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Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut

Zusammen mit der Top-Trainerin des Weltklasse-Netzwerks Ekaterina Nekrasova verstehen wir die Besonderheiten des Frauentrainings für die Brustmuskulatur und welche Ergebnisse davon zu erwarten sind.

Ein schöner und straffer weiblicher Körper ist das Ergebnis regelmäßiges und beständiges Training. Sie ermöglichen nicht nur die Gewichtserhaltung, sondern tragen auch zu einer deutlichen Anpassung der Form der Hüften und des Gesäßes bei und verbessern die Körperhaltung. Wenn sich diese Körperteile ändern können, ist es dann möglich, die Form der Brust auf ähnliche Weise zu korrigieren?

Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut

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Ein umfassender Ansatz mit mehreren Aktionen hilft, den Fehler zu beheben.

Was beeinflusst die Größe und Form der Brust?

Bevor Sie beginnen Lassen Sie uns zu praktischen Methoden und Techniken die Anatomie behandeln. Wie sich Fettgewebe auf die Form und Größe der Brust auswirkt.

Das anatomische Merkmal dieses Körperteils ist so, dass sich der größte Teil des Volumens in der Brustdrüse und im Fettgewebe befindet. Die Brustmuskeln befinden sich unter den Brustdrüsen. In dieser Hinsicht hängt das Volumen der Brust vom Volumen des Fettgewebes und des Brustgewebes ab und nicht vom Volumen des Muskelgewebes. Dementsprechend sind die Brüste umso größer, je höher der Körperfettanteil ist. Sie verlieren Gewicht - Ihre Brust nimmt ab, Sie nehmen zu - und sie nimmt an Fett zu.

Aber es ist unmöglich, nur in einem Teil des Körpers zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren. Wir wissen bereits, dass man lokal nicht verbrennen und Fett gewinnen kann - es passiert gleichzeitig im ganzen Körper. Es ist unmöglich, diesen Prozess zu ändern! Keine Workouts, Salben, Körperpackungen oder andere magische Mittel können dazu führen, dass der Körper beim Abnehmen Fett in der Brust behält.

Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut

Foto: istockphoto .com

Aus diesen Gründen haben die Brustmuskeln bei Mädchen praktisch keinen Einfluss auf Form und Größe. Warum brauchst du dann überhaupt ein Training? Während das Training für diese Muskelgruppe Ihnen nicht hilft, die Größe zu erhöhen, ist es dennoch notwendig. Es sind die Brustmuskeln, die für den Grad des Absackens oder Anhebens der Brust verantwortlich sind. Weiter entwickelte Brustmuskeln bilden ein ausgezeichnetes Skelett, das dabei hilft, die Brust anzuheben, ihre Form optisch zu verbessern und das Absacken und Absacken zu verlangsamen. Daher können Sie Ihre Brüste zu Hause pumpen.

Was beeinflusst die Brustform :

  • Anatomische Merkmale. Dies ist der wichtigste Faktor, der die Form und Größe der Brust beeinflusst.
  • Körperfettanteil. Je höher die Punktzahl, desto größer die Brüste.
  • Schwangerschaft. Die Vorbereitung des weiblichen Körpers auf die Schwangerschaft beginnt mit der Stillzeit. Die Brustdrüsen sind vergrößert und mit ihnen die Brüste
  • Alter. Die Haut verliert mit zunehmendem Alter ihre Elastizität und Festigkeit. Und das Gewebe, das die Brüste stützt, verliert an Kraft.
Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut

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Und noch ein paar einfache Tipps, mit denen sich die Situation schnell beheben lässt.

Eine Reihe von Übungen für das Brusttraining von Frauen

Alle Übungen sollten für 12-15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Liegestütze

Dies ist die allererste Übung, die in Ihren Trainingsplan aufgenommen werden sollte. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, und dementsprechend können Sie es überall ausführen.

Technik. Legen Sie Ihre Handflächen etwas breiter als Ihre Schultern auf den Boden. Stellen Sie Ihre Ellbogen nicht zu weit ein, sie sollten einen 60-Grad-Winkel zum Körper bilden. Führen Sie Liegestütze durch, berühren Sie fast den Boden und drücken Sie sich zurück.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Liegestützen haben, können Sie die Übung von Ihren Knien aus ausführen. Wenn dies immer noch schwierig ist, versuchen Sie, von einem Hügel, beispielsweise von einem Bett oder Stuhl, nach oben zu schieben. Halten Sie auch Ihre Knie gebeugt.

Frauentraining: Wie man zu Hause Brustmuskeln aufbaut

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Bankdrücken

Ich bin sicher, Sie sind Sportler, also haben Sie bereits ein paar Hanteln bereit. Und wenn nicht, können sie durch improvisierte Mittel ersetzt werden, zum Beispiel Wasserflaschen.

Technik. Es ist wie Liegestütze, nur invertiert. Legen Sie sich mit Hanteln in gestreckten Armen auf den Boden oder auf eine Bank / Stufe. Bewegen Sie die Hanteln in einem Vorsprung nach unten auf die Unterseite der Brust, wodurch eine Dehnung im Brustbereich entsteht. Während der gesamten Bewegung sollten die Unterarme parallel zueinander sein. Genau wie bei Liegestützen sollte der Winkel zwischen Schulter und Körper etwa 60 Grad betragen.

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Der Fortschritt lässt Sie nicht warten, wenn Sie diese Mängel beseitigen.

Schulteradduktion (Schmetterling)

Sie können diese Übung sowohl auf dem Boden als auch auf einer Bank oder Plattform ausführen.

Technik. Halten Sie die Hanteln in gestreckten Armen, die Handflächen einander zugewandt ... Senken Sie Ihre Arme über die Seiten und dehnen Sie Ihre Brustmuskeln. Die Handflächen sollten sich auch auf Höhe der Brust befinden, sie scheinen von der Schulter herunter zu gehen. Bringen Sie Ihre Arme wieder in ihre ursprüngliche Position.

Denken Sie nicht, dass Mädchen ihre Muskeln durch Übungen zu Hause ernsthaft schütteln können. Dies ist aufgrund des Mangels an Testosteronhormon fast unmöglich. Hab also keine Angst und verwandle deine Brust mit Bewegung.

Das Beste 10 Minuten Brust Workout für Zuhause ohne Geräte!

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