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Warum ist es besser, auf der Straße zu laufen als auf der Strecke? Coach Meinung

Jeder Läufer steht vor der Frage, wo es besser ist zu trainieren - auf der Straße oder auf der Strecke. Und natürlich kann die ideale Option für sich nur mit Erfahrung gefunden werden. Wir haben uns jedoch entschlossen, diese Aufgabe zu vereinfachen und mit dem Trainer der Laufgemeinschaft Pavel Kondrashev gesprochen. Er teilte seine Meinung zu diesem Thema mit und sprach über ein paar Life-Hacks für diejenigen, die ihre Ergebnisse verbessern möchten.

Laufen auf der Strecke vs. Laufen auf der Straße

Ich wähle die Straße, weil es nicht viele gibt verzerrte Lauftechnik - keine Flugphase. Das heißt, wenn wir auf der Straße rennen, schieben wir uns durch die Arbeit des Fußes. Auf der Strecke sind leicht unterschiedliche Muskeln beteiligt. Und doch ist dies Indoor-Laufen: Es gibt nicht nur keine Luft, sondern auch Windwiderstand, wir sind nicht abhängig von den Wetterbedingungen. Wenn wir uns also entscheiden, nach draußen zu gehen und uns dem Wetter zu stellen, wird es schwieriger. Im Freien verhärtet sich der Körper, Läufer werden weniger krank.

Warum ist es besser, auf der Straße zu laufen als auf der Strecke? Coach Meinung

Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Wer sollte die Strecke wählen?

Die Strecke ist besser für diejenigen, die gerade erst anfangen zu laufen, weil sie weniger traumatisch ist als das Laufen auf der Straße. Wenn wir auf seiner Oberfläche laufen, wird die Trittfrequenz größer. Je größer es ist, desto sicherer ist die Ausführung.

Trittfrequenz ist die Häufigkeit, mit der Ihre Füße beim Laufen den Boden berühren.

Ideal auch für Personen, die nicht im Freien laufen können. Nehmen wir an, so wie es jetzt ist: Wir hatten eine Zeit der Selbstisolation, viele Läufer konnten zu Hause nicht trainieren, sie machten nur allgemeines körperliches Training. Diejenigen, die einen Track hatten, finden es jetzt viel einfacher, sich zu erholen und in Form zu kommen.

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Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Ein weiteres Plus der Tracks - Sie können das Tempo ruhig und langsam ändern. Anfänger kommen in der Regel ohne Uhr, wenn sie nicht mit einem Trainer arbeiten. Sie verstehen nicht, in welchem ​​Tempo sie laufen sollen - sie starten sofort schnell, weil sie müde werden und ihre Herzen überfordern. Und auf der Strecke können Sie ein ruhiges Tempo einstellen und den Puls sehen.

Was ist der am wenigsten traumatische Übergang von einem Laufband zu einer Straßenoberfläche?

Alles sollte reibungslos und schrittweise erfolgen, nicht in Eile. Und wenn wir von der Strecke abkommen, ist es am besten, zuerst den Asphalt zu meiden. Zum Beispiel können Sie im Luzhniki-Stadion trainieren: Es gibt eine 2,8 km lange gummierte Strecke. Sie können auf unebenem Gelände im Gras laufen. Dadurch werden die Knie weniger geschockt. Wenn Sie sich jedoch auf das Laufen auf der Straße vorbereiten, müssen Sie beim Training auf Asphalt laufen, damit sich Ihre Füße an diese Oberfläche gewöhnen.

Für Anfänger empfehle ich das Laufen auf einer Polyurethan- oder Tartanbahn oder in unebenem Gelände. und auch im Gras - zieh deine Turnschuhe aus und renn irgendwo auf einem sauberen Rasen, nur in Socken oder barfuß. So wird die natürliche Lauftechnik trainiert. Der Körper erlaubt Ihnen nicht, entweder auf dem gesamten Fuß oder auf der Ferse zu laufen, sondern nur auf der VorderseiteTeile des Fußes.

