zu haben. Ein Teppich und ein kleiner Raum reichen aus, um eine Vielzahl nützlicher Übungen durchzuführen.

Drei Trainingseinheiten pro Woche zu je 30 Minuten reichen aus. Und es ist wichtig, dass sie Spaß machen. Jemand arbeitet gerne mit Hanteln, jemand konzentriert sich auf Stretching, jemand taucht in Yoga oder Pilates ein. Wählen Sie, was Ihnen gefällt.

Schlafen Sie ausreichend. Dies ist die Hauptsache

Keines der oben genannten Dinge ergibt einen Sinn ohne einen richtigen gesunden Schlaf. In Selbstisolation ist sie versucht, ihre Lieblingsfernsehserie bis sechs Uhr morgens zu sehen und mit Freunden zu korrespondieren. All dies zerstört die Schlafmuster vollständig und führt zu einem erhöhten Stresslevel, der das Abnehmen stark beeinträchtigt. Idealerweise sollten Sie vor Mitternacht ins Bett gehen und Ihrem Körper 8 oder 9 Stunden Ruhe geben. Und denken Sie daran, Schlafmangel ist schlecht, aber zu viel Schlaf auch.

Die vollständigen Anweisungen der Fitness-Bloggerin Tanya TGYM finden Sie im Videoclip.

Jetzt sind wir alle in einer einzigartigen Zeit wenn Sie eine Gelegenheit finden, etwas für sich selbst zu tun. Zu tun, wozu wir vorher keine Zeit hatten. Die Isolation wird enden und gute Gewohnheiten, die während dieser Zeit erworben wurden, werden für lange Zeit bei uns bleiben.

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