Was passiert mit Ihrem Rücken, wenn Sie jeden Tag an einer horizontalen Stange hängen?

Das Hängen an einem Trunik ist eine der zugänglichsten und beliebtesten Übungen. Nach allgemeiner Meinung wirkt es sich positiv auf die Wirbelsäule aus und entwickelt Griffigkeit und Handkraft. Darüber hinaus sind sich viele sicher, dass regelmäßiges Training an der Bar eine Person etwas größer machen kann. Gemeinsam mit dem Trainer von Weltklasse Alexander Karpov finden wir heraus, ob diese Sportpraxis wirklich so nützlich ist, wie sie es verspricht, und welche Regeln befolgt werden müssen, um nicht verletzt zu werden, anstatt Nutzen zu ziehen.

Wie wirkt sich das Hängen an einem horizontalen Balken auf die Wirbelsäule aus?

Eine so einfache Übung wirkt sich wirklich stark auf den Rücken aus. Wenn Sie regelmäßig und korrekt an der horizontalen Stange hängen, können Sie die Wirbelsäule stärken und sogar ein wenig dehnen. Aufgrund dieses Faktors wird Ihr Wachstum leicht zunehmen.

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Viele Fitnessbegeisterte verbringen einige Minuten nach dem Haupttraining an der Bar. Sie tun dies, damit sich die Wirbel von einer schweren Belastung erholen und müde Muskeln dehnen können.

Wer sollte die Leiste nicht benutzen?

Einige Experten in Das Sportfeld ist der Ansicht, dass das Hängen an einer horizontalen Stange in bestimmten Fällen gefährlich ist. Sie denken, dass während dieser Übung zu viel Druck auf den Körper ausgeübt wird, wenn Sie:

haben
• übergewichtig;

Alexander: Zunächst werden der Schultergürtel und die Arme (insbesondere die Hände) belastet, da sie gezwungen sind, das Körpergewicht auf der horizontalen Stange zu halten. Die Bauchmuskeln und Hüftbeuger sind ebenfalls gedehnt, was zu einer Zunahme der Lordose der Lendenwirbelsäule führen kann ( Die vordere Ausbuchtung der Lendenwirbelsäule - Ed. ). Beim Hängen spannen sich die Muskeln reflexartig an, aufgrund der vollen Dehnung kann man es überhaupt nicht erreichen. Fazit: Die Vorteile des Aufhängens an einem horizontalen Balken scheinen eher ein Mythos als eine Wahrheit zu sein.

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Es stellt sich heraus, dass nur Menschen, die keine Probleme mit Gewicht und Wirbelsäule haben, vom Training auf der Stange profitieren können. Im Übrigen empfiehlt der Trainer, ein halbes Hängen mit Unterstützung durchzuführen, dh den Boden mit den Füßen zu berühren. Es ist in vielerlei Hinsicht sicherer als gewöhnlich.

Alexander: Bei dieser Option fällt die Last teilweise vom Schultergürtel und den Armen ab. Es gibt auch keine Dehnung der Bauchmuskeln und es wird möglich, die Wirbelsäule zu dehnen.

Regeln, die das Training auf der horizontalen Leiste sicher machen

Denken Sie daran, sich aufzuwärmen

Dies ist eine Regel Im Allgemeinen passt es zu absolut jeder Übung. Vis und Half-Vis sind keine Ausnahmen. Sie können sie auch nach dem Haupttraining durchführen.

Führen Sie die Übung in mehreren Sätzen durch.

Anfänger sollten das Setup vergessen, je länger desto besser. Wenn Sie nicht danach streben, eine persönliche Bestzeit für die Zeit festzulegen oder die Kraftindikatoren zu verbessern, ist es viel sicherer, sich auf kurze Sätze zu konzentrieren.

Alexander: Mehrere Sätze von 30 bis 40 Sekunden reichen aus, um sich in einem halben Hang zu dehnen ... Um die Griffindikatoren zu verbessern, können Personen, die keine Einschränkungen und Kontraindikationen für die Bewegung haben, 3-4 Annäherungsversuche durchführen, bis sie siegreich sind.

Befolgen Sie die richtige Technik

Trotzdem Obwohl die Übung auf der Bar im Aussehen einfach zu sein scheint, lohnt es sich, sich an die richtige Technik zu erinnern. Dies verringert das Risiko von Überlastung und Verletzungen erheblich.

Alexander: Die Halbvis erfordert Unterstützung für die Beine, dh die Beine sollten den Boden berühren. Der Griff ist gerade, geschlossen. Versuchen Sie, die Lordose nicht zu vergrößern, sondern zu glätten.

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Springen Sie nicht von der horizontalen Leiste

Der Trainer rät, nicht ohne Grund, nach dem Aufhängen keine plötzlichen Bewegungen mehr auszuführen. Um dies zu tun, übertragen Sie Ihr Körpergewicht schrittweise auf Ihre Beine, bis Sie vollständig auf dem Boden stehen.

Saisonale Sportarten: Wie kann man die horizontale Stange in der kalten Jahreszeit ersetzen?

Im Winter sind nur wenige Menschen damit einverstanden die Straße und üben auf der kalten Bar. Nicht jeder hat Inventar zu Hause. Laut Trainer kann jedoch jedes ähnliche Objekt als Alternative zum horizontalen Balken dienen.

Alexander: Wenn Sie die speziell für Körperkultur und Sport bestimmten Orte nicht berücksichtigen, kann der Querbalken Servieren Sie einen ähnlichen Gegenstand wie sie. Eine mobile Gleitschiene und funktionelle Scharniere sind ebenfalls geeignet.