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Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Vakuum machen?

Sind Sie immer noch von Videos in sozialen Medien eingeschüchtert, bei denen der Bauch angesaugt ist? Sie sind sich der Wirksamkeit dieser Übung einfach nicht bewusst. Vergeblich! Das Vakuum stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Funktion der inneren Organe. So führen Sie diese Übung durch, um Ergebnisse zu erzielen.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Vakuum machen?

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Die Übung ist auch für Männer geeignet. Wollen sie nicht den Stoffwechsel beschleunigen, die Bauchmuskeln einschalten und das endokrine System besser funktionieren lassen?

Funktionsweise der Muskeln

Eine der am schwersten zu erreichenden Bauchmuskeln - quer. Es ist nicht sehr einfach, es aufzupumpen, aber gerade wegen seiner Schwäche bildet sich eine Fettschicht. Bei klassischen Übungen trainieren Sie den Musculus rectus abdominis (obere und untere Bauchmuskulatur). Das Vakuum hilft dabei, sowohl die oberflächlichen als auch die tiefen Muskeln der Presse, einschließlich der Quermuskulatur, zu beanspruchen.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Vakuum machen?

Foto: fitnesgym.club

Wofür ist Vakuum sonst noch nützlich?

Bodybuilder und Sportler verwenden diese Übung, um die Taille zu reduzieren und einen flachen Bauch zu schaffen. Es stellt sich heraus, dass sogar Arnold Schwarzenegger es dafür verwendet hat. In der Tat hatte der Schauspieler eine sehr schmale Taille, und aufgrund dessen wurde der gewünschte V-förmige Rücken geschaffen.

5 Minuten pro Tag

Tägliches Training reduziert Ihre Taille um 3 cm Woche. Und es sind nicht nur Worte. Die Fitness-Bloggerin Alisa Zakrevskaya führte ein Experiment durch, bei dem sie eine Woche lang fünf Minuten am Tag ein Vakuum erzeugte. Und das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten. Möglicherweise können Sie es sogar noch besser machen.

Wann Sie staubsaugen müssen

Fitnesstrainer stellen sicher, dass die beste Zeit für ein Vakuum am Morgen liegt. Darüber hinaus ist es besser, die Übung auf nüchternen Magen durchzuführen. Es wird Ihren Stoffwechsel aufwecken und einen starken Blutfluss zu allen Organen auslösen. Bei vollem Magen gibt die Übung nicht sofort nach und das Anhalten des Atems kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie sollten es also nicht riskieren.

Gegenanzeigen

Erstens sollte die Übung nicht von schwangeren Frauen sowie von schwangeren Frauen durchgeführt werden Kritische Tage.
Menschen, die an akuten Erkrankungen der Bauchhöhle und des kleinen Beckens, chronischen Verdauungskrankheiten während Exazerbationen und Tumoren leiden, sollten ebenfalls auf das Vakuum achten.

Wie man die Übung richtig macht

Für Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sich vor einen Spiegel, um Ihren Fortschritt zu sehen und Ihre Technik zu verbessern.

  1. Atmen Sie tief mit Ihrem Bauch ein.
  2. Sanft ausatmenZiehen Sie Ihren Bauch hin und her.
  3. Halten Sie den Atem an und schließen Sie sich in dieser Position ein.
  4. Wenn Sie nicht atmen können, lassen Sie den Magen raus.
  5. Atmen Sie ruhig ein.

Führen Sie die Übung mehrmals durch. Für Anfänger sind normalerweise 3-5 Wiederholungen ausreichend.

Life Hack: Um es ein wenig einfacher zu machen, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Der Bauch zieht sich fast bis zur Wirbelsäule hoch und Sie spüren besser die Spannung des Quermuskels.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag ein Vakuum machen?

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Nur 1 Minute pro Tag auf dem Weg zu einer perfekten Figur.

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