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Verschwendete Jahre. Warum der Bodybuilder nie aufpumpen konnte

Die Struktur und Eigenschaften unseres Körpers sind eine rein individuelle Angelegenheit. Jeder Mensch braucht einen besonderen Ansatz, um den Körper zu verbessern: zum Beispiel Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen. Andernfalls können Sie jahrelang auf den Fortschritt warten und ihn nie sehen.

Ein solcher Fall ist Peter passiert, dem Schöpfer des YouTube-Kanals Home Natural Bodybuilding. Der Mann versucht seit fünf Jahren aufzupumpen, hat aber lange Zeit kein sichtbares Ergebnis gezeigt. Der Fitness- und Bodybuilding-Trainer Yuri Spasokukotsky sprach in seinem Videoblog darüber, warum Peter seine Zeit verschwendet und wie man die Situation behebt.

Warum hat der Bodybuilder keine Muskelmasse gewonnen? h4>

Im Jahr 2015 beschloss Peter, auf sich selbst aufzupassen und Muskelmasse zu gewinnen. Er begann zu Hause zu trainieren und bevorzugte anstrengendes Krafttraining. Es scheint, dass der Mann den richtigen Weg gegangen ist, aber bis 2020 überschritt sein Gewicht 63 Kilogramm nicht. Laut Yuri war es in einer solchen Zeit möglich, mindestens 75 oder sogar bis zu 80 Kilogramm sicher zu gewinnen. Was ist los?

Yuri: Erstens habe ich mich zuerst nicht auf die gleiche Weise wie Peter weiterentwickelt, noch mehr. Seit sieben Jahren habe ich nicht mehr gesehen, wie Muskeln aufgebaut, gegessen und trainiert wurden, wie er es ist - falsch. Zweitens tut mir die Person leid, die getäuscht wurde. Natürlich stellte sich heraus, dass Peter durch Versprechen und Fehlinformationen getäuscht wurde, die er vom Idol und Mentor Alexei Shredder erhielt. Er glaubt, dass es möglich und notwendig ist, bei einem Kaloriendefizit an Gewicht zuzunehmen.

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Peter vor dem Training, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Peters Zwischenergebnis 2017

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Peters Ergebnis im Jahr 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Wenn Sie sich die Figur von Peter genau ansehen, werden Sie feststellen, dass er ein ausgeprägter Ektomorph ist. Mit dieser Art von Körperbau bei einem Kaloriendefizit ist es einfach unmöglich, aufzupumpen, da der Körper zusätzliche Energie und Nährstoffe benötigt.

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Wer sind Ektomorphe und wie sind sie? Aufpumpen?

Ektomorphe sind ziemlich mager und trockenKörperbau: schmale Schultern, Hüften und Brust. Solche Menschen haben praktisch kein subkutanes Fett und die Muskeln wachsen aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels bei regelmäßigem Training ziemlich langsam.

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Foto: instagram .com / amosova_fit /

Auch wenn es sich um ein Ektomorph handelt, das zu Dünnheit neigt, ist es möglich, aufzupumpen. Sie müssen nur die Eigenschaften des Körpers berücksichtigen und den Ernährungs- und Trainingsplan für sie neu erstellen. Laut Yuri ist es notwendig, einen Kalorienüberschuss zu schaffen und eine Diät zu befolgen, die zu mindestens 50% aus Kohlenhydraten besteht. Der Kaloriengehalt des Tagesmenüs sollte schrittweise erhöht werden. Wahrscheinlich wird dieser Ansatz Fett zusammen mit Muskelmasse hinzufügen, aber Sie können es mit Hilfe der endgültigen Trocknung entfernen.

Yuri: Im Allgemeinen eine Reihe von Muskelmasse zusammen mit Fett Ist ein klassisches Bodybuilding. Tausende und Abermillionen von Menschen nehmen zusammen mit Fett an Gewicht zu, weil sie Ektomorphe waren.

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Ektomorph, Mesomorph, Endomorph. Welcher Typ sind Sie?

Ein wichtiger Teil des Trainingsprozesses ist die Kenntnis Ihres Körpertyps. Dies wird dazu beitragen, Ihre Trainingseffizienz zu steigern und Ihr Ziel schneller zu erreichen.

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Was für ein falsches Ernährungssystem sich herausstellen kann ?

Mangelnder Fortschritt ist der geringste Schaden, dem Sie ausgesetzt sind. Vor nicht allzu langer Zeit verletzte sich Peter beim Training schwer an der Schulter, als er eine Übung mit großer Bewegungsfreiheit machte. Der Mann musste sich einer Operation unterziehen und muss nun seine körperliche Aktivität zugunsten einer langfristigen Genesung aufgeben.

Yuri: Wenn eine Person weniger essentielle Nährstoffe erhält, werden ihre Bänder und die Sehnen natürlich schlechter ernährt weniger mit Fettsäuren versorgt. Die Zerbrechlichkeit der Bänder in dieser Diät wird erwartet. Besonders wenn Sie trotz Erschöpfung trainieren und 35 kg Hanteln in jede Hand nehmen, obwohl Sie selbst 60 wiegen!

Um nicht verletzt zu werden und Ihre persönliche Zeit nicht zu verschwenden, arbeiten Sie Ihren Trainings- und Ernährungsplan sorgfältig aus. Wählen Sie es basierend auf Ihren persönlichen Eigenschaften - folgen Sie nicht der Vorlage. Und wenn ein Ansatz für das Training im Fitnessstudio eindeutig nicht Ihr Ansatz ist, haben Sie keine Angst, einen anderen zu versuchen, der effektivste.

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