DAS sind die 5 häufigsten Fehler beim Lauftraining von Anfängern 👟 | FITNESS

Warum fängst du nicht morgen an zu rennen?

Kaufen Sie ein Abonnement für ein Fitnessstudio für drei Monate und gehen Sie höchstens dreimal? Planen Sie tägliche Läufe im Park in der Nähe Ihres Hauses und gehen Sie nie aus? Beginnen Sie noch am selben Montag abzunehmen, was aus irgendeinem Grund nicht kommen wird? Jeder von uns hat sich mindestens einmal versprochen, dass wir einfach nicht halten können. Was ist der Grund, warum ein solch wünschenswertes und korrektes Ziel nach allen Gesetzen des Genres kaum seine Verwirklichung erreicht (sprich: wenn es überhaupt der Umsetzungsphase gerecht wird)? Unsere Expertin, Psychologin Maria Makarova .

Warum fängst du nicht morgen an zu rennen?

Die Zeit ist gegen uns

Bist du jemals gelaufen? Aber morgen werden Sie sicherlich anfangen, und aus irgendeinem Grund ist es am Morgen und vor der Arbeit notwendig. So setzen Sie Ihren Körper wissentlich zusätzlichem Stress aus. Warum? Denn erstens, um morgens zu joggen, müssen Sie mindestens eine Stunde vor der üblichen Zeit aufstehen, das heißt, wir verkürzen die Zeit, in der unser Körper normalerweise die Erholung vom Schlaf vollendet hat, erheblich, und was absolut falsch ist, wir verlassen abrupt das Regime, um die seit Jahren verwendet wird.

Wie setze ich dieses Ziel richtig?
Um das Joggen ohne unnötigen Stress und ohne Schädigung des Körpers schrittweise in den Morgen zu verlagern, muss der Übergang zu ihnen und ein früherer Aufstieg schrittweise erfolgen. Versuchen Sie, abends nach der Arbeit in einem für Sie angenehmen Tempo zu laufen. Führen Sie das abendliche Joggen in Ihr tägliches Ritual ein, laufen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche - dies wird ausreichen, um eine neue gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Dann werfen wir einen Blick auf Ihr Regime. Versuchen Sie 10 Tage lang jeden Tag, 5-10 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen und dementsprechend 5-10 Minuten früher aufzustehen. Dank dieses einfachen Verfahrens können Sie Ihren Tagesablauf sehr bald anpassen und eine halbe Stunde Zeit für einen morgendlichen Lauf frei machen.

Warum fängst du nicht morgen an zu rennen?

Für alle außer mich

Ich verliere Gewicht für meinen Mann oder ich verliere Gewicht, weil meine Frau gesagt hat, dass ich zu kommen muss Form - Menschen sagen solche Sätze nicht nur beim Termin eines Psychologen, sondern auch im Leben. Für manche können sie wirklich als gute Motivation dienen, hier ist alles sehr individuell und subtil. Aber für die meisten funktioniert dieser Motivator nicht. Weil der Satz, den ich für jemanden abnehme, dumm klingt, für unser Bewusstsein zunächst falsch formuliert ist, hört unser Gehirn: Ich betrachte mich nicht als fett, aber da ich muss, werde ich um seinetwillen versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie selbst die Existenz dieses oder jenes Problems leugnen, wird es um ein Vielfaches schwieriger, sich auf den Weg zu machen.

Wie setze ich dieses Ziel richtig? Verstehe dich selbst, verstehe, was du selbst willst: Vielleicht hast du deine Fotos in idealem Gewicht / Form - sieh sie dir öfter an. Es ist viel klarer und richtig formuliert, einen Körper wiederzugewinnen, in dem Sie sich wohl fühlen und nicht in dem andere Sie sehen wollenIch bin ein Ziel.

Warum fängst du nicht morgen an zu rennen?

Unter ungleichen Bedingungen

Sicherlich hat jeder von Ihnen mindestens einmal in Ihrem Leben Sätze im Stil gehört: Hier ist es - Es ist klar, warum er ein Champion wurde, er hatte einen guten Trainer. Oder viel Geld, andere Möglichkeiten und eine Million weitere Gründe, die die Tatsache rechtfertigen, dass jemand erfolgreich war, aber nicht Sie. Es ist sehr wichtig, die Ressource um Sie herum zu sehen und zu bemerken. Vielleicht trennt dich nur deine eigene Faulheit vom ersten Training? Denn der Start ist absolut kostenlos. Ja, Leichtathletik-Experten könnten sagen, dass Sie für einen Lauf die richtigen und richtigen Laufschuhe auswählen, sich über den Kauf der richtigen Ausrüstung wundern, sich mit einem Fitness-Armband oder einem anderen teuren und äußerst wichtigen Tracker ausstatten müssen. Tatsächlich ist alles etwas einfacher: Sie können die teuerste Mitgliedschaft im Fitnessstudio und die teuersten Geräte kaufen und sie in einem Regal im Schrank verstauben lassen.

Wie hört man auf, andere anzusehen? Es mag unhöflich klingen, aber in solchen Fällen sage ich immer: Schalten Sie Instagram aus und hören Sie auf, Hochglanzmagazine zu lesen. Sie verzerren nur Ihre wirkliche Vorstellung von der Welt, weil sich oft herausstellt, dass eine Person den Bericht eines erfolgreichen Fitnessmodells betrachtet und sich unbewusst sagt: Nun, es wird sicherlich nicht für mich funktionieren. Nicht jeder kann einen Artikel lesen und sich sofort selbst herausfordern, beschließen, den Weg der Person, über die er gerade gelesen hat, so schwierig und voller unterschiedlicher Schwierigkeiten zu wiederholen. Mein Rat ist einfach: Entscheiden Sie, warum Sie mit dem Üben beginnen möchten, welches Ziel Sie erreichen möchten, und finden Sie dann idealerweise eine Person, die diesen Weg mit Ihnen gehen kann. Menschliche Fürsorge und Unterstützung sind unerlässlich, wenn wir unsere Komfortzone verlassen und mit dem Wiederaufbau beginnen wollen.

DAS passiert mit deinem Körper, wenn du regelmäßig joggen gehst 🏃‍♀️🏃

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