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Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Muss ich verschiedene Turnschuhe auswählen? für verschiedene Oberflächen?

Turnschuhe sollten nach individuellen Merkmalen ausgewählt werden. Das richtige Schuhwerk polstert und hilft, Ihre Lauftechnik auszurichten. Für sie rate ich Ihnen, Sporteinlagen zu kaufen, die für jeden Fuß geschärft werden. Sie richten nicht nur die Technik, sondern auch die Gesamtposition des Fußes aus. Dies gilt auch nur für Spaziergänge in der Stadt.

In einem Sportschuhgeschäft helfen Ihnen Berater bei der Auswahl des richtigen Modells, abhängig von Ihrer Pronation. Aber denken Sie nicht, dass Sie auf der Straße weichere brauchen, auf der härteren Strecke, nein. Die Hauptsache sind die individuellen Merkmale.

Warum ist es besser, auf der Straße zu laufen als auf der Strecke? Coach Meinung

Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Ist die Vorbereitung anders? Joggen auf einem Laufband, um sich auf das Training im Freien vorzubereiten?

Ja, aber nur in Gang. In der warmen Jahreszeit ziehen wir draußen Turnschuhe, Shorts und ein T-Shirt an, genau wie auf der Strecke. Aber bei kaltem Wetter müssen Sie sich in Schichten kleiden: Thermo-Unterwäsche, eine leichte Bluse und Windjacke, warme Hosen. Im Winter laufen wir in langen Socken, um die Achillessehne nicht zu kühlen. Auf dem Laufband wählen wir die Ausrüstung so, dass sie bequem ist und nicht überhitzt.

Aber das Aufwärmen ist nicht anders. Wir können uns vor dem Laufen leicht aufwärmen und dehnen. Sie müssen das Training mit einer statischen Dehnung beenden: leicht, ruhig.

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Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Welche Übungen können Sie machen, um Ihre Technik zu verbessern?

Wenn wir auf einem Laufband laufen, funktioniert der Fuß praktisch nicht, wir müssen mehr Zeit für bestimmte Übungen aufwenden - Heben am Fuß, Übungen auf einer Stufenplattform, Springen Springseil. Vergessen Sie jedoch nicht die allgemeine körperliche Fitness: Sie müssen regelmäßig Übungen machen, um den Rücken und die Presse zu stärken.

Wenn wir auf der Straße trainieren, nehmen wir beim Aufwärmen spezielle Laufübungen auf:

Bälle

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Foto: Valeria Barinov, Meisterschaft

Springe nach vorne Füße und auf Kosten des gleichen Stopps nach oben drücken. Vorwärts gehen.

Laufen mit hohem Hüftlift

Warum ist es besser, auf der Straße zu laufen als auf der Strecke? Coach Meinung

Foto: Valeria Barinov, Meisterschaft

Die Hüfte steigt um 80-85 Grad. Zwischen Oberschenkel und Unterschenkel - 90. Und zwischen Unterschenkel und Fuß sind es ebenfalls 90 Grad. Es ist wichtig, dass der Körper nach vorne geneigt ist. Die Hände arbeiten wie beim Laufen: Sie sind im Ellbogengelenk fixiert und bewegen sich nur in der Schulter. Der Ellbogen wird zurückgezogen, um die Interkostalmuskeln zu dehnen. Es gibt auch ein bisschen Intensität. Der Fuß befindet sich fast vor der Brust, dh der Körper sollte jederzeit nach vorne gerichtet sein.Wir landen auf dem Vorfuß.

Heben Sie den Fuß

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Foto: Valeria Barinova, Meisterschaft

Eine der einfachsten Übungen, die nicht nur die Füße, sondern auch die Schienbeine und Knöchel stärkt. Es sollte 20 Mal in drei Sätzen wiederholt werden. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie sie überall ausführen können, jedoch am bequemsten auf der Treppe.

Coach Rudi zur aktuellen Situation, Quer gedacht! 10. September 2020

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