WorkOut für Technik: 3 Übungen des russischen Meisters

WorkOut -Kultur ist seit langem ein ernstes Hobby für starke und sportliche Männer. Aber selbst wenn Sie heute Ihre erste Annäherung an die horizontale Leiste im Hof ​​beherrschen müssen, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Bei einer Veranstaltung zur Entwicklung der Straßenathletik - # Datsunpicnic - trafen wir uns mit dem russischen Meister Dmitry Kuzmin und stellten mit seiner Hilfe eine Auswahl von drei grundlegenden WorkOut -Übungen zusammen.

Sie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Geräte mehr. Sie müssen lediglich einen geeigneten Sportplatz in der Nähe Ihres Hauses finden und Ihre eigene Faulheit überwinden.

Übung 1. Ecke

1. Die erste Annäherungsübung für die Ecke besteht darin, direkt auf den Stufenbarren zu stehen. Die Arme müssen gerade sein und die gebogenen Beine in Ihre Richtung heben.

Foto: Meisterschaft

2. Der nächste Schritt ist auch das Anheben der Beine, jedoch gerade und so hoch wie möglich. Es mag viel schwieriger erscheinen, aber tatsächlich gewöhnt sich der Körper schnell an die Belastung.

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3. Nun, die letzte führende Übung ist das Halten der Ecke. Sie müssen sicherstellen, dass der Winkel 90 Grad beträgt, und ihn auf das Maximum beschränken, ohne auf eine bestimmte Zeit beschränkt zu sein.

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Übung 2. Stärkung

1. Die erste Annäherungsübung sind einfache Klimmzüge. Sie müssen lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und zu verstehen, und dann können Sie zu komplexeren Elementen übergehen. Sie können die folgende Führung ausprobieren, wenn Sie sie leicht 12 Mal hochziehen können.

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2. So hoch wie möglich an die Brust ziehen. Diese Klimmzüge sind schwieriger, da ihre Muskelfasern anders funktionieren. Es kann verglichen werden, wenn Sie beim Training im Fitnessstudio mehr Gewicht zugenommen haben.

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3. Die dritte Einführungsübung ist die Einarmkraft. Technik: Sie müssen sich hochziehen, eine Hand werfen (das sogenannte Kontrollkästchen), dann die zweite und in die Nähe gehen.

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Übung 3. Zurück horizontal hängen (schlucken)

1. Wir nehmen den engsten Griff (um die Kombination in Zukunft zu erschweren, wird es möglich sein, diese Position durch einen Coup zu erreichen), beugen unsere Beine und versuchen, parallel zum Boden zu hängen, verteilen das Gewicht auf beide Hände (Fehler: Machen Sie keine der Stützhände, verteilen Sie die Last korrekt. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen.)

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2. Die zweite Einführungsübung ist eher die zweite Stufe - eine schwierigere Version der ersten. Die Beine an den Seiten, so breit wie möglich, senken uns langsam ab und versuchen, mindestens zwei Sekunden zu reparieren.

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