Die 8 beste Übungen für Frauen für straffe Arme

Was tun, um schlaffe Arme loszuwerden? 5 effektive Übungen von einem Trainer

Auf der Suche nach einer schönen und schlanken Figur probieren viele verschiedene Diäten aus, besuchen Schönheitssalons und Sonnenstudios. Es kann jedoch schwierig sein, einige Körperteile in Ordnung zu bringen. Dies liegt an den physiologischen Eigenschaften der Struktur unseres Körpers. Zu solchen Orten gehört der Unterarmbereich. Im Alltag hat diese Muskelgruppe eine extrem geringe Belastung, was zu schlaffer Haut beiträgt. Aber dieses Problem kann gelöst werden! Es reicht aus, nur um es zur Regel zu machen, in dieser Zone körperliche Übungen zu machen und Ihre Ernährung anzupassen.

Zusammen mit dem Fitnesstrainer des Weltklasse-Netzwerks Ekaterina Nekrasova haben wir eine Reihe von Übungen vorbereitet, die dies ermöglichen Sie spannen die Muskeln der Arme an und entfernen die verhasste schlaffe Haut.

Warum wird die Haut an den Armen schlaff?

Dramatischer Gewichtsverlust

Das Problem der Schlaffheit Hände können auftreten, wenn der Gewichtsverlust mehr als zwei Kilogramm pro Woche beträgt. Jeder schnelle Gewichtsverlust bedeutet, dass nicht nur Fett, sondern auch Flüssigkeit und Muskeln weg sind. Infolgedessen wird die Fettschicht schnell reduziert, und die Haut hat keine Zeit, sich auf diese Veränderungen einzustellen.

Die Norm ist eine Abnahme in einer Woche um 0,5-1% des ursprünglichen Gewichts. Auf diese Weise können Sie Ihre Gesundheit erhalten und das Erscheinungsbild der Haut nicht gefährden.

Mangel an körperlicher Aktivität

Hier ist es erwähnenswert, genau über das Pumpen von Bizeps und Trizeps zu sprechen. Wenn diese Muskeln nicht körperlich belastet werden, entspannen sie sich und werden inaktiv. Dies führt dazu, dass die Haut schlaff wird und sich in Falten sammelt.

Was tun, um schlaffe Arme loszuwerden? 5 effektive Übungen von einem Trainer

Ganzkörper in 30 Minuten. Effektives Training zu Hause

Nur vier einfache Übungen, die sich hervorragend für verschiedene Muskelgruppen eignen.

Unsachgemäße Ernährung und Wasserungleichgewicht

Schwierigkeiten entstehen durch die Verwendung eines unzureichenden Wasservolumens (weniger als einen Liter) und die Leidenschaft für Süß-, Fett- und Mehlprodukte, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind. Ein Überschuss an Salz im Körper ist ebenfalls gefährlich.

Missbrauch der Sonneneinstrahlung

Sowohl natürlich (Sonnenbaden am Strand) als auch künstlich (in einem Solarium). Unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung kommt es zu einer Verdickung des Stratum Corneum, Pigmentierung, Dehydration, Kollagen- und Elastinfasern.

Welche Übungen können Sie für schlaffe Arme durchführen?

Verlängerung des Unterarms in einem Crossover

Ausgangsposition: stehend, Körper leicht nach vorne geneigt. Die Schulter ist fest gegen den Körper gedrückt, der Ellbogen ist bewegungslos.

Führen Sie beim Ausatmen die maximale Streckung des Unterarms durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung aus, bis sie brennt.

Was tun, um schlaffe Arme loszuwerden? 5 effektive Übungen von einem Trainer

Starke Arme und Rücken. Einfache und effektive Hantelübungen

Ein Training für diejenigen, die schnell sein wollenx Ergebnisse. Bonus - aufgepumptes Gesäß.

Liegestütze mit schmaler Einstellung der Arme

Ausgangsposition: zur Unterstützung von den Knien aus Wenn die Füße den Boden berühren (um eine Belastung der Knie zu vermeiden), sind die Arme etwas schmaler als die Schulterbreite, der Rücken befindet sich in einer natürlichen Position, der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule.

Führen Sie beim Einatmen einen Push-up durch, bis die Brust den Boden berührt, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück

Arme abwechselnd biegen in einer Frequenzweiche

Ausgangsposition: Der Griff befindet sich in einer geraden Hand mit der Handfläche nach oben.

Beugen Sie Ihren Arm langsam und konzentriert. Am oberen Punkt 1 Sekunde lang sperren und in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Wie man Handstand-Liegestütze macht. Analyse einer effektiven Trainingsübung

Der Weltrekordhalter lehrt, in einem Handstand nach oben zu drücken. Können Sie es wiederholen?

Anheben der Hantel vor Ihnen

Ausgangsposition: mit Spielzeug, Hantel in gestreckten Armen, Ellbogen leicht gebeugt.

Heben Sie die Hantel vor sich langsam auf Schulterhöhe an. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Abduktion der Schulter mit einem Expander

Ausgangsposition: stehend, Arme des Expanders in gestreckten Armen, Handflächen zum Körper gedreht.

Führen Sie beim Ausatmen eine Abduktion durch Arme auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Sie können Ihre Hände zusammen oder abwechselnd heben.

Führen Sie alle Übungen für 15-20 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durch.

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Richten Sie Ihren Rücken gerade: 5 Minuten pro Tag für schöne Haltung

Einfache Übungen zur Stärkung der Muskeln, Entspannung und Straffung der Wirbelsäule.

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Funktionstraining. Straffter Körper in 15 Minuten pro Tag

Universelles Programm für alle Muskelgruppen, basierend auf nur 4 Übungen.

Ein effektives Workout gegen Winkearme speziell für Frauen!

